Video: Si on versait de la lave en fusion sur un millier de cigarettes ?! 2024
En del af kører en maraton for dummies Cheat Sheet
Som en coach sagde til, hvis du ikke planlægger at planlægge, vil du mislykkes. Planlæg for at køre en vellykket maraton med denne tjekliste over ting, du ikke vil glemme på marathon race dag:
-
Spis en lille morgenmad med 300 til 400 kalorier af kulhydrat og protein 1. 5 til 2 timer før starten.
-
Hydrat, hydrat, hydrat! Drikk 16 ounce vand eller en sportsdrink 2 timer før starten og hold nipning indtil ca. 15 minutter før starten.
-
Kontroller dit gear ved starten.
-
Gå på badeværelset.
-
Opvarm kun lidt for at slippe af med pre-race jitters. Gå eller jog rundt i en halv mil og lav nogle dynamiske strækøvelser, der bevæger dine ben gennem deres bevægelsesområde.
-
Påfør BodyGlide til indvendige lår, brystvorter og under armhuler for at forhindre chafing.
-
Pin din race nummer til din skjorte.
-
Stik et par energigeler i din shortslomme.
-
Vedhæft din timingchip til din sko.
-
Dobbelt knude dine sko.
-
Find din pace gruppe i starten.
-
Husk dig selv at have det sjovt.