Hvordan man håndterer dine frygt gennem Mindfulness

Her er et par tips til at håndtere din angst og frygt fra Storbritanniens National Health Service. Mange af dem handler om accept og bevægelse i retning af din frygt, hvilket også er selvfølgelig den opmærksomme måde:

• Tag dig tid til en pause. Endnu en 15 minutters gåtur rundt i blokken eller et varmt bad kan hjælpe dig med at få plads til at se det store billede.

• Spørg dig selv, 'Hvad er det værste der kan ske? ' Det er normalt ikke så slemt, og ikke så skræmmende som du troede.

• Tænk for frygten. Hvis du for eksempel er bange for fester, skal du gå til fester og blive i et stykke tid. Til sidst falder frygten.

• Velkommen det værste i stedet for at løbe væk fra det. Hvis du er bange for, at din panik kan forårsage et hjerteanfald, så prøv at tænke dig selv på et hjerteanfald. Det er umuligt, og din frygt for denne spredning.

• Forvent ikke perfektion. Livet er rodet; nogle gange, der sigter mod 80 procent perfekt kan hjælpe.

• Visualiser et roligt og fredeligt sted for dig. For eksempel forestil dig en strand og læg mærke til farverne, duften, lyde og følelser.

• Få lidt søvn. Hvis du i nat ikke kan sove og finde dig selv at forsøge at falde i søvn - stop. Prøv i stedet at holde dig vågen! Indsatsen for at forsøge at sove kan få dig til at føle dig bekymret og faktisk forhindre dig i at sove.

• Beløn ​​dig selv, når du overvinder din frygt. Hvis du har en frygt for lukkede rum, men stadig lykkedes at komme ind i elevatoren, skal du have god velsmagende chokolade som en godbid, se den nye DVD, gå en tur på et smukt sted eller få dine negle færdige! Hvad endda gør dig glad.