Indholdsfortegnelse:
Video: 3 Hour Relaxing Guitar Music: Meditation Music, Instrumental Music, Calming Music, Soft Music, ☯2432 2024
For at spille lacrosse med succes har du brug for fysiske kvaliteter, som styrke, udholdenhed, hurtig-som-a-kat agility, fleksibilitet og hurtighed. I denne artikel vil du opdage, hvordan du forbedrer disse kvaliteter og hvordan du kommer i form for at være en bedre lacrosse player (forhåbentlig, så du bliver fri for skader - skader kan gøre eller bryde en sæson).
Lacrosse spillere er blandt de mest kendte atleter i verden. De skal have hurtighed og hurtighed, plus styrke i deres overkroppe for at tage det hele i et box lacrosse-spil, hvad enten det er en krydskontrol, en kropskontrol eller en crunch i brædderne. Du skal gøre dit bedste for at være i spil-klar form, når dit hold samles for at starte træning for en kommende sæson. Disse træningslejre fokuserer ikke altid på at komme i form; I stedet koncentrerer de sig om færdigheder og holdspil.
Her er nogle flere ting at huske på, når du kommer i at spille form:
- Ingen hvile for de trætte, så træne for at minimere træthed. Naturen af et lacrosse-spil består af udholdenhedskørsel, korte hastighedsprøvninger, stop-og-løb løb med høj intensitet og meget krops- og stokkontakt smidt ind med kun korte hvil på bænken, mens man venter på Dit næste skift.
- Practice sprint marathoning. Lacrosse spillere er nødt til at køre shorts bursts hastighed over en lang periode, så spillerne skal træne for begge typer løb.
- Selv en flad overflade har op og ned. I et lacrosse-spil, hvis du er i form, har du lyst til at løbe ned ad bakke; hvis du ikke er i god form, føles spillet som drudgery, og du har lyst til at løbe op ad bakke.
Stretching at være din bedste
Som med enhver fysisk konditionering er din bedste træning kun lige så effektiv som din bedste træning før træning. Stretching hjælper med at reducere stammer, forstuvninger, spasmer og muskeltårne der sker, når musklerne er stramme og ufleksible. Stretching hjælper også med at forhindre kvæstelser, der er almindelige at køre, såsom trækkede muskler, shin splinter, hamstring trækker, ankelforstuvninger, trukket lyskilder og Achilles tendonitis. Stretching før og efter praksis og spil vil holde dig fleksibel - det reducerer muskelspændingen ved at øge dit bevægelsesområde, hvilket gør dig til en bedre lacrosse player.
Kører
Du skal køre både lange og korte afstande i lacrosse. Alt der kører kræver, at du holder dig i gang med langdistancering, forårskonditionering for at øge hastigheden og udholdenhedstræning. Mens du kan køre til spilformskabskonditionering til enhver tid i løbet af året, er langdistance- og udholdenhedstræning bedst forbeholdt off-season eller under preseason-træning, og konditionering til hastighed er ideel til træning i sæsonen.
Normalt varer en god langdistance løb fra 12 til 15 minutter. For at øge hastighedseffektiviteten begynder spændingen korte fremskridt til at begynde med, begynder med at løbe på tæerne og midten af din fod, men så generere mere fart ved at åbne din skridt (dermed øge din stridlængde og flytte dine ben hurtigere).
Udholdenhed, eller interval, træning i løbet af sæsonen kan skræddersys til din lacrosse praksis. Fokus træningene på at simulere lacrosse spilforhold - det vil sige at gå til korte, intensive sprøjter af aktivitet inden en hvileperiode. Box lacrosse spillere spiller i skift, og hvert skift kræver løbende udbrud af hastighed over korte afstande med lidt restitutionstid. Jo kortere din træningsperiode, desto højere er dens intensitet.
Vægtstræning
Styrken er en af nøglerne til succes i lacrosse, og styrken kan bedst udvikles gennem et velorganiseret vægttræningsprogram. Spillere er ramt i brædderne, der går efter løse bolde; de er kryds-kontrolleret hårdt over deres overkrop og arme for at stoppe dem fra at gå til nettet; de slashes af en lacrosse stick til at stjæle bolden; de stoppes fra at skære ind i midten af gulvet for at score. I alle disse situationer vil vægt træning hjælpe spillerne med at forbedre deres præstationer ved at øge deres udholdenhed, deres fleksibilitet, deres fleksibilitet, deres løbehastighed og deres samlede fysiske styrke. Vægtstræning hjælper også med at forebygge skader.
Som med enhver træning, du tager på, skal du holde en oversigt eller et diagram for at måle dine fremskridt, samt at motivere dig til større højder.
Mentalt forberedelse til lacrosse
At være i spilform indeholder en mental udfordring for lacrosse spillere. Du bør være i stand til at forblive i "zonen", der opmuntrer til god ydeevne. Her er et par tips til at komme i gang:
- Vær positiv. Lacrosse er jo et spil, og din mentale holdning til det skal være en positiv. Husk også at det er nemt at holde sig positivt, når du vinder den svære del forbliver positiv efter at have tabt eller efter at have lavet fejl. Det er en del af lacrosse læringskurven.
- Accepter udfordringen. Se frem til hvert kommende spil, til modstanderenes udfordring (både dit holds modstander og enhver bestemt individuel modstander, du har i tankerne), og til de grundlæggende elementer i den konflikt, der ligger foran.
- Plan for succes. Find en lacrosse-spiller, der forventer at hvert spil bliver et godt spil, og du vil finde en succesfuld lacrosse-afspiller.
- Brug din nervøsitet. Du skal forsøge at berolige og roe dit sind før spillet. Men det er også okay at føle sig lidt nervøs (men ikke alt for så). Brug dine nerver til at hjælpe dig med at blive fysisk energisk og klar til at lege; lad dit sind holde tingene tabt.
- Hav det sjovt. Lacrosse er et spil. Nyd dig selv.
Resultatet af disse gode følelser er, at du kommer ind i det, der kaldes zonen. At være i zonen betyder, at du spiller advarsel og kan foregribe ting, før de sker - hele aktiviteten omkring dig ser ud til at ske i slowmotion.Dit mentale fokus er helt absorberet i at spille spillet og blokere alle forstyrrelser. Du spiller med selvtillid, og du er følelsesmæssigt kontrolleret. At være i zonen hjælper dig med at spille spillet ubesværet, og du reagerer ved instinkt.
