Video: J Krishnamurti - The Real Revolution - 4. Meditation 2024
Overvej at prøve en formel walking meditation for mindfulness, hvilket betyder at du gør speciel tid og plads til at øve øvelsen. Du kan ligeledes introducere en bevidsthed om din gåtur på en uformel måde, når du går om dine daglige aktiviteter. Du behøver ikke at bremse det tempo, som du går på.
For at udøve formelle gangmeditationer, nogle gange kaldet mindful walking, prøv følgende trin:
-
Bestem, hvor længe du skal øve dig.
Prøv ti minutter første gang, men uanset hvad du føler dig komfortabel med. Vælg også, hvor du skal øve dig. Første gang du prøver det, skal du gå langsomt meget, så et roligt værelse derhjemme kan være bedst.
-
Stå oprejst med stabilitet.
Læn dig forsigtigt til venstre og højre, frem og tilbage for at finde en central, afbalanceret stående arbejdsstilling. Lad dine knæ låse op lidt, og blød enhver unødig spænding i dit ansigt. Lad dine arme hænge naturligt af dine sider. Sørg for, at din krop er jordforbundet, som et træ, der er stærkt forankret til jorden med værdighed og poise.
-
Bliv opmærksom på vejret.
Kom i kontakt med strømmen af hver indånding og udånding. Nyd vejret.
-
Læn dig nu langsomt på din venstre fod og bemærk hvordan dine fornemmelser ændrer sig.
Skub derefter langsomt din vægt på din højre fod. Igen opfatter, hvordan fornemmelserne svinger fra øjeblik til øjeblik.
-
Når du er klar, skubber du det meste af din vægt på din venstre fod.
Tag langsomt din højre hæl ud af jorden. Pause et øjeblik. Bemærk følelsen af forventning. Løft din højre fod fra jorden og læg den hæl først foran dig. Bliv opmærksom på vægten af din kropsskifte. Gradvist placer resten af højre fod fladt og fast på jorden.
-
Fortsæt med at gå på denne meget langsomme, opmærksomme måde så længe du vil.
Når du er færdig, tag lidt tid til at reflektere over din oplevelse.
