Indholdsfortegnelse:
Video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter 2024
En del af Mindful Eating For Dummies Cheat Sheet
Hvad tager det for at gøre en langvarig og effektiv forandring i retning af en sundere og mere opmærksom du? Fire vigtige skridt til at ændre vaner er nøglen - de fire A'er til en vellykket ændring.
Bevidsthed
Den første af de fire A'er er bevidsthed er et vigtigt element i etableringen af en forsætlig forandring af vaner. Du kan ikke gøre forandringer ske uden først at blive opmærksom på, hvad det er, du vil ændre! Mindfulness er et uundværligt redskab til at dyrke bevidstheden omkring dit forhold til mad.
Hvordan kan du blive opmærksom på din ubevidsthed? Bevidsthed er, når du får dig til at gøre noget, som det øjeblik du slog tilbage til virkeligheden, efter at du fik dig selv dagdrømmer.
Fangende selv handler på en tankeløs måde betyder, at du lige har bragt bevidsthed til situationen. Vejen at gå! Bevidsthed er det første skridt mod forandring. At falde i fælden ved at sætte dig selv ned, når du gør noget, du ikke er stolt af eller noget, du føler dig dårlig om, er let. Men husk; i hvert fald nu bringer du bevidsthed til situationen i stedet for at lade dine følelser fortsætte med at opholde sig i det ubevidste. Påmind dig selv at være opmærksom er et meget vigtigt og nødvendigt skridt i retning af at begynde at spise mere opmærksomt. Denne tankegang hjælper med at forhindre dig i at føle dig dårlig, hvilket kan udløse at vende sig til mere mad for at hjælpe dig med at føle dig bedre og fortsætte med en usund spiseforløb. Vær tålmodig med dig selv, giv dig selv en kredit og tillykke dig selv med at skinne lyset af bevidsthed om spisevaner, der ikke længere tjener dig.
Vejen mod mindful spise tager tid. Forvent ikke at være 100 procent opmærksom på alt hvad du spiser fra nu af - denne forventning er ikke realistisk. Du er sikker på at finde dig selv i mange flere tankeløse spiseforhold et eller andet sted langs vejen. Denne adfærd er normal og forventes.
Når du bemærker dig selv at spise tankeløst, skal du åbne din opmærksomme spiseblad og spørg dig selv følgende spørgsmål med en selvfølende og ikke-fordømmende holdning:
- Hvorfor spiste jeg bare tankeløst?
- Kan jeg tænke på en bestemt trigger, der var involveret?
- Kan jeg huske hvad jeg følte, mens jeg spiste?
- Hvem var ellers involveret? Var jeg alene eller med andre mennesker?
- Hvilken tid på dagen var det?
- Fødte jeg mig træt, stresset eller følelsesmæssigt?
- Hvordan kan jeg gå om situationen anderledes næste gang for at hjælpe mig med at spise mere opmærksomt?
Acceptance
Acceptance er den anden af de fire A'er. Når du bliver opmærksom på, hvad du vil ændre, praktiserer næste trin accept. Acceptance handler om at anerkende ansvar på en kærlig, selvmedfølende måde. Det erkender, at du har styrket en tankeløs vane måske måske meget lang tid og accepterer hvor du er i øjeblikket. Ved accept accepterer du, at de vaner, du har styrket, ikke bidrager til din lykke, og du bevidst vælger at foretage en forandring. Dette betyder også, at hvis du vil gøre forandringer ske, skal du acceptere, hvad du skal gøre for at gøre det forandring.
Accept er ikke opsigelse eller opgave. Det er ret modsat. Acceptance er en indbygget del af mindfulness, som giver dig mulighed for at genkende sædvanlige mønstre med venlighed og blive selvbevidste, så du kan lave nye valg for dig selv.
Justering
Justering, nummer tre af de fire A'er, starter efter, at du er blevet opmærksom på, hvad du vil ændre og har fuldt accepteret og omfavnet dig selv og situationen i øjeblikket. Du kan derefter bestemme i hvilken retning du hellere vil lede. Tænk på det som at tilpasse dit kompas for at matche din ønskede destination.
I din opmærksomme spiseblad skal du bevidst udforske din vision om et sundt, opmærksomt forhold til mad. Hvad ser din opmærksomme spise destination ud? Hvad synes det føler for at du skal spise mere opmærksomt? Brug så mange følelser deskriptorer som muligt. For eksempel: 'Jeg føler mig i fred, ro, næret, grundet, taknemmeligt,' og så videre.
Prøv at blive jordet, centreret og forankret i det nuværende øjeblik under denne visionproces, så du ikke bliver fejet op af dine tanker om at jage eller længes efter en mere ønskelig tid i fremtiden.
Action
Når du er blevet bevidst, accepteret og tilpasset din nye retning, kommer det fjerde A til spil; det er på tide at handle for at komme derhen! Overvej hvor engageret du er at ændre og hvilke specifikke handlinger du skal tage for at blive en mere opmærksom eater. Du er nødt til at sætte mål, have realistiske forventninger og positive hensigter.
For at kunne gennemføre forandring skal du være villig til at tage alle fire trin. Mange mennesker kæmper med eller sidder fast ved en eller to (eller endda alle!) Af disse trin.
Skriv i dit mindfult spiseblad, hvilke af de fire trin du tror, du måske kæmper med. Hvilke tror du, du har brug for støtte med? Er du klar over, at du kæmper med tankeløs spisning foran tv'et, men har brug for en handlingsplan for at hjælpe dig med at ændre denne vane til at blive mere opmærksom? Har du svært ved hjælp af nummer to og accepterer, at tankeløs spiser ikke gavn for dig, men faktisk giver dig meget smerte og lidelse?
