Hvor lang tid skal du meditere? - dummies

Du foretrækker måske din meditation kort og hurtig eller lang og langsom. Hvis du ikke kan planlægge en halv time, så mediterer i et par minutter. Siddende i fem eller ti minutter hver dag er meget bedre end at sidde i en time en gang om ugen - selvom du måske vil gøre begge dele.

Digitale alarmer er en nøjagtig og billig måde at klare dine meditationer lige uden at se uret. Du kan også signalere begyndelsen og slutningen af ​​din meditation med lyden af ​​en lille klokke, som det sker i mange traditionelle kulturer.

Meditere i 5 minutter

Hvis du er nybegynder, kan et par minutter virke som en evighed, så start små og øge længden af ​​dine møder, som din interesse og nydelse dikterer. Det kan du opleve, at når du sætter din krop i bund og begynder at fokusere på vejret, er tiden klar.

Hvis sessionen virker for kort, kan du altid sidde lidt længere næste gang. Som din praksis udvikler, vil du opdage, at selv fem minutter kan blive umådeligt forfriskende.

Meditere i 10 til 15 minutter

Hvis du er som de fleste, har du brug for flere minutter i begyndelsen af ​​meditationen for at blive afgjort, et par minutter at blive involveret i processen, og flere minutter i slutningen for at omorientere, hvilket betyder at 10 eller 15 minutter efterlader dig lidt i midten for at uddybe din koncentration eller udvide din bevidsthed. Det er stadig en god start, og du kan arbejde op til længere sessioner.

Når du har lavet det så langt, skal du prøve at udjævne ved 15 minutter om dagen i flere uger, og se dine koncentrationsopbygningskonflikter.

Meditere i 20 minutter til en time

Jo længere du sidder, desto mere tid vil du have mellem forberedelser og slutninger for at afregne i en fokuseret og afslappet sindstilstand. Hvis du har motivation og kan udskære tiden, på alle måder bruge 20 minutter, 40 minutter eller en time til meditation hver dag.

Du vil se forskellen - og du vil forstå, hvorfor de fleste meditationslærere anbefaler at sidde så længe på en strækning. Måske er det den menneskelige opmærksomhed span - se på den ordsomme 50 minutters time psykoterapi eller den optimale længde for de fleste tv-shows.

At holde din praksis stabil og regelmæssig er bedre end splurging en dag og afholder sig fra resten af ​​ugen.