Få en lille hjælp fra dine (løbende) venner - dummier

Hvis du tror, ​​du har problemer med at holde motivet til at køre det kørte kilometer, der kræves for at køre en vellykket maraton - eller hvis du bare bliver ked af dine kørsler - overveje at finde en træning følgesvend eller to, selvom du kun deltager i dem 1 eller 2 dage om ugen.

Tilmelding til en maraton-træningsklasse

En marathon-træningskurs er et ugentligt eller to ugentligt møde, ledet af en eller flere erfarne løbere, som hjælper dig med at træne til en bestemt maraton - normalt en i dit geografiske område. En træningsklasse starter normalt fra 4 til 6 måneder før den målrettede maraton, starter med en vurdering af dit nuværende fitnessniveau og dine marathonmål og sætter dig op på en træningsplan for maraton. De fleste klasser mødes i en time eller to for at lytte til eksperter på udstyr, ernæring, racerstrategi, stretching, skader og så videre. Priserne spænder fra $ 25 til $ 100 for hele 4- eller 6-måneders klassen.

Før eller efter højttaleren (e) vil klassen sandsynligvis gå ud for et træningsforløb, der ofte grupperer folk i henhold til deres trækmiljøtræning (en 7-minutters-mile, en 9-minutters-mile gruppe, og så videre).

For at finde en maraton-træningsklasse skal du først finde en løbende butik i dit område. Mere specifikt finder du en løbende butik, der sælger sko og tøj til at køre, og muligvis også til at gå - ikke en almindelig atletisk butik, der sælger basketballer, fodboldudstyr, fodboldklamper og så videre. Hvis du har denne slags løbende butik i dit område, er oddsene, at butikken tilbyder en maraton-træningsklasse.

Flocking sammen med fugle af samme fjer: Løbeklubber

Mange områder i USA, Europa og Afrika - især i større byer - har løbende klubber at består af løbere, der vil have, at andre træner med dem. Klubber varierer meget i antallet af gange om ugen, gruppen mødes, intensiteten af ​​træningen, klubbens talent, og om det er en træningsklub eller en, der løber sammen som et hold.

Fordelene ved løbende klubber er todelt:

• Du får folk til at træne med. Motivationally, at få en gruppe mennesker til at træne med, selv om kun 1 eller 2 dage om ugen, kan virkelig hjælpe dig med at holde styr på din marathon træning.
• Du kan spare penge. Hvis din klub er en, der rejser til løb, kan opdeling af rejseudgifter blandt flere mennesker spare penge på gas- og hoteludgifter.

Den største ulempe ved løbeklubber er, at de ofte kombinerer løbere af et sådant varierende talent og oplever, at du måske ender med at træne alene alligevel (hvilket selvfølgelig mindsker værdien af ​​klubben) eller du kan ende med at træne langsommere end du kunne være, som kun tjener til at gøre dig en langsommere løber.Derudover kan klubmedlemmene have en række mål, hvoraf nogle kan være i konflikt. Alle medlemmer vil måske have det samme maraton, som du planlægger at køre. På den anden side er det nok nok ingen i klubben, der planlægger at løbe den maraton, og alle andre fokuserer på 5K og 10K løb. En endelig potentiel ulempe ved løbende klubber er den løbende entusiaster, der leder efter løbende ledsagere, men måske eller måske ikke har stor viden om sporten, starter ofte en løbende klub. Så selvom grundlæggeren af ​​klubben ofte kigges på som en mentor, træner eller kaptajn, kan grundlæggeren måske vide, at han er ved at træne på træning til maraton.

Vær forsigtig, når du beslutter dig for at deltage i en løbende klub. Før du slutter dig til en, skal du overveje følgende:

• Sørg for, at andre klubmedlemmer træner i eller nær dit mål træningshastighed. Ikke bare antage, at de er. Spørg konkrete spørgsmål om træningstakt, kilometertal og træning i klubmedlemmerne.
• Find ud af om andre i klubben træner for det samme maraton du træner for.
• Hvis klubben skal lave visse træningsprogrammer - sig mil gentagelser - sørg for at de er de rigtige træningsprogrammer for dig.
• Find ud af, hvad gebyret er at deltage i klubben. Hvis klubben giver dig en racinguniform eller indbringer højttalere fra tid til anden, skal du selv betale for det i dit klubgebyr, men du ønsker ikke at finansiere nogen løn, medmindre du får ekspert coaching, med vægt på ordet ekspert.
• Sørg for, at hvis du vinder nogen form for præmie eller præmiepenge i et løb, behøver du ikke opdele det med klubben. Hvis den fine dag kommer din vej, skal pengene være dine til at holde!

Drumming up your own band

Hvis du ikke kan finde en løbende klub i dit område, eller hvis du ikke finder en, der passer til dig, kan du altid starte din egen løbegruppe med folk fra arbejde, familie, venner, naboer og så videre. Sørg for, at denne gruppe som en løbende klub har nogen i den, der træner i dit tempo, så du ikke kører for langsomt, eller hvis alle træner hurtigere end dig, forlader dig ikke træning alt af dit ensomme selv.

Din gruppe kan være officiel - med navn og specielle raceruniformer - eller en lavnøglegruppe, der simpelthen møder periodisk og opmuntrer hinanden.

Ansættelse af en træner eller træner

Hvis du ønsker en-til-en rådgivning til din træning, overvej at ansætte en træner eller træner. At gøre det er dyrt, men du får individuel opmærksomhed, at du bare ikke kan komme andre steder.

For at finde ud af, hvem der er kvalificeret og villig til at trænere dig, spørg først på din lokale løberbutik. Du vil have en person, der har coachet marathoner eller kører i maraton, og som har haft succes i den ene eller den anden. Hvis dette fører til noget, skal du overveje at spørge en kollegial træner til at træne dig. Mens marathon ikke er en skolekørende begivenhed, er træningen tæt nok til den 10.000 meter løbere, som en kollegas coach kan være med til at hjælpe.

Et god træner er, at hun altid diskuterer og tager højde for din baggrund, erfaring, nuværende fitnessniveau og mål, før du udsteder en træningsplan.Undgå enhver, der beder dig om at betale for en uddannelsesplan, der ikke er individualiseret.