At få din krop til at kæmpe - dummies

En del af wrestling for dummies Cheat Sheet

At få din krop i bedste stand og mulig, kan hjælpe dig med at nå dit fulde potentiale som en wrestler. Hvis du er i form og fysisk fit, kan du bedre håndtere bevægelser, som din modstander kan prøve på dig under en kamp. Her er nogle grundlæggende aspekter af fitness og velvære, der kan hjælpe dig med at holde sig i form under din wrestling-sæson:

• Hvil: At få masser af god kvalitet er afgørende for din succes på måtten. Tag mindst en dag i ugen i løbet af sæsonen, og få 8 timers søvn hver nat. Praksis og træning bør ikke vare mere end 150 minutter i løbet af sæsonen.

• Sygdomsforebyggelse: Tjek din hud hver dag for misfarvning, hævelse, ømhed og ændringer i tekstur. Skrub din krop med antibakteriel sæbe og vask dit træningsudstyr dagligt. Del aldrig skjorter, shorts, håndklæder eller hovedbeklædning med holdkammerater. Impetigo, herpes og ringorm er blot nogle få af de hudsygdomme, der er fælles for brydere, som du kan forhindre ved at følge disse enkle trin.

• Udholdenhed: Alle brydere skal bygge deres udholdenhed, hvis de vil lykkes med andre ord skal du opbygge dit hjerte evne til at opretholde intense træningsniveauer over tid. For at være klar til konkurrence, skal du kunne køre eller køre en motionscykel kontinuerligt ved moderat intensitet i 40 minutter.

• Styrketræning: Du og din træner skal udvikle træningsprogrammer, der øger den maksimale kraft, dine muskler kan udøve mod modstand. Dine muskler bliver stærkere, når du oplever øjeblikkelig muskelsvigt (det punkt, hvor du ikke kan opnå flere gentagelser af en øvelse). Pointen for øjeblikkelig muskelsvigt bør forekomme ved 11. eller 12. gentagelse af en øvelse i 2. og 3. sæt af en 3-sæt / 12-gentagelsesstyrkebyggingsplan. Nogle gode grundlæggende styrketræningstræninger omfatter bænkpressen, skulderpressen, tricepsudvidelserne, opretstående rækker, pull-ups, benforlængelser, benkrøller og armkrøller.

• Fleksibilitet: For at blive en fleksibel bryder med hurtige fødder, skal du øge dine muskler og ledders evne til at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde. Du kan udvikle din fleksibilitet ved at lave lette dynamiske løsningsøvelser efterfulgt af strækøvelser før og efter hver øvelse. Dynamiske løsningsøvelser omfatter lunges, walk toe touches, høj knæ jogging, lateral jogging, carioca jogging og armcirkler.Med hensyn til stretching fokuserer man på at strække hovedmuskelgrupperne (hamstrings, quadriceps, hip flexors, nedre ryg, skuldre, gluteal muskler og nakke); hold hver strækning i 15 til 30 sekunder.

• Ernæring: Du skal forstå, hvordan kulhydrater, proteiner og fedtstoffer påvirker din brydningsevne og træning under træning, efter træning og før motion. Mens hver atlids kostbehov afhænger af forskellige faktorer, herunder alder og køn, er en god tommelfingerregel at forsøge at spise en diæt bestående af 50 procent kulhydrater, 30 procent protein og 20 procent fedt.

• Hydration: Ca. 75 procent af din krop er vand. På grund af vægtkategorierne i brydning skal du sørge for at få den rigtige mængde væsker før, under og efter træning. Drik 2 til 3 kopper vand fire timer før træning, 2 kopper to timer før træning, 2 kopper 30 minutter før træning og 1/2 kop vand hvert 15. minut under træning. Efter træning skal du drikke 2 kopper vand for hvert pund, der er tabt under træning.

• Hjernerystelse: En hovedskade er en hjerneskade. Så sørg for at få en læge til at tjekke dig med det samme, når du har nogen form for hovedskader. Din læge skal også rydde dig, før du kan tage til mat igen.