Hvordan man udfører golfpædagogiske øvelser - dummier

Hvis du ikke kan opnå en straight- rygsøjle golf holdning (med andre ord, hvis din golf holdning er forfærdelig), kan du finde de næste tre enkle øvelser kan forbedre din holdning på adressen.

Stramme bryst- og rygsøjlen strækker sig

Denne øvelse frigiver tætheden i brystet, i skuldrene og i din nedre del:

1. Læg på en fast, flad overflade med dine hofter og knæ bøjet 90 graders vinkel. Hvil dine ben på en stol, sofa eller seng.

   

   Afhængig af graden af ​​stramhed i brystet, rygsøjlen og skuldrene, skal du muligvis placere en lille pude eller et håndklæde under hovedet og halsen for at støtte dem i en behagelig, neutral position.

2. Bøj dine albuer til cirka 90 grader, og læg armene 60 til 80 grader væk fra siderne af din krop, så du begynder at føle en behagelig strækning foran på bryst og skuldre.

   

   Denne armposition ser meget ud som en tjeners arme gør, når han bærer en bakke i hver hånd.

3. Slap af i denne behagelige stretchposition i mindst tre til fem minutter, eller indtil du får en fuldstændig frigivelse af tætheden i brystet, på skuldrene og på ryggen.

   Du forsøger at få ryggen, ryggen og skuldrene helt flade på gulvet.

Gentag denne øvelse dagligt i fem til ti dage, indtil du kan udføre øvelsen nemt, uden at føle dig dårligt stramt i din krop.

Husk altid at holde graden af ​​stretch komfortabel og for at støtte dit hoved, nakke, ryg og arme, så du ikke lægger for stor stress på disse strukturer, mens du udfører denne øvelse.

Klem- og skulderbladsklemme

Klem- og skulderbladsklemmen er lavet til at hjælpe med at genopbygge din golfstilling og begynde at genopbygge to vigtige områder med muskelstyrke, der er nødvendige for god kropsholdning på adressen - din underbukser og dine skulderbladsmuskler:

1. Antag samme startposition som for liggende bryst og rygsøjle.

   

   Har dine albuer bøjet og dine arme væk fra siderne af din krop.

2. Kontrakt musklerne i dine underbukser og mellem- og nedre skulderbladområder, så du kan føle hele længden af ​​ryggen, nakke og skuldre fladt fast på gulvet.

   

   Hvis du udfører denne øvelse korrekt, skal du føle en behagelig grad af muskelkontraktion, mens du opretholder et normalt, afslappet vejrtrækningsmønster.

3. Hold denne sammentrækning for tre til fem vejrtrækninger, slap af og gentag øvelsen.

Udfør denne øvelse mindst en gang hver anden dag i 2 til 3 uger, begyndende med et sæt 10 gentagelser og gradvist opbygge til et sæt 50 gentagelser efter behov.

Fokuseret torso løft

For at fremme den liggende klap-øvelse i læneknappen og skulderbladet kan du udfordre dine buk-, ryg- og skulderbladsmuskler yderligere ved at prøve den tilbøjelige torso lift:

1. Vend om din mave, placere flere store puder under din krop og hvile din pande på et håndklæderulle.

   

   Sørg for at placere dine arme i stillingen til tjeneren.

2. Udfør en bækkenhældning ved at klemme dine underbuksemuskler og drej bekkenet fremad.

3. Hold halsen lang og din hage gemt, løft kun din øvre torso komfortabelt ud af puderne, indtil du har opnået en lige ryg.

   

   Husk at trække vejret behageligt i løbet af øvelsen.

4. Hold elevatoren i tre til fem vejrtrækninger, og slip derefter langsomt og gentag.

Gør denne øvelse mindst hver anden dag for 1 til 2 sæt 8 til 12 gentagelser, og i ca. 2 til 3 uger eller indtil træningen bliver meget let.