Føl dig mere i overensstemmelse med din krop gennem Mindfulness - dummier

Er du mere opmærksom på og indstillet i dine kropslige fornemmelser, opstår ofte, når du studerer mindfulness. Følelse mere i overensstemmelse med din krop giver følgende fordele:

• Du kan begynde at roe dit sind. Bevidstheden om din krop er altid i øjeblikket og giver dig et anker til at hvile din opmærksomhed.

• Du kan håndtere undertrykkede følelser. Ved at føle følelser i din fysiske krop gør du det lettere at behandle følelser som angst, vrede eller sorg.

• Du kan være mere opmærksom på eventuelle mindre skader eller sygdomme og træffe passende foranstaltninger, hvis det er nødvendigt.

• Du kan mere effektivt lette fysisk spænding, der spilder energi og føles ubehageligt.

• Du føler dig mere forankret, centreret og til stede.

• Du bliver mindre automatisk og negativ reaktiv over for dine følelser - hvis nogen siger noget sårende, bemærker du følelsen i din krop og vælger dine ord og handling omhyggeligt i stedet for automatisk, hvilket ofte er en uhensigtsmæssig reaktion.

Du kan bruge denne fem til ti minutters mini-scanningsmeditation før du går i seng, selv om du kan prøve det når som helst på dagen for at hjælpe dig med at forbinde med din krop:

1. Sid eller lig ned i en behagelig position og tag fem dybe, langsomme vejrtrækninger.

   Vær opmærksom på den fysiske fornemmelse af hver åndedræt, når den kommer ind og forlader din krop.

2. Vær opmærksom på fornemmelserne i dine fødder under en fuld indånding og udånding.

3. Vær opmærksom på de fysiske fornemmelser i dine underben til det næste ind- og udåndedrag.

4. Fortsæt med at bevidstgøre din krop på denne måde: øvre ben, hofter og bækken, nedre torso, øvre torso, overarme, underarm, skuldre, nakke, hoved.

   'Føl' hver kropsdel ​​for en fuld åndedrætscyklus (ind og ud).

5. Dit sind er forpligtet til at vandre til andre tanker. Når du er klar over dette sker, venlig og forsigtigt, med et smil, bringe din opmærksomhed tilbage til, hvor du forlod det, bevæger dig gennem din krop.

6. Afslut ved at 'føle' din krop som helhed for nogle få vejrtrækninger.

   Oplev en følelse af kærlighed til din egen krop, hvis du kan. Hvis du ikke kan det, er det okay - du kan kun gøre dit bedste og se, hvad der sker.

Besvar nu følgende spørgsmål:

1. Har du bemærket nogen fornemmelser, som du ikke havde bemærket før? Hvis ja, hvad?

2. Føler du mere eller mindre forbundet med din krop?

3. Hvilke følelser har du i din krop?

4. Har du ikke set nogen fornemmelser? Kan du være mere acceptabel af dem? Kan du få mere plads til dem at bare være der, selvom du ikke kan lide dem, og se hvad der sker?

5. Hvad er dit forhold til din krop? Gennem denne øvelse følte du dig lidt mere kærlig over for din krop? Eller lidt mere omsorgsfulde eller acceptere? Overvej hvad ord fungerer for dig.