Video: Body scan 2024
Et åndedræt kan forynges. Nogle gange, hvis du bare føler dig lidt stresset, drej fokuset indad for et øjeblik. Så før du kommer i en vane med at holde vejret, sæt dig i en vane med at trække vejret dybt, når stress bygger.
Hvis du nogensinde læner dig og ser en gruppe mennesker i en øvelsesklasse eller i et vægtrum, kan du blive overrasket over at se, hvor mange mennesker holder vejret, mens de forsøger at udføre en bevægelse. Alligevel marcherer denne meget handling dem mod fiasko (og skade) mere end mange andre.
Hvis du nogensinde har taget en gruppe-øvelse klasse, husker du sandsynligvis instruktøren konstant siger, "ånde! "Måske har du hørt det så meget, at du tune det ud. Nu er det tid til at tune ind i den stemme, men gør det til dit eget i dit eget hoved i stedet for nogen uden at udstede kommandoer.
Hvis du har et problem med at opnå et styrkebevægelse eller strækker sig så langt som du vil have i en fleksibilitetsstilling, vil en simpel fokuseret åndedræt ofte føre dig over linjen til et øjeblik med personlig succes.
Det er den første del, bare den enkle proces at holde luften ind og ud af dit system for mere succes, sikkerhed og komfort. Oxygenstrømmen hjælper også med at centrere dig eller bringe dig i øjeblikket. Nogle mind-body discipliner kan råde dig til at trække vejret højt eller med en lyd til specielle rensende eller meditative grunde. Men det er normalt forbeholdt mere avanceret praksis.
Den anden del er, at nogle metoder bruger åndedrætsarbejde til mere end blot at styre muskel- eller fleksibilitetsbevægelser. Åndedræt udvikler og letter en bedre bevægelse af energi gennem din krop. Faktisk kan nogle sind-kroppsformer holde klasser strengt i vejrtrækning for at hjælpe med at rydde folks energikanaler.
Så skal du tage en klasse i det? Mærkeligt nok gør mange mennesker. Selvom de trækker vejret, trækker de sig ofte så lavt og aldrig blæser helt op i deres lunger. Denne øvelse, energi eller føle sig godt i bevægelse forbliver en fremmed.
En fuld indånding bevæger sig hele vejen ned i maven og opblæser din mave lidt uden at få brystet til at bevæge sig opad meget overhovedet. Hvis du er som mange mennesker, trækker vejret i brystet og ribbenene op og derefter stopper der uden at flytte ned i maven. Hvis det er sandt for dig, prøv at indånde igen, lad indåndingen flytte din mave ud.
Så er der spørgsmålet om hvilken vej at trække vejret. Hvad spørger du? Der er en forkert måde? I en sand og seriøs praksis af nogle metoder, er det en instruktør, der beder dig om at trække vejret.Nogle discipliner vil have dig til at trække vejret gennem din næse og indånde gennem din mund, andre vil have indånding og udånding gennem både næse og mund, og nogle vil have, at du trækker vejret gennem din næse.
Du skal også være opmærksom på, om du skal indånde eller udånde på bestemte tidspunkter under bestemte bevægelser. Selv om der kan være nogle forskelle (selv mellem forskellige skoler i en metode), åndes du generelt ud, når du udøver, bøjer fremad (bøjning) eller sidelæns - som f.eks. På krumning af en abdominal øvelse eller en fremadrettet bøjning - og indånder, når du bøjer bagud (forlænger) eller under afslapning.
Hvis du tager en Pilates klasse, der følger den autentiske tradition af Joseph Pilates, kan vejrtrækningen være det modsatte. Også, Pilates-inspirerede rutiner opmuntre meget lidt maveudvidelse og mere udvidelse af ribbenene til siden og bagsiden.
Så samlet set er de tre hovedbegreber om vejrtrækning ganske darme enkle:
-
Ånd med det bevidst
-
Træk vejret fuldstændigt
-
Træk i bevægelsen
