Marathon Træning til dummier Cheat Sheet - dummies

Træning for en maraton tager ihærdighed, engagement, udholdenhed og matematik færdigheder! Hvis du vil konkurrere i marathoner, skal du kunne fortolke udgivne løbstider, finde ud af, hvor hurtigt dit tempo er og bestemme længden af ​​de løb du ønsker at køre. Og det er på toppen af ​​at tælle reps under kørstræning!

Tolkning af løbstider til marathon træning

Når du træner til en maraton, tager tiden en helt ny dimension - og ordforråd. Fra miles splits (den tid du kører for hver mil af et maraton) til finish tider (din samlede tid til et løb) til den hastighed, der vises på din tredemølle, står marathoner overfor alle mulige tal. Læs videre for at se, hvad de betyder.

Læsning af kolonierne

Når du ser 4: 02: 27, 8: 31 eller: 80, hvad betyder det hele?

• Ethvert tal med to kolonier giver dig timer, derefter minutter og derefter sekunder. Så 4: 02: 27 betyder 4 timer, 2 minutter og 27 sekunder.

• Når du ser et kolon, er tiden i minutter og sekunder. Så 8: 31 betyder 8 minutter og 31 sekunder.

• Tider, der er overstået - men tæt på - et minut eller en time kan konverteres til timer eller minutter eller måske ikke. Så du kan se 80 sekunder som: 80 eller som 1: 20 (1 minut, 20 sekunder). Hvis du kører en 10K i 65: 00 (65 minutter), kan den også skrives som 1: 05: 00 (1 time, 5 minutter).

Find din gennemsnitlige tid

For at beregne minutter pr. Mile, når du kører en af ​​dine målte ruter, skal du bruge en lommeregner og gøre følgende:

1. Rund sekunder til minutter og dine timer til minutter også.

   For eksempel bliver 36: 33 (36 minutter og 33 sekunder) 37 minutter og 1: 10: 24 - det er 1 time, 10 minutter og 24 sekunder - bliver 70 minutter.

2. Opdel minutter efter antal miles.

3. Træk minutterne, så du er tilbage med kun decimaltegnet, der repræsenterer antallet af sekunder. Derefter multiplicere den decimal med 60.

   For eksempel, hvis du efter dig deler dine minutter med miles, er du tilbage med 9. 27, trækker 9 og multipliceres. 27 ved 60 for at få 16. 2 og runde det ned til 16.

4. Sæt antallet sekunder tilbage med minutter, og du har dit tempo.

   Ved hjælp af det foregående eksempel slutter du med 9 minutter + 16 sekunder = 9: 16 minutter pr. Mile

Oversættelse af maraton og andre racelængder

Træning til maraton betyder træning for at køre 26. 2 miles. Du vil måske også køre andre løb, hvoraf mange er målt i kilometer. Læs videre for at se, hvad alle disse længder betyder i miles og kilometer:

• * Marathon: 26.2 miles

• * 30K: 18. 6 miles

• * 25K: 15. 5 miles

• * Halvmarathon: 13. 1 miles

• * 20K: 12. 4 miles

• * 15K: 9. 3 miles

• * 10K (eller 10.000 meter): 6. 2 miles

• * 5K (eller 5.000 meter): 3. 1 km

• * 1, 600 meter: 1 mile (4 gange omkring et spor)

• * 1, 500 meter: . 93 miles (3 3/4 gange omkring et spor)

• * 800 meter: 1/2 mil (2 gange omkring et spor)

• * 400 meter: 1

• * 200 meter: 1/8 mile (1/2 gang omkring et spor)

Omregning af miles per time til minutter pr. Mile

Hvis du bruger en løbebånd som en del af din marathon træning, kan du have brug for en formel til at konvertere miles per time til minutter pr. Mile. Følg disse trin for at se, hvordan:

1. Opdel 60 med det samme antal miles pr. Time, viser trædemøllen.

   For eksempel, hvis løbebåndet siger, at du kører 7. 1 miles i timen, divider 60 med 7. 1, og du får 8. 45 (næsten 9 minutter).

2. Træk minutterne, så du er tilbage med kun decimaltegnet, der repræsenterer antallet af sekunder, og multiplicér derefter det decimaltal med 60.

   Træk 8 og multiplicer. 45 ved 60 for at få 27.

3. Tilføj det nummer tilbage til minutterne, og du har dit tempo.

   8 minutter + 27 sekunder = 8: 27 minutter pr. Mile.