Meditere med andre - dummies

Alle de store meditative traditioner er enige: Meditering med andre giver ekstraordinære fordele, som forbedrer din individuelle praksis og fremskynder din personlige og åndelige udfoldelse. Buddhister betragter udøvere som en af ​​de tre juveler eller skatter af praksis sammen med den vækkede lærer og selve sandheden. Jøder tror, ​​at Gud virkelig lytter, når ti af hans troende samler sammen i bøn.

Desuden har forskere som Dean Ornish fundet ud af, at en følelse af tilhørsforhold eller forbindelse med andre ikke blot forbedrer livskvaliteten, men øger også levetiden. I en undersøgelse, mennesker, der svarede ja til spørgsmålene "Træk du styrke fra din religiøse tro? "Og" Er du medlem af en organisation, der mødes regelmæssigt? "Var syv gange mere tilbøjelige til at overleve åben hjerteoperation end dem, der svarede nej.

I en anden undersøgelse blev kvinder, der fik samme konventionelle behandlinger for metastatisk brystkræft, opdelt i to grupper: en, der mødtes sammen en gang om ugen for gensidig støtte og en, der ikke gjorde det. Efter fem år levede de kvinder, der mødtes, to gange så længe som dem, der ikke gjorde det.

På mere praktisk niveau kan du simpelthen finde opmuntring fra andre meditatorer til at fortsætte med, hvad der til tider kan virke som en kedelig forfølgelse. Og du kan diskutere din praksis og få nyttige forslag baseret på andres erfaringer. De har måske allerede løst problemerne eller traverseret terrænet, som du lige støder på.

Du har flere muligheder for at finde andre til at meditere med: Du kan finde ud af en gruppe eller klasse, der allerede møder, danner en gruppe selv eller deltager i et weekendværksted eller en gruppe tilbagetog.

Tilslutning eller dannelse af en meditationsgruppe

Nu hvor meditation er blevet en mere almindelig forfølgelse, er det let at finde klasser på lettilgængelige steder som lokale meditationscentre, kirker eller synagoger, voksenuddannelser, samfundskollegier, fitnesscentre, og yoga studios. Problemet er, at du ikke bliver tiltrukket af den teknik, de underviser, eller du kan allerede vide, hvordan man mediterer og simpelthen vil have støtte fra andre varme organer.

Hvis du ikke kan finde en passende klasse, kan du spørge venner, der mediterer eller tjekker lokale opslagstavler eller rubrikannoncer for annoncer, der annoncerer dannelsen af ​​lederløse grupper. Du kan også tjekke Meetup. com, som er blevet en go-to-place for at finde etablerede eller nyskabende lokale grupper, hvoraf mange er lederløse.Eller du kan tage initiativet og danne en sådan gruppe selv!

Deltagerne behøver ikke at øve den samme teknik eller holde samme åndelige eller religiøse overbevisninger. De skal bare være villige til at sidde stille i samme rum sammen, hvad de gør. Du kan begynde med en læsning fra verdens åndelige litteratur, hvis alle ser ud til at være modtagelige, og du kan ende med diskussion eller en Quaker-stil tavshed, hvor folk tilbyder, hvad ånden bevæger dem til at dele. Eller du kan bare indkalde, sidde stille, smil på hinanden og gå. Formularen er op til dig.

Deltagelse i dit første værksted eller tilbagetog

Hvis du vil have mere dybdegående vejledning og vejledning, kan du tilmelde dig en længere periode med gruppemeditation. Mange af de organisationer, der er dedikeret til meditation, har regionale centre, der tilbyder individuel undervisning og workshops, grupper og / eller tilbagetrækninger. Og mange etablerede lærere tilbyder online workshops og retreats, der gør det muligt for dig at studere og øve dig uden at gå hjem, hvor dit hjem er tilfældet.

Selvfølgelig, hvis du føler dig eventyrlystne, kan du altid lede til et af de vigtigste klostre, samfund eller ashram og få en smag af, hvordan det er at leve med en gruppe mennesker, hvis primære fokus er at praktisere meditation.

Vær sikker på, at du på forhånd ved, hvad du vil gøre på dit tilbagetog, og vær forsigtig med tendensen blandt nogle grupper til at forkynde for deres egen særlige tro eller ideologi - medmindre du selvfølgelig er interesseret i dem overbevisninger.

Uanset hvor afslappet atmosfæren eller blidt tilbagetrækningen er, kan du føle dig lidt bange først, fordi lange perioder med lydløs meditation ikke giver nogen af ​​de sædvanlige afledninger, som f.eks. Mobiltelefoner eller computere, der holder dig fra overfor dig selv. Så vær ikke overrasket, hvis du tilmelder dig og derefter fremsætter alle mulige gode grunde til at annullere i sidste øjeblik, fra syge børn til erhvervssituationer. Stick med din oprindelige hensigt og gå alligevel. Du vil være glad for at du gjorde det.

Her er et par andre grunde, du kan komme med til at afsætte dit første værksted eller trække sig tilbage med nogle sammenblandinger:

• "Jeg er ikke god nok endnu. " Forståeligt kan du ryste med udsigt til at sidde stille i tre eller fire timer (eller mere!) Hver dag, når du har haft svært ved at mønstre tålmodigheden i endnu 15 minutter. Men lad ikke dine forbehold stoppe dig. Du vil blive overrasket og glad for, hvor dybt din koncentration kan gå, og hvor længe du kan opretholde det, når du har støtte fra en lærer og en gruppe ligesindede mennesker.
• "Jeg har problemer med ryggen eller knæet. " Hvis du har alvorlige fysiske begrænsninger, kan du blive nødt til at tage særlige forholdsregler og endda følge en ændret tidsplan, men lad dem ikke afskrække eller afskrække. Bare sørg for at lade tilbagetræk ledere vide på forhånd, så de kan hjælpe dig med at blive komfortabel. Hvis du bare lider af de sædvanlige smerter og lider, der ledsager at sidde, kan du dog være glad for at opdage, at de rent faktisk forbedrer eller bliver mindre distraherende i løbet af dit tilbagetog.Mange lærere tilbyder også instruktioner til at arbejde med ubehag under tilbagetog.
• "Jeg har ikke tiden. " Hvad mener du præcist? Foreslår du at hvert ekstra øjeblik mellem nu og næste jul er reserveret på forhånd? Eller mener du virkelig, at du hellere vil gøre andre ting med din tid? Nå, ikke noget problem. Men hvis du beslutter dig for at deltage i et tilbagetog, vil tiden komme til at fungere som magi. Og hvem ved det? Du kan opleve, at indsigt og fred i sindet du bringer tilbage køber dig mere tid, end du har brugt.