Hvordan man udfører en trunk-rotationsstræk - dummies

Den bageste trunkrotation stretch er en god frigivelse øvelse for at forbedre din evne til at fuldføre en stressfri backswing og opfølgning i golf. Hvis du har begrænsninger i fleksibiliteten i rygsøjlen (i en eller begge retninger), kan denne øvelse hjælpe dig med at få fleksibilitet i den rette region af din ryg og give en bedre tur.

1Løg på ryggen med dine hofter og knæ bøjet, så dine fødder er flade på gulvet og dine arme hviler godt væk fra dine sider.

Placer dine arme som om du er en tjener, der bærer bakker med begge hænder.

2Klem dine skulderblade forsigtigt og flad din nakke til gulvet, mens du langsomt og forsigtigt drejer dine ben til venstre.

Start denne strækning let, og hvis det føles ubehageligt eller smertefuldt, stop!

3 Fortsæt langsomt at vride din krop, og hold din højre skulderblad og underarm fladt til gulvet.

Drej, indtil du begynder at føle en behagelig strækning i ryggen og muligvis i din højre hofte og forsiden af ​​din højre skulder.

4Hold denne position i tre til fem minutter, eller indtil du føler en fuldstændig frigivelse af den blide stretch i din krop.

Du kan forbedre strækningen i denne position ved at bringe din venstre hånd ned fra skuffens position ?? og forsigtigt trykke ned på din højre lår.

5Vend tilbage til den neutrale startposition, og gentag derefter strækningen, denne gang drejer du benene til højre.

Øv denne udgivelsesøvelse mindst en gang om dagen i to til tre uger, indtil du kan strække lige godt i begge retninger.