11 Ofte stillede spørgsmål om at køre en maraton - dummies

Du vil blive overrasket over, hvor ofte de samme spørgsmål om løbende maratonarter kommer op (det må være, hvorfor de kaldes "ofte stillet"). Her er elleve af disse ofte stillede spørgsmål sammen med nogle svar.

• Skal jeg deltage i en træningsgruppe?

  Mange løbere som træning af sig selv, især hvis de er introverte, eller hvis de har travle job med begrænsninger på deres tid. Medmindre du kan lide at køre alene, er selvmotiverede og disciplinerede, og ved, hvad du laver, er du en god ide at deltage i en marathon træningsgruppe.

  Du får folk til at køre med, en træner til at give dig et program, der skal følges, og ernæringsmæssig støtte til lange løb. Du vil føle at du er en del af noget større end dig selv.

• Skal jeg køre 26 miles i træning?

  Et vigtigt træk ved marathonet, der adskiller det fra andre løb, er, at medmindre du er en hurtig løber, dækker du ikke afstanden i træning. Det gør de sidste par miles af maraton uudforsket territorium. Men hej, det gør det også spændende, ikke?

  Under træning betyder tiden for dine fødder mere end antallet af kilometer du kører. Det er klart, jo længere du løber, jo mere forberedt vil du være. Men der er altid en afvejning. Tricket er at løbe så længe du muligvis kan uden at blive såret og uden at trække dig ud så meget, at du ikke kan løbe for den næste uge.

• Kører det dårligt for mine knæ?

  Folk antager, at fordi kører kræver, at du punder jorden med dine ben, skal det være skadeligt for dine knæ. Men det er helt falsk. Hvis du løber korrekt, bør du ikke slå jorden. Forskningen støtter simpelthen ikke, at løbe er dårligt for dine knæ.

  Personer, der kører, har ingen større forekomst af fælles problemer eller slidgigt end folk, der ikke kører. Tværtimod kan løb være gavnlig for dine led, fordi det styrker den omgivende muskulatur og øger knogletætheden.

• Hvad er denne smerte i mit knæ?

  

  Uddannelse til maraton er ikke uden en rimelig andel af smerter og smerter. Nøglen er at kunne skelne mellem, hvad der kun er en smerte, der vil gå væk alene og hvad der er en reel skade. Hvis du føler noget i dit knæ, skal du ikke freak ud med det samme. Det kunne bare være ondt efter et langt løb, og det bliver fint i morgen.

  Den mest almindelige kilde til knæsmerter er patellofemoral smertsyndrom , med smerte bag, under eller omkring din patella. Det kan skyldes en række faktorer og kan behandles på flere måder afhængigt af smertens årsag.

  Hvis du føler smerte under din knæbeskyttelse, kan det være patellar tendonitis, en betændelse i patellar senen (senen, som din læge rammer med et gummiklubber for at kontrollere din knæskivereflex).

• Hvad skal jeg gøre, hvis jeg får en kramper?

  På trods af den almindelige forekomst af muskelkramper, hvorfor de sker, er det stadig noget af et mysterium. En almindelig misforståelse er, at kramper skyldes dehydrering eller en ubalance i elektrolytter. Drikker en sportsdrik på dine lange kørsler, selvom det er vigtigt at opretholde hydrering, forhindrer dig ikke i at kramme.

  Muskelkramper er mere sandsynligt forårsaget af en stigning i dit løbende tempo og for tidlig muskel træthed, hvilket påvirker dit nervesystems evne til at slappe af en muskel efter kontrakter. Kramper er også forbundet med en familiehistorie af muskelkramper og en personlig historie med kramper og sener eller ledbåndskader.

• Skal jeg løbe hvis jeg er forkølet?

  Motion og dit immunsystem har et interessant forhold. Moderate mængder motion regelmæssigt styrker dit immunsystem og giver dig modstand mod forkølelse og andre infektioner i det øvre luftveje.

  Dette er dog et tilfælde, hvor flere ikke er bedre. Lang og intens træning kan faktisk svække dit immunsystem og øge chancen for at blive syg. Fange en forkølelse eller få influenza umiddelbart efter afslutningen af ​​marathon er meget almindelig, fordi dit immunsystem tager et stort hit.

• Hvad skal jeg have i maraton?

  På race dag, brug behagelige sko og tøj, som du allerede har brugt til dine lange løber. Brug ikke noget nyt, som du ikke allerede har prøvet eller hvad der kan forårsage friktion. De fleste mennesker kommer med med shorts eller spandex, en T-shirt eller singlet, strømper og sko.

• Hvad skal jeg forbruge under maraton?

  Nøjagtigt hvad du bør forbruge i maraton afhænger af hvad din mave kan klare, men du vil helt sikkert sørge for, at du spiser nok kulhydrat til at forsinke glykogenudtømning og hypoglykæmi og nok væske til at forsinke dehydrering. Begge forhold medfører, at du sænker dit tempo. At tage kulhydrater og væske med jævne mellemrum i løbet af løbet kan gøre en enorm forskel i, hvordan du føler og udfører.

• Stopper for at gå okay?

  Hvis du er en purist, er svaret nej. Hvis du er en realist og dit mål er at afslutte løbet uanset hvor lang tid det tager, så er svaret ja - walking er okay, hvis det gør det muligt for dig at komme til målstregen. Nogle løbere går som de går gennem hjælpestationerne for at sikre, at de tager en drink og er i stand til at indtage det.

  Vandring er også okay under visse forhold, der ville gøre kørsel farlig, såsom varmt og fugtigt vejr, eller hvis du er skadet (eller ved at blive skadet, hvis du fortsætter med at løbe). Nogle mennesker i sporten, som forbliver navnløse, taler for at gå i stykker inden for hver kilometer.

• Hvad er marathonvæggen?

  Marathonvæggen er punktet i marathonet, når dine muskler er løbet tør for glykogen, din lagrede form af kulhydrat, og du er blevet hypoglykæmisk fordi du har brugt hele glukosen i din blod.Fordi kulhydrat er musklernes foretrukne brændstof, når du går tomt, begynder du at føle dig meget træt og din tempo går langsommere. Hvordan møder jeg min familie efter løbet?

• Selvfølgelig vil du dele udførelsen af ​​din maraton med din familie og venner. Men hvordan finder du dem i mål?

  Store marathoner har normalt et udpeget område ud over målstregen med bogstaver for familier at møde dig. Når du krydser målstregen, går du gennem en rytme specielt lavet til løbet til det udpegede åbne område, hvor du også kan hente din gearkasse. Se marathonens hjemmeside for specifikke instruktioner om hvor du skal møde din familie efter løbet.