Indholdsfortegnelse:
- 1Sæt frem i en stol.
- 2Kryds dit højre ben over dit venstre knæ, så den yderste del af din højre ankel hviler på toppen af dit venstre knæ.
- 3 Medmindre du mister din siddestilling, skal du tage begge hænder og forsigtigt lægge nedadgående tryk på toppen af dit højre knæ.
- 4 Når du har nået grænsen for stretch for din højre hofte, skal du observere resultaterne.
- 5 Slip let dit højre knæ og gentag testen med din venstre ankel hviler på dit højre knæ.
Video: Påsætning af sejl på siddende borger og med lift til seng - med en og to hjælpere 2024
Den siddende hofterotationstest er designet til at måle den relative grad af rotationsfleksibilitet i dine hofter. Denne test kan identificere, om du har betydelig tæthed i en eller begge hofter, der kan forstyrre din evne til at rotere dine hofter under din golf swing.
Dårlig hip rotation er en af hovedårsagerne til lavt rygsmerter til golfspillere og kan forårsage dårlig fuld-swing præstation og inkonsekvens.
1Sæt frem i en stol.
Sørg for, at rygsøjlen ikke hviler mod bagsiden af stolen.
2Kryds dit højre ben over dit venstre knæ, så den yderste del af din højre ankel hviler på toppen af dit venstre knæ.
Sæt så høj som muligt med din rygrad lige.
3 Medmindre du mister din siddestilling, skal du tage begge hænder og forsigtigt lægge nedadgående tryk på toppen af dit højre knæ.
Skub, indtil du ikke komfortabelt kan skubbe din shin tættere på en position parallelt med gulvet.
4 Når du har nået grænsen for stretch for din højre hofte, skal du observere resultaterne.
Bestem din relative vanskelighed med at opnå denne position, den specifikke placering og tæthedsgrad i din krop og den relative vinkel på din højre skinne i forhold til gulvet.
5 Slip let dit højre knæ og gentag testen med din venstre ankel hviler på dit højre knæ.
Sammenlign resultaterne af at teste begge hofter og afgøre, om en eller begge hofter har rotations-fleksibilitetsbegrænsninger.
