Foster Acceptance when practicing Mindfulness - dummies

Video: Kristin Neff: Mindfulness and Self-Compassion 2024

Acceptance er en kerneindstilling af mindfulness. Acceptance betyder, at din oplevelse er lige som den er, uanset hvad den er, i stedet for at bekæmpe den. Acceptance betyder ikke selvtilfredshed eller opgave. Det betyder at tage dine oplevelser en ad gangen og anerkende dem som din nuværende øjebliks virkelighed, så godt du kan. Hvis du foretrækker det, skal du bruge et andet ord til at 'acceptere', f.eks. 'Bekræfte', 'tillade' eller 'lade være'.

Hvis du føler dig ked af det eller har det ondt, er det naturligt at kæmpe med det straks for at forsøge at føle sig bedre. Denne undvikelsestaktik kan virke i et kort øjeblik, men i det lange løb gør det bare det modsatte af hvad du ønskede - du ender med at føle sig mere spændt og såret fordi du er i fornægtelse.

Når du forbereder dig på at meditere, kan du måske føle, at hvis dit sind er fyldt med tanker, der stadig trækker dig væk fra din meditation. Hvis du ikke accepterer disse tanker og tillader din oplevelse at være lige som den er, kan du finde dig selv frustreret, sur og stresset. Du forsøger at fokusere, men du kan bare ikke.

Husk at dommen er lært og ikke medfødt eller naturlig. Du dømmer dig selv eller din adfærd så godt eller dårligt, rigtigt eller forkert. Med denne dom kan der da være ringe accept. Dommen forårsager din manglende accept og åbenhed. Svære følelser bliver fast ved dig, hvis du forsøger hårdt at konstant bekæmpe eller undgå dem.

Følelser vil blive følt snarere end skubbet væk - hvis du kan acceptere dem, vil de lette i tid. I mindfulness opfordres du til dygtigt velkommen, acceptere og udforske dine følelser.

Hvis accepten af din oplevelse virker umulig, start med baby trin. For eksempel, hvis du oplever smerte, prøv følelsen af følelserne og bevæg dig langsomt hen imod dem. Vær så modig som du kan i dine baby-trin. Selv den mindste begyndelse af accept kan starte en begivenhedskæde, der kan føre til en eventuel omdannelse. Tænk på accept som en positiv sneboldseffekt.

Accept af din nuværende erfaring er udgangspunktet for transformation.

Denne øvelse hjælper dig med at bevæge sig mod at acceptere en situation, omstændighed eller fornemmelse, som du bare ikke kan ændre. Gå igennem ved at følge nedenstående trin:

Overvej dine nuværende 'uacceptable' tanker, følelser og fornemmelser, og skriv dem i den første kolonne i nedenstående tabel.

I den anden kolonne skal du overveje, hvordan du accepterer erfaringerne.
Angiv forsigtigt etiketten af den oplevelse, du ikke accepterer.

For eksempel, hvis du kæmper for vrede, sig til dig selv: "Jeg føler mig vred i øjeblikket. Jeg føler mig vred '. På den måde begynder du at anerkende din følelse.
Bemærk, hvilken del af din krop du føler dig spændt og forestill dig, at din ånde kommer ind og ud af tæthedsområdet.

Når du trækker vejret ind og ud, skal du sige ord, der hjælper dig med at bevæge dig mod accept. For eksempel: 'Følelsen af X er allerede her. Lad mig føle X med mildhed. Jeg kan være i orden med at føle X, øjeblik for øjeblik. 'Erstat X med det, du føler. Føl den oplevelse, du undgår langsomt og forsigtigt.
Bliv virkelig nysgerrig om din oplevelse.

Spørg dig selv: 'Hvor kom denne følelse fra? Hvor føler jeg det? Hvad er interessant om det? Hvordan ændres det, når jeg trækker vejret? 'Udfyld den tredje kolonne.
Overvej nu, hvor meget du accepterer eller anerkender dine nuværende tanker, følelser eller fornemmelser i en skala fra en til ti.

Spørg dig selv, hvad du skal gøre for at øge din accept af en, og gør det så godt du kan. Skriv hvordan du accepterer situationen i den fjerde kolonne.
Bemærk, hvilken effekt øvelsen har på dit niveau for accept af vanskelige følelser dag til dag.