Sådan bruger du korrekt formular når du kører - dummier

For at få det meste ud af at køre, skal du udvikle en formular, der er komfortabel og effektiv til dig. Løbende former kan variere fra den knap funktionelle plod, der ligner en tvungen march til poetry-in-motion stil af olympiske mestere. Når det kommer til en naturlig løbestil, falder de fleste løbere et sted imellem, men næsten alle løbere kan drage fordel af lidt rådgivning på form.

God løbeform kan forbedre dine løbehøj, især for begynderløberen. Forbedring af din form kan også hjælpe dig med at løbe hurtigere, men det er mere af en bekymring blandt erfarne løbere.

Kropsform for løbere

Her er nogle pointers på kropsstil:

• Hold hovedet lige, med din hak eller let gemt. Dit hoved skal ikke kastes tilbage, som om du er gal på tårnet. Kig lige ud eller kig ud og bare lidt ned. Se ikke direkte ned til dine fødder, medmindre du forhandler potentielt ankel-drejende terræn.

• Skulder skal være kvadret (ikke afrunding), og dit bryst skal være trykt (lidt) op og ud. Denne formular tillader mere ilt i lungerne. Hold ryggen lige. Ikke hunch! En svag løbende stil eller bøjning fremad vil hæmme iltindtaget.

• Din ryg skal være lige, men ikke stiv. Undgå at presse dine skuldre tilbage så hårdt, at du synes at være at tvinge skulderbladene sammen; at gøre det kan resultere i stramme nakke, ryg og skulder muskler.

• Din kæbe skal være afslappet og slap. Din mund skal være åben for optimal vejrtrækning. Skru ikke eller vride. (På solrige dage vil sport nuancer hjælpe meget.) Slap af dine ansigtsmuskler!

  

  Hold dit hovedniveau, skuldrene firkantede og ryggen lige.

Korrekt armform for løbere

Korrekt armvogn og arm handling spiller en stor rolle i at opnå en jævn og effektiv stil. Arm handling spiller en rolle i både din trinfrekvens og stride længde. Stridefrekvens er antallet af fremskridt, som en løber tager over en bestemt tidsperiode. Stridefrekvens og stridlængde er de to hovedbestemte hastighedsfaktorer for løbere.

Her er en tjekliste for korrekt armform:

• Hold en omtrentlig 90 graders vinkel i albuen. Prøv ikke at bryde vinklen i albuen, mens du svinger dine arme tilbage.

• Bær dine arme i taljeniveau eller lidt over taljeniveau. Når din arm svinger op, skal den komme op til din halsbånd. Når din underarm kommer ned, vil den starte din backswing.

• Foregive at en linje er trukket ned midt på brystet. Undgå at krydse dine arme over den imaginære centerlinie under faser af din arm swing. Overkrydsningsarmene kan resultere i en vridningsbevægelse - fra hofter og talje - som sabotager kører effektivitet.

• Kop dine hænder, med tommelfingeren let på toppen af ​​hånden, tommelfingeren vender opad. Du bør ikke knytte dine hænder i en stram knytnæve, men du må heller ikke løbe med åbne palmer eller en "doggy paddle" bevægelse.

• På rygsvinget bør fingrene på din cupped hånd let børste siden af ​​din løbeborts. Den fulde bevægelse af hånden skal se ud som om du når til din tegnebog i en baglomme og derefter svinger frem igen som om du er klar til at ryste hånden. Korrekt løbeform for benene

Ideelt set bør løbere lande let på hælen, med hovedbenet lidt bøjet på knæet (den bedste metode til at absorbere stød), rull straks op til forben eller tæer og Skub kraftigt ind i næste skridt.

Her er en formular tjekliste for benene:

Land let på hælen eller midtfoden

• , helst med dit hovedben bøjet lidt på knæet for at hjælpe med at absorbere stød. Undgå at "nå" med dit hovedben. Knæløft bør være minimal

• (undtagen på meget stejle bakker), fordi for meget op og ned bevægelse resulterer i spildt energi. Når benet svinger tilbage, skal du føle en "flimrende" følelse med hæl og ankel.

• Men flicket skal ikke være så meget, at du er tæt på at sparke dig selv i skinkerne. Kør i en lige linje.

• Sørg for, at dine fødder kommer i parallelle stier og ikke krydse over. Crossover fod strejker er et sikkert tegn på for meget vridning og spild bevægelse. Efter hver fodstrejke skal du køre ind i din næste skridt med et godt tryk på tæerne eller forfoden.