Sådan opretter du dit triathlonovergangsområde

Del af Triathlon Training for Dummies Cheat Sheet

Overgange er en vigtig del af enhver triathlon, og hvor godt du forbereder dem og træner fra svømning til cykling til løb kan hjælpe dig med at skære minutter fra din samlede tid. Følg disse enkle trin for at oprette et effektivt overgangsområde:

1. Find dit overgangsområde efter racenummer

   Du kan få tildelt et sted, eller du kan være frit for at vælge et åbent sted.

2. Rack din cykel.

3. Sæt din cykel op med fyldte vandflasker i burene og en næringsbjælke eller gelpakke tapet til styret.

4. Pump dine dæk til det korrekte lufttryk, hvis du ikke allerede har det.

5. Læg et håndklæde ud for din cykel og sæt dine cykelsko i bunden af ​​håndklædet, tættest på dig, og dine løbesko øverst på håndklædet.

   Åbn skoene så bredt som muligt for at gøre det nemt at glide dine fødder i. Placer dine sokker, hvis du vil bære dem på toppen af ​​dit cykelsko.

6. Sæt din hjelm på styret på din cykel, med hækremmen åben og trukket til ydersiden af ​​din hjelm.

7. Placer dine solbriller med armene på tværs af sadlen på en måde, der ligner hvordan de går på hovedet, så de ikke falder af, hvis nogen støder på din cykel.

   Du kan også placere dem i hjelmen, så du kan tage dem ud først og lægge dem på, før du binder på hjelmen.

8. Hvis du skal bære handsker, skal du åbne handsken til højre hånd og glide den på enden af ​​styret på højre side af din cykel; læg handsken til venstre hånd på venstre håndtag.

   Sørg for at handskerne er så langt op på styret som de kan gå, så de ikke falder, hvis din cykel er bumpet.

9. Fastgør dit løbenummer til dit løbebælte, hvis du bruger en, og læg den over det øverste rør på din cykel eller på toppen af ​​dit cykelsko.

   Du kan også bruge sikkerhedsnålene i din racerpakke til at tælle dit løbenummer på bagsiden af ​​den skjorte, du vil bære, mens du kører eller kører eller beder nogen om at pin nummeret på bagsiden af ​​din tri-pakke. Benyt ikke dit nummer til dit våbenklud.

10. Hvis du trækker på en skjorte efter din svømmetur, skal du placere den på din sadel eller på tværs af dit øverste rør.

11. Gå visuelt over dit overgangsområde.

    Forestil dig at komme tilbage til båsen efter din svømmetur. Læg dine øjne eller hænder på hvert udstyr, du skal bruge i den rækkefølge, hvor du bruger den. Gør det samme for når du vender tilbage fra cykling og skal være klar til at køre.