Smid dine smil muskler, når du praktiserer Mindfulness - dummier

Når du fokuserer på smil, reducerer du dine stressniveauer og opmuntrer til mere fredelige og afslappede fornemmelser. Ved at lægge et smil på dit ansigt begynder du automatisk at løfte dit humør. Du behøver ikke engang smilende - begynder bare at fakse det og se hvad der sker!

Har du bemærket, at folk, der smiler, har tendens til at være omgivet af mange mennesker? Årsagen er at være i deres firma er behageligt. Efter alt sender du din følelsesmæssige tilstand fra dit ansigtsudtryk. Nogle forskere har opdaget sammenhæng mellem, hvor intensivt folk smiler og kvaliteten af ​​deres forhold, og hævder endda at kunne forudsige, hvor længe folk vil leve fra gamle fotografier af mennesker, der smiler.

Tag en smil med denne smilende meditation og registrer dine resultater. Hold et blidt smil på dit ansigt, mens du gør denne meditation:

1. Find et sted, hvor du komfortabelt kan øve sig smilende og hvor du føler dig komfortabel.

2. Begynd med at tage et par langsomme, dybe vejrtrækninger (du kan holde dine øjne åbne eller lukkede).

3. Sig til dig selv: 'Jeg er klar over, at jeg trækker vejret ind' (eller blot 'ånder'), mens du trækker vejret.

4. Sig til dig selv 'Jeg smiler ved min udånding' (eller bare 'smilende'), mens du trækker vejret.

5. Fortsæt med at gentage trin 3 og 4 i et par minutter.

Besvar nu de følgende spørgsmål og reflekter over, hvad du opdager.

• Hvordan følte du i begyndelsen af ​​meditationen?

• Hvordan har du følt under den opmærksomme smilende praksis? Hvad kunne du lide eller ikke lide om det?

• Hvordan følte du i slutningen af ​​øvelsen? Føle du dig løftet overhovedet? Vil du gerne prøve det mere regelmæssigt i en uge eller to for at se, hvilken effekt det har?

Her er nogle alternative sætninger til at sige til dig selv, mens du smiler og trækker vejret ind og ud. Prøv hver enkelt i et par minutter eller længere og se hvilke du kan lide:

• Taknemmelig for min indånding … taknemmelig for min udånding.

• Jeg smiler som jeg trækker vejret ind … Jeg åbner mit hjerte, mens jeg trækker vejret ud.

• Indånding er vidunderligt … at trække vejret er vidunderligt.

• Nuværende øjeblik … vidunderligt øjeblik.

• Indånding, jeg er glad … puster ud, jeg smiler.

Smilende samtidig tænker en negativ tanke er temmelig svært at gøre. Den blotte handling af smil synes at dræne tanken om nogle af dens magt.