Hvordan Mindfulness hjælper relationer - dummies

Mindfulness hjælper med at forbedre kvaliteten (og måske mængden!) Af dine relationer på tre forskellige måder. Dr Marsha Lucas, forfatteren af ​​ Rewire Your Brain for Love (Hay House) forklarer følgende måder, hvorpå mindfulness forbedrer relationer:

• Mindfulness reducerer stress. Hvis du og din partner føler sig stresset, er du mere tilbøjelig til at reagere på små problemer. Små problemer kan blive blæst ud af proportioner, og før du ved det, er du begge midt i et fuldt blæst argument og siger forfærdelige ting til hinanden, som du ikke rigtig betyder at gøre.

  Regelmæssig praksis med mindfulness meditation reducerer dine stressniveauer, så unødvendig argumentation er mindre tilbøjelige til at finde sted.

• Mindfulness integrerer dine følelser med dit intellekt. Forskere opdager, at den regelmæssige praksis med mindfulness aktiverer og styrker forbindelserne mellem din præfrontale cortex (din intellektuelle hjerne) med områder som amygdalaen (din mere følelsesmæssige hjerne). Du kan derfor håndtere dine følelser på en mere integreret måde.

  Forestil dig f.eks. Dine samtaler, koldt og kontrollerende, og beder dig om at gå til forretningerne for at få lidt mad og begynde at lave mad. To forskellige scenarier kan forekomme:

  Du reagerer følelsesmæssigt. Uden at tænke, råber du tilbage på telefonen og forklarer, hvor mange gange du har haft shopping og madlavning i denne uge, og hvor træt du føler. Din følelsesmæssige hjerne reagerer straks ud af vrede.

  Du føler fornemmelsen af ​​vrede stiger i brystet, men tænk, 'Dette er bare en følelse der opstår'. Du tager et par opmærksomme vejrtræk og føler dig tilbage i kontrol. Du spørger din partner om hendes dag, og hun forklarer, at hendes chef har lagt for meget pres på hende og undskylder for alle de sene nætter, hun er kommet hjem. Du er begge enige om at have et let måltid i aften og sørg for at slappe af og spise godt i weekenden.

  Mindfulness er forskellen!

• Mindfulness bygger din empati. Når du bliver mere opmærksom, bruger du mindre tid på automatisk pilot og mere tid bevidst og bevidst om din egen sindstilstand. Dette giver dig mulighed for at tilpasse dine følelser og føle en følelse af empati for dig selv, når tingene ikke går så godt.

  Og mere empati for dig selv har en stor bivirkning - det skaber også større empati for din partner. Empati handler om en følelse af omsorg, venlighed og forståelse - hjertet af relationer.

Kast dit sind tilbage til sidste gang du reagerede mod nogen på en negativ måde, med følelser som vrede eller frygt. Så svar på følgende spørgsmål:

• Hvad var følelsen du følte?

• Var der plads mellem dine følelser og din reaktion, eller var det automatisk?

• Hvor har du følt følelserne i din krop?

• Hvordan følte du lige før din følelsesmæssige reaktion? (For eksempel træt? Hungrig? Frustreret? Glad?)

• Hvordan har du håndteret situationen i sidste ende?

• Hvad vil du prøve næste gang? (For eksempel, min meditation, gå en tur, bevidst vejrtrækning, mens du lytter til den anden person.)