Indholdsfortegnelse:
- 1Læg på ryggen tæt på en væg. Placer begge fødder på væggen, så dine hofter og knæ er bøjet omkring 90 grader.
- 2Kryd din højre fod over dit venstre knæ og hvil begge hænder på dit højre knæ.
- Træk tryk på dit højre knæ med hænderne i en retning ned og væk fra din højre skulder.
- 4Hold denne strækning i tre til fem minutter.
- 5 Efter strækningen er færdig, slip langsomt trykket på dit højre knæ og gentag strækningen på din venstre hofte.
Video: HVORDAN LAVER MAN ØL? 2024
Den bageste hofterotationsstrækning er en sikker og effektiv øvelse, der hjælper dig med at reducere træthøjdens tæthed og derfor forbedre din evne til at gøre en fuld drejning af dine hofter under en fuld golf swing.
1Læg på ryggen tæt på en væg. Placer begge fødder på væggen, så dine hofter og knæ er bøjet omkring 90 grader.
Når du er afbalanceret, kan du fremme denne strækning ved at flytte din krop tættere på væggen i starten. Dette gør det muligt for dine hofter og knæ at bøje i en vinkel på mere end 90 grader, for en større grad af stretch i dine hofter.
2Kryd din højre fod over dit venstre knæ og hvil begge hænder på dit højre knæ.
Placer dine hænder øverst på knæet (siden af knæet modsat væggen).
Træk tryk på dit højre knæ med hænderne i en retning ned og væk fra din højre skulder.
Påfør tryk, indtil du føler en let, behagelig strækning i ydersiden af højre hofte og / eller lyske.
4Hold denne strækning i tre til fem minutter.
Du vil føle en komplet udgivelse af den oprindelige strækning i din højre hofte.
5 Efter strækningen er færdig, slip langsomt trykket på dit højre knæ og gentag strækningen på din venstre hofte.
Øv denne udgivelsesøvelse mindst en gang om dagen i to til tre uger, eller indtil du kan strække lige godt i begge hofter.
