Video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 2 - A mechanical way of living leads to disorder 2024
En del af håndtering af angst med mindfulness for dummies Cheat Sheet
Mindfulness handler ikke om at stoppe tanker, forsøge at undertrykke dem eller have et klart sind. Det handler snarere om at bringe dem til overfladen med bevidsthed og nysgerrighed, så du kan styre dem. Når du har ændret din holdning og opfattelse over for dine tanker, kan de miste deres magt over dig.
Her er nogle hurtige øvelser til at håndtere dine tanker med omtanke.
-
Blade flyder ned i en strøm : Tag et par opmærksomme vejrtræk og forestil dig at du står ved en strøm. Når du bliver opmærksom på en tanke, placer den på et blad og se det flyde væk nedstrøms.
-
Bobler : Tag et par opmærksomme vejrtræk og visualiser bobler, der flyder gennem luften. Forestil dig dine tanker i disse bobler, forsigtigt flydende væk.
-
Skyer i himlen : Visualiser skyerne på himlen, flydende højt over dig. Når du bliver opmærksom på en tanke, placer den på en sky og se den flyde væk.
-
Mærk dine tanker : Når en bekymret tanke opstår, prøv at mærke det, hvis du kan. Er du bekymrende, dømmer, planlægger eller er selvkritisk?
-
Tanke eller kendsgerning? Bemærk den tankegang, du har. Er det en tanke eller en kendsgerning? Tanker er bare tanker og er ikke nødvendigvis fakta.
-
Skriv det ned: Skriv ned de tanker, du har. Nogle gange kan bare selve handlingen med at skrive noget ned føles som en udgivelse.
-
Bjergmeditation: Forestil dig et højt og majestætisk bjerg, der står stærkt i alle årstider og alle væder. Forestil dig dig selv som dette bjerg, stående stærkt og højt. Forestil dig dine følelser og tanker er som årstiderne, evigt skiftende og aldrig permanent. De kommer og går, men du forbliver stabil, afbalanceret og jordforbundet.
Du er upåvirket af dine tanker og følelser, ligesom bjerget er upåvirket af årstiderne. Din sande essens er forblevet konstant, ligesom bjergene.
