Hvordan man udvikler og styrer din bevidsthed om meditation - dummies

Hvis et gammelt ordsprog siger en rejse på tusind miles begynder med et enkelt trin, så begynder meditationsrejsen med dyrkning af bevidsthed, eller a t opmærksomhed. Faktisk er bevidstheden den mentale muskel, der bærer dig sammen og opretholder dig på din rejse, ikke kun i starten, men hvert skridt på vejen.

Uanset hvilken vej eller teknik du vælger, ligger hemmeligheden bag meditation i at udvikle, fokusere og styre din bevidsthed.

I meditation kan du bruge bevidsthed på forskellige måder. Til at begynde med kan du øge dine bevidsthedsbeviser ved at udvikle koncentration på en bestemt genstand.

Når du har stabiliseret din koncentration, kan du ved hjælp af modtagende bevidsthed udvide din bevidsthed til at belyse hele spektret af din oplevelse.

Dernæst kan du koncentrere dig endnu mere for at dyrke positive følelser og sindstilstande. Eller du kan bruge bevidsthed til at undersøge din indre oplevelse og overveje selve eksistensens natur.

Bygg din koncentration for at meditere

For at gøre næsten alt godt, skal du fokusere din bevidsthed. De mest kreative og produktive mennesker i ethvert erhverv - for eksempel store atleter, kunstnere, forretningsmænd, forskere, kunstnere og forfattere - har evnen til at blokere for distraktioner og helt fordybe sig i deres arbejde.

Når du mediterer, beroliger du dit sind ved at gøre det ensartet i stedet for spredt og distraheret.

Mange åndelige traditioner lærer deres elever koncentrering som den primære meditationspraksis. Bare hold fokus på dit mantra, symbol eller visualisering, de rådgiver, og i sidste ende vil du nå det, der kaldes absorption, eller s a madhi.

I absorption forsvinder følelsen af ​​at være en separat "mig", og kun genstanden for din opmærksomhed forbliver. Efterfulgt af sin naturlige konklusion kan koncentrationsforløbet føre til en oplevelse af fagforening med formålet med din meditation.

Være åben for modtagelig bevidsthed om at meditere

Kinesens store vismænd siger, at alle ting består af det konstante samspil mellem de feminine og maskuline kræfter i univers. Nå, hvis koncentration er yngden til meditation (fokuseret, kraftfuldt, gennemtrængende), så er modtagelig bevidsthed yin (åben, ekspansiv, indbydende). Hvor koncentrationsdiscipliner, stabiliserer og begrunder sindet, løsner den modtagne bevidsthed og udvider sindets grænser og skaber mere indvendig plads, så du kan gøre dig bekendt med sindets indhold.Hvor koncentrationen blokerer ekstra stimuli som distraktioner til fokuset, omfatter den modtagelige bevidsthed og assimilerer enhver oplevelse, der præsenterer sig selv. De fleste meditationer involverer samspillet mellem koncentration og modtagelig bevidsthed, selv om nogle mere avancerede teknikker underviser i praksis med modtagende bevidsthed alene. Bare vær åben og opmærksom og velkommen, uanset hvad der opstår, de lærer, og i sidste ende bliver du "taget af sandheden. "Efterfulgt af sin konklusion guider modtagende bevidsthed dig om at skifte din identitet ud fra dine tanker, følelser og de historier, som dit sind fortæller dig om din sande identitet, som er selv .

Selvfølgelig, hvis du ikke ved, hvordan du arbejder med opmærksomhed, er disse instruktioner umulige at følge. Derfor foreskriver de fleste traditioner først at praktisere koncentration. Ved at stille og grundlægge sindet (nok, så det kan åbnes uden at blive fejet væk af en flood af irrelevante følelser og tanker), giver koncentrationen et solidt fundament, hvorpå meditationens praksis kan blomstre.

Brug kontemplation til at meditere for større indsigt Selvom koncentration og modtagelig bevidsthed giver enorme fordele, er det i sidste ende insikt og forståelse - af hvordan sindet virker, hvordan du fortsætter din egen lidelse, hvordan du vedhæfter resultatet af begivenhederne, og hvor ukontrollable og flygtige disse begivenheder er - der giver frihed fra lidelse. Og i din hverdag er det kreativ tænkning - fri fra de sædvanlige begrænsede, gentagne tankemønstre - der giver løsninger på problemer. Derfor er overvejelse den tredje nøglekomponent, der omdanner meditation fra en beroligende og afslappende øvelse til et køretøj for frihed og kreativt udtryk.

Når du har udviklet din koncentration og udvidet din bevidsthed, finder du i sidste ende, at du har adgang til et mere gennemtrængende indblik i arten af ​​din oplevelse. Du kan bruge dette fakultet til at udforske dit indre terræn og gradvist forstå og undergrave dit sind tendens til at forårsage dig lidelse og stress.

Hvis du er en åndelig søgende, kan du bruge dette fakultet til at spørge om selvets natur eller at reflektere over Guds og skabelsens mysterium. Og hvis du er en person med mere praktiske bekymringer, kan du overveje det næste trin i din karriere eller forhold eller overveje noget tilsyneladende uopløseligt problem i dit liv.

Dyrk positive, helbredende sindstilstande med meditation

Nogle meditationer sigter mod at åbne hjertet og udvikle visse livbevidste kvaliteter som medfølelse, kærlig venlighed, ligevægt, glæde eller tilgivelse. På et mere praktisk niveau kan du bruge meditation til at dyrke et proaktivt, sundt immunsystem eller at udvikle poise og præcision i en bestemt sport. For eksempel kan du visualisere killers T-celler, der angriber din kræft eller forestille dig selv at udføre et dykke uden en enkelt fejltagelse.

Når kontemplation har til formål at undersøge, spørge og i sidste ende se dybt ind i tingenes natur, kan dyrkning hjælpe dig med at omdanne dit indre liv ved at styre den koncentration du udvikler for at styrke positive, sunde sindsstater og trække energi ud af dem, der er mere reaktive og selvnedslagne.