Indholdsfortegnelse:
- 1Stand opretstående mens du holder en golfklub bag din ryg.
- 2Bend dine hofter og knæ en smule (10 til 15 grader) og kontrakt dine underbuksemuskler.
- 3Hvis du holder din nedre ryg i fuld kontakt med klubben, skal du rette de mellemste og øverste dele af ryggen og halsen.
- 4Try at bøje frem fra dine hofter og forholdsmæssigt fra dine knæ, samtidig med at du holder kontakten med ryggen og hovedet.
- 5Fjern klubben bag din ryg og tag den med begge hænder i din normale adresseposition, mens du forsøger at opretholde alle rygg-, hofte- og knævinkler, du lige har skabt.
Video: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor 2024
Klubben-bag-rygsøjlen test er et meget nyttigt evalueringsværktøj til evaluering af din golfrelaterede fysiske kondition. Et vigtigt formål med denne test er at bestemme din evne til at opnå og opretholde den ideelle, rettere thoracale rygradsvinkel ved adresse gennem tilstrækkelig bryst- og midter-rygsøjlens fleksibilitet. Derudover måler denne test muskelstyrke tæthed i dine hamstring muskler (musklerne i ryggen af dine ben).
1Stand opretstående mens du holder en golfklub bag din ryg.
Hold i bunden af klubben hovedet fladt mod halebenet. Hold dig i hånden af klubben mod bagsiden af hovedet.
2Bend dine hofter og knæ en smule (10 til 15 grader) og kontrakt dine underbuksemuskler.
Du vil trykke den lille bagdel i klubben.
3Hvis du holder din nedre ryg i fuld kontakt med klubben, skal du rette de mellemste og øverste dele af ryggen og halsen.
Foretag så meget fuldstændig kontakt mellem akslen og hele længden af ryggen og ryggen af dit hoved som muligt.
4Try at bøje frem fra dine hofter og forholdsmæssigt fra dine knæ, samtidig med at du holder kontakten med ryggen og hovedet.
Hold bøjning fremad, indtil du er i stand til komfortabelt at se en plet på jorden foran dig, hvor golfbolden normalt ville være på adressen.
5Fjern klubben bag din ryg og tag den med begge hænder i din normale adresseposition, mens du forsøger at opretholde alle rygg-, hofte- og knævinkler, du lige har skabt.
Hvis korrekt udført, placerer klubben bag ryggen dig, så du føler dig komfortabel afbalanceret over bolden med muskelaktivitet, der er passende i dine underbukser, lår, hofter, øvre ryg og skulderblad.
Du opnår en rettere, mere effektiv thoracic-spine vinkel og en neutral, mere kraftig bækkenposition til golfadressens position med rette grader af hofte og knæbøjning. Med andre ord opnår du en stilling på adresse med det største potentiale for at producere en sikker, yderst effektiv golf swing.
