Hvordan man bedømmer din stress med Mindfulness - dummies

Det første skridt i at bruge mindfulness til at hjælpe med stress er at vide, hvornår det sker. Hvordan ved du, når du er begyndelsen for at blive stresset over noget? Hvad er dine tidlige advarselsskilte? Begynder dit øje at ryste, eller begynder du at få hovedpine? Måske taber du tålmodighed let, eller begynder at bekymre dig.

Ved at blive mere opmærksom på dine tidlige reaktioner på stress, kan du begynde at tage passende tiltag, før stressen spiraler ude af kontrol.

Regelmæssig mindfulness meditation og gør dine daglige aktiviteter med en bevidst bevidsthed gør dig mere opmærksom på dine egne tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Du er mere tilbøjelig til at være opmærksom, når stressniveauet begynder at stige, og du kan derefter træffe passende foranstaltninger.

Tag et øjeblik til at reflektere over sidste gang du blev stresset. Hvad har du bemærket, der sker i din krop? Hvilke dele blev spændt? Hvordan ændrede din adfærd? Hvilke følelser følte du? Hvilke tanker gik igennem dit sind? Husk dem og pas på disse ændringer, når de står over for din næste udfordring. Derefter kan du bruge mindfulness til at reducere stresset til mere acceptable niveauer.

Du kan finde ud af at bruge en stress dagbog til en nyttig måde at vurdere dit stressniveau fra dag til dag. Stress dagbøger gør dig mere opmærksom på de områder i dit liv, der forårsager stress på kort sigt, samt din egen reaktion på stress.

Denne viden gør dig mere opmærksom på stressstart og dit svar på det, så du kan gøre mere nyttige valg til at sænke dine stressniveauer, hvis de er for høje.

Udpeg en notesbog som din stressdagbog og prøv følgende. Skriv ned:

• Hvor stresset du føler på en skala fra en til ti, hvor ti er yderst stressede.

• Hvad forårsagede stress.

• Tankerne går gennem dit sind, dine følelser og kropslige fornemmelser som hovedpine eller spændte skuldre.

• Hvordan du reagerer på og håndterer stress.