Forbedre din fokus med sportspsykologi

En del af Sportspsykologi til Dummies Cheat Sheet

Fokus er et af de mest kraftfulde værktøjer i sportspsykologi. Uanset hvilken sport du konkurrerer om, er evnen til at fokusere afgørende for succes. Når du er midt i en øvelse eller konkurrence, vandrer dit sind nogensinde? Hvis det er tilfældet, tager din præstation et hit, fordi du ikke er helt fokuseret på opgaven ved hånden. Du kan forbedre dit fokus ved at følge disse tips:

• Ved hvad du skal fokusere på. Jo mere du handler om, hvad du vil fokusere på, jo mere sandsynligt vil du være at holde fokus på de faktorer, der bidrager til din succes.

• Fokus på hvad du kan styre. Du har kontrol over dig selv og dine egne handlinger og holdninger - intet mere. Hold fokus her. Hvis du fokuserer på resultater (ting du ikke har kontrol over), skaber du unødig angst. Fokus på processen, og du øger sandsynligheden for, at positive resultater sker.

• Bliv afslappet under pres. Når du er stresset og nervøs, falder dit fokus. Find måder at forblive rolige i højtrykssituationer, såsom at tage dybe vejrtrækninger, strække musklerne for at løsne dem, engagere sig i effektive rutiner for at holde fokus, hvor det skal være, eller lytte til musik, der holder dig centreret.

• Brug cue ord. Cue-ord er enkle ord og sætninger, der minder dig om dine fokuspunkter. Gentagende ord og sætninger som relax, play hard, eller quick feet minder dig om at fokusere på, hvad du skal gøre. Hvis dit sind er fokuseret på dine cue ord, vil din krop følge.

• Udvikle effektive rutiner. En rutine er som en tragt - den kanaliserer dit fokus og gør dig klar til at konkurrere. Dine rutiner hjælper dig med at bevare dit fokus på de rigtige ting og forhindre mange potentielle distraktioner i at komme ind i dit sind. For eksempel lyt til tre eller fire sange på din iPod, før spil for at gøre dig klar, eller spis et bestemt måltid, ankomme på spilleområdet i tilstrækkelig tid til at blive forberedt, eller gå gennem en bestemt type opvarmning.

• Brug mentalt billedsprog. Ønsker at se dig selv udføre præcis som du vil udføre, fokusere præcist som du vil fokusere. Jo mere du træner dit sind for at fokusere på de rigtige ting, desto mere vil det reagere.

  Mental billeder er simpelthen at se dig selv udføre som du ønsker længe før du endda træder på spilområdet. Imagery forbereder dig til at se, hvordan du vil udføre, træner dig til at tænke på, hvad der er vigtigst i god ydeevne, og giver dig mulighed for at slappe af ved at være fokuseret på ting inden for din kontrol og det betyder meget god præstation.

• Vurder dit fokus dagligt. Hold en journal, hvor du vurderer dit fokusniveau før og efter hver øvelse eller konkurrence. Enkle daglige evalueringer er afgørende for at forbedre dit fokus. Ved at være bevidst bevidst om at forbedre og evaluere dit fokus, vil du automatisk gøre det. Denne type dagligt "mental muskel" arbejde vil gradvist forbedre dit fokus i praksis og spil.