Hvordan kan man være glad gennem positiv tilståelse - dummier

Daglige tilståelser kan være en god start i retning af at være lykkelig. Psykologi generelt handler om hvordan og hvad mennesker tænker, hvordan de føler, og hvordan og hvorfor de opfører sig som de gør. Positiv psykologi gør det samme - kun det fokuserer på positive tanker, positive følelser og positive virkninger på andre. Ved at gøre din daglige bekendtgørelse - det skal være daglig for at få den reelle fordel - du skal være opmærksom på de gode ting. Tænk på, hvad der gik ret, snarere end hvad der gik galt. Kig på den del af glasset, der er halvt fuld, snarere end halvdelen, der er tomt.

Kom i kontakt med positive følelser - kærlighed, medfølelse, taknemmelighed - ikke følelser som vrede, utilfredshed og fortvivlelse. Spørg dig selv, "Hvad har jeg gjort i dag, det er positivt, det gjorde en andens liv lettere eller bedre, eller det gjorde mig en sundere og lykkeligere person? " Ved blot at lægge større vægt på de positive ting, du siger og gør hver dag, bliver du en meget mere positiv person - og dermed lykkeligere. Positive tanker og lykke

I årenes løb er der skrevet meget og sagt om kraften i positiv tænkning. Alt er baseret på forudsætningen om, at hvad der er i dit hoved - positive tanker - uundgåeligt påvirker hvad der er i dit hjerte og hvordan du opfører dig.

Her er nogle eksempler på den slags positive tanker, der kan føre til lykke:

Hvilken dejlig dag er det her?

Der er virkelig hyggelige mennesker i verden - som føreren, som lod mig trække foran ham, så jeg kunne vende ved lyset.

Min partner er sådan en tankevækkende person.

Jeg er ikke rig, men jeg er taknemmelig for, at jeg har nok til at betale mine regninger.

Jeg er en meget sund person i min alder.

• Jeg vil hellere have mine venner end en million bukke!

  Jeg er så meget bedre end mange mennesker, jeg ser hver dag.

• Jeg elsker smilet på den kvindes ansigt ved kassen.

• Jeg elsker det, når jeg hører fuglene begynder at synge - det betyder, at foråret er på vej.

• Den massage følte sig vidunderlig!

• Det er altid godt at høre fra mine børn - selv når de har et problem.

• Jeg er glad for at jeg fandt den søm i mit dæk, før det gik helt fladt!

• Hvis jeg kunne leve mit liv igen, ville jeg ikke ændre noget.

• Tag et stykke papir og skriv ned 15 positive tanker, der vil hjælpe nogen med at forstå, hvad der er i dit halvfyldte glas. Hvis denne øvelse virker svært, og du har svært ved at komme med 15 glade tanker, bruger du nok for meget tid på at fokusere på det negative.Bare rolig - hvis du regelmæssigt holder øje med denne øvelse, vil du i sidste ende kunne komme med 15 positiver.

• Positive følelser og lykke

• Lykke handler ikke kun om at føle sig glad. Det kommer fra andre positive følelser, som du oplever i dagligdagen. I det væsentlige fører en god følelse til en anden. Hvis du har nok af disse andre positive følelser, kan du ikke være med til at være glad.

• Hvilke positive følelser har du oplevet på det seneste? Her er nogle eksempler:

• Awed

• Indhold

Komfortabel

Medfølende

Tilsluttet (i modsætning til ensom)

Generøs

• Taknemlig

• Spændt

• Humble

• Optimistisk

• Lettet

• Retfærdig (for eksempel for at have gjort en god gerning)

• Tilfreds

• Serene

• Upbeat

• Brug denne liste som udgangspunkt og skriv ned

• positive

• følelser du har haft i de sidste 24 timer. Hvis du har problemer med at identificere meget mange positive følelser, er det et heads up, at du måske betaler for meget opmærksomhed på de negative følelser eller faktisk, at du simpelthen ikke føler noget positivt.

• Gør denne øvelse dagligt, hjælper dig med at blive mere opmærksom på positive følelser der er der - bare ubemærket. Hvis du ikke har nogen positive følelser overhovedet dag efter dag, så skal du sandsynligvis få professionel hjælp til at finde ud af hvorfor ikke - selv mildt deprimerede mennesker kan føle sig optimistiske og spændte.

• Positive handlinger

• Det er ikke altid, hvad du synes og føler, der gør dig glad så meget som det du faktisk foretager

i løbet af en given dag. Når du laver din daglige tilståelse, så prøv at tænke på alle de positive ting, du gjorde i de sidste 24 timer. Her er nogle eksempler på positive handlinger: Hold døren åben for en ældre person på posthuset.

Smækket på bremserne for ikke at køre over en hund i vejen.

Plukket kuld langs vejsiden.

Returnerede en tegnebog, jeg fandt i parkeringspladsen til sin retmæssige ejer. Sendt et get-well-kort til en svag ven. Tog mine hunde en tur.

Skal opvasken, så min partner ikke skulle gøre dem efter arbejde.

• Tog en fridag fra arbejde til at sidde sammen med en ven, der var under kemoterapi.

• Sagde "tak" til alle, der hjalp mig hele dagen.

• Tog tid til at gå i gymnastiksalen for at udøve.

• Stoppet til at tale med en nabo vidste jeg havde svært ved depression.

• Behandlede en ven til frokost.

• Gik til sengs tidligt og fik en god nats søvn til en forandring.

• Smilede til alle, jeg kom i kontakt med.

• Købte min partner nogle blomster.

• Prøv at komme op med 10 eksempler på positive handlinger, du har taget, der gjorde dig tilpas i de sidste 24 timer. Hvis du ikke kan komme op med 10 ting, du gjorde i de sidste 24 timer, lav en liste med 15 ting, du vil gøre i

• næste

• 24 timer, og tag listen med dig, så du kan lave sikker på at gøre dem.