Gendannelse efter din marathon er over dummier

Selvom du ikke kan forudsige, hvordan du føler efter dit første maraton, kan du planlægge et par aktiviteter, der kan hjælpe dig med at helbrede og måske se frem til din næste. Chancerne er, lige efter din maraton, vil du føle dig som en eller alle følgende:

Crying
Drikker noget fra en ikke-carboneret sportsdrik til øl
Spiser noget du kan få fat i >

Latter

Ligger og tager en pause
Kører aldrig igen
Kaster op
Pakker dine fødder i blød bomuld
Umiddelbart efter et maraton, kan du se masser af løbere, der sidder og derefter spiser og drikker. Tror ikke det, fordi mange mennesker gør det, at du skal sætte dig selv i et måltid efter din store løb også. Du vil ikke se disse mennesker senere den nat eller de næste 3 eller 4 dage, når de næsten ikke kan gå. Stret lidt, gå lidt og få masser af sukker ind i din krop, og du vil blive forbløffet over, hvor stor du føler (ondt, men ikke i ekstrem smerte) i løbet af dagen lige efter din maraton.

Køling ned

Efter de fleste kortere løb (5K eller 10K), vil du bruge et par minutter nedkøling, før du spiser noget væsentligt. For en maraton, men især din første, får du masser at spise og drikke (mens du står eller går rundt), og tag en tur.

Prøv at gå i mindst en mil. Hvis du indtaster nogen af de større maratoner, er gåtur tilbage til din bil eller hotel sandsynligvis at være mindst så lang. Men hvis du kører i et mindre maraton, skal du gå et par ekstra blokke ud af vejen før du går til din bil. Og hvis du planlægger at holde fast og nyde post-race festlighederne (som kan vare i timer efter løbet), skift til tørt tøj, lav lidt stretching og derefter hænge ud på arrangementet.

Rehydrering og tankning

Den første handling, du vil tage, når du er færdig med en maraton er som følger:

1. Spis en eller to pakker med energi gel.

Du kan bære en ekstra pakke eller to energigel eller få nogen til at bringe dem til målstregen. Et tredje alternativ er at holde nogle pakker i din bil, men det hjælper kun, hvis du kan parkere meget tæt på målstregen, fordi du vil forbruge gelerne hurtigst muligt efter afslutningen af løbet.

Energi geler handler om de mest basale simple kulhydrater du kan finde: De er lavet af sukker og frugtpuré og pakket i små beholdere lidt større end de catsup-pakker, du får på fastfood restauranter. Du kan købe energi geler på enhver løbende butik, gennem et løbende katalog, og hos nogle sportsartikler og udendørs butikker.

2. Drikk flere kopper af en noncarbonated sportsdrink.

Sportsdrikke er bedre at rehydrere din krop efter et maraton end vand er. Du kan også beslutte at drikke en eller to kopper vand, men på dette tidspunkt vil du sørge for at du ikke ender i det medicinske telt på grund af dehydrering. Selvom du har det godt i mål, hvis du ikke drikker op på dette tidspunkt, kan du mærke virkningerne af dehydrering inden for 30 minutter.

3. Saml så meget frugt og brød, som du kan holde i dine hænder og gobble det op.

Selvom du ikke har lyst til at spise, spis! Jo bedre du genoplader dine muskler, jo mindre vil du opleve kramper, ømhed og træthed i de kommende timer. I dine madvalg fokuserer du på enkle kulhydrater.

Fortsæt, mens du spiser. Hvis du ikke føler dig komfortabel at gå, mens du spiser, læner du igen en mur som du munch. Uanset hvad du gør, skal du bare ikke sætte dig ned, før du har haft en chance for at gå og strække lidt. Hvis du sidder i lang tid lige efter dit løb, kan dine benmuskler kramme og tage et eget liv - et smertefuldt liv.

Stretching

Du må absolut strække efter din marathon. Før du skifter ud af vådt tøj, skal du tage et brusebad, deltage i efterkørslen eller køre hjem, gennemgå mindst et sæt af alle dine strækninger. Hvis du ikke gør det, bliver du så sår den næste dag, at du måske ikke kan komme ud af sengen.

Virkeligheden er, at dagen efter dit marathon, vil du blive ondt, uanset om du strækker eller ej. Men strækning gør dig mindre øm, end du ellers ville være og holder dine muskler løs, hvilket kan hjælpe dig med at undgå en skade.

Behandling af blærer

Du vil sandsynligvis opleve smertefulde blærer efter (og endda) din maraton. Uanset hvor slemt de er, kan du nok nok komme godt nok til at få noget at spise, gå tilbage til dit hotelværelse eller bil og strække lidt. Derefter skal dit første skridt være at tage sig af disse blærer.

Når du pakker din taske før din maraton, skal du sørge for at inkludere flere størrelser af Band-Aid Advanced Healing Bandages, alkohol, steriliserede gasbind puder, sømskærere eller små saks, og Band-Aid Liquid Bandage eller New Skin Liquid Bandage.

Planlægning af en shake-run eller walk

A

shake-out run er et kørekort, du tager om eftermiddagen eller aftenen efter en morgenkørsel. (Denne korte løbetid kan også være en shake-out walk - en rask tur.) Du kan begynde at stramme op fra 4 til 6 timer efter at dit løb er forbi, især hvis du har kørt i en bil eller har taget en lur. Et rystende løb løser dig op igen og holder dig ude af at være så sår den næste dag. Kør eller gå overalt fra 10 til 20 minutter - ikke mere end det. Hvis en køreløb eller en tur bare ikke er mulig i løbet af din race, skal du prøve at gøre

nogle slags aktivitet i 10 til 20 minutter: Kør en cykel, svøm, gør nogle aerobic foran af tv, og så videre.