Video: SCP-001 Past and Future - House of Jacinta (Kalinin's Proposal) 2024
En del af håndtering af angst med CBT for dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Alle bruger regler og antagelser til at komme igennem i det daglige liv. Disse regler og antagelser giver en mental genvej, hvilket sparer tid og kræfter i håndtering af de daglige situationer.
Mange regler og antagelser er nyttige (for eksempel se begge veje, inden du krydser vejen, spørg om du vil låne noget fra nogen), men med angst kan du have uhensigtsmæssige, urealistiske eller stive regler, der understøtter ængstelige tanker og følelser (som jeg må aldrig lave fejl, jeg er ansvarlig for alles sikkerhed og lykke).
Du kan finde dine egne angstregler ved at notere de sidste par gange, du har følt dig ivrig efter. Hvad var dine tanker på hver af disse tidspunkter? Er der nogen ligheder eller mønstre til dine tanker, der foreslår et fælles tema? Hvilken regel kan understøtte disse erfaringer?
For eksempel, når du ofte føler dig nervøs, fordi du forestiller dig, at andre mennesker bliver skuffede over dig, fordi det du har gjort ikke er godt nok, kan reglen være 'alt hvad jeg gør, skal være af højeste standard'.
Fælles regler forbundet med angst er fokuseret på perfektionistiske standarder for præstation og kontrol. At lære at bryde dine angstregler kan hjælpe dig med at forstå og overvinde din angst for godt.
