Disciplin og meditation - dummies

Meditation kræver disciplin. Hvis du er som de fleste folk, kan ordet disciplin være lidt af en afgang. Måske minder det dig om nogle bossy lærere, der gjorde dig til at blive efter skole eller barndomsstraffelser, der skulle "sætte dig lige. "Men disciplinen diskuteret her er helt anderledes. Den disciplin, der diskuteres her, er den slags selvdisciplin, der beder topsporter som LeBron James og Novak Djokovic om at stå op hver morgen og køre flere miles og derefter øve deres skud eller deres slagtilfælde igen og igen, længe efter at de har fik det rigtigt. Det er den slags selvdisciplin, der motiverer store forfattere til at sidde på deres computere hver dag, uanset hvordan de føler, og pund ud deres kopi.

Sandheden er, at du allerede har selvdisciplin, selvom du måske ikke er opmærksom på det. Du har brug for selvdisciplin for at komme til dit arbejde i tide eller at orkestre en tidsplan fyldt med forretningsforpligtelser, personlige interesser og familieansvar. Du behøver kun at anvende den samme selvdisciplin til praksis med meditation.

Forpligter sig selv - og holder det

Når du forpligter dig til ægteskab eller andre monogame forhold, skal du indgå en aftale med dig selv og din partner om at forblive sammen gennem tykt og tyndt, uanset hvad livet bringer. Uden dette engagement kan du blive fristet til at forlade, når din partner bliver vred eller gør noget, du ikke kan stå, eller når du finder dig selv tilbagetrækning eller "falder ud af kærlighed. "Selvfølgelig kan du altid beslutte at afslutte forholdet, men så længe du er engageret, vil du gøre alt, hvad du kan for at bevare det.

Det samme gælder for meditation.

Forpligtelse er grundlaget for din meditationspraksis. Uden engagement vil du ikke holde meditere, når du er træt, har hovedpine, ikke har lyst til det, vil hellere gøre noget andet eller løbe op for nogle forhindringer. Og hvad beder dig om at forpligte sig til at meditere i første omgang? Du skal motiveres, hvilket betyder at du skal vide, hvordan du kan drage fordel af, hvad meditation har at byde på, og du skal have stærke personlige grunde til at fortsætte. Disse grunde kan omfatte et ønske om at lindre personlig lidelse eller stress, et ønske om at opnå større fokus og klarhed og en bekymring for andres velfærd.

Forpligtelsesprocessen involverer normalt følgende fem forskellige trin:

Bliver motiveret:

• Ouch, livet gør ondt! Jeg skal finde ud af, hvordan jeg skal håndtere min smerte. Indstilling af din hensigt:
• Jeg ved hvad der hjælper! Jeg mediterer i 30 minutter hver dag! Lav en aftale med dig selv:
• Fra nu til slutningen af ​​måneden accepterer jeg at stå op på 7 a. m. og tæl mine ånder før jeg går på arbejde. Følgende gennem:
• Whew! Jeg indså ikke, hvor svært det ville være at sidde stille i så lang tid, men jeg nægter at bryde min aftale med mig selv! Giver momentum:
• Wow! Jo mere jeg mediterer, jo lettere bliver det. Jeg er virkelig begyndt at nyde det. Disse trin kan selvfølgelig forekomme i en noget anderledes rækkefølge, og du kan måske finde dig selv at gentage nogle af dem igen og igen. Faktisk uddybes engagementet gennem konstant gentagelse.

Være konsekvent dag efter dag

Tag sport igen. Hvis du træner for en dag og derefter slår ud i en uge, vil du ikke gøre meget fremskridt. Faktisk kan du ende med at strainere en muskel eller skade din ryg, fordi du ikke har konditioneret din krop gradvist, som de fleste fitnessguruer anbefaler.

På samme måde når du udøver meditation udvikler du visse mentale og følelsesmæssige muskler som koncentration, mindfulness (løbende opmærksomhed på hvad der opstår, øjeblik til øjeblik) og modtagelig bevidsthed. Også her er konsistens nøglen. Du skal holde det op og holde det regelmæssigt, uanset hvordan du føler dig fra dag til dag. Faktisk giver dine følelser foderet til din meditationspraksis, da du udvider din bevidsthed fra dit åndedræt for at inkludere hele spektret af din oplevelse. Du behøver ikke at være nogen særlig måde - bare kom og vær dig selv!

Begrænsning af dig selv, både på og uden for puden

Generelt set

selvbeherskelse er sindets kvalitet, der holder dig fra at handle på enhver impuls eller lyst, der blinker gennem din hjerne. Det hjælper dig med at diskriminere mellem adfærd, der er nyttig og støttende og adfærd, der ikke understøtter eller endda er skadelig. Hvis du er en atlet, har du brug for selvbeherskelse for at forhindre dig i at spise junkfood eller blive ude sent, når du træner for en stor konkurrence. Hvis du er meditor, kan selvbeherskelse fungere på flere forskellige niveauer: Før meditation:

• Du kan vælge at spise godt og moderat eller for at undgå sindskiftende stoffer som marihuana, alkohol eller for meget koffein, fordi du vil holde dig klar og frisk til din meditation. Under meditation:
• Du kan bruge selvbeherskelse til at holde træk tilbage fra sine vanlige fantasier og bekymringer for genstanden for din meditation, hvad enten det er dit ånde eller en mantra eller noget andet fokus. Pas på dog ikke at forvirre selvbeherskelse med undertrykkelse, unddragelse eller dom. Du behøver ikke at kritisere dig selv for at vandre, og du vil heller ikke skubbe visse "uønskede" tanker eller følelser ud af dit hjerte. I stedet, bare velkommen, hvad der opstår, mens du forsigtigt vender dit fokus tilbage til genstanden for din meditation. Efter meditation:
• Når din praksis uddyber og styrker, opbygger du en vis magt eller energi i sindet.I øst kalder de denne magt samadhi. Du kan sprænge denne energi ved dagdrømning eller planlægning eller besættelse, eller du kan bruge selvbeherskelse til at kanalisere din energi tilbage i din praksis for at være opmærksom fra øjeblik til øjeblik. Som selvdisciplin har selvbeherskelse en dårlig rap i nutidens kultur. Tross alt skal du ikke sige, hvad du synes og gør hvad der føles rigtigt? Men hvad der føles lige i øjeblikket, er måske ikke det samme som det, der føles ret i det lange løb. Selvbeherskelse er fakultetet, der hjælper dig med at skelne mellem de to.