Video: Varmehjul.dk - Dimensionering af køle- og varmeanlæg 2024
Løbestilling ligner den holdning, som din mor gav dig om, da du voksede op: Sådan holder du ryggen, skuldre og nakke. Hvilken stilling er din ryg i når du kører? For at finde ud af, få en ven en video af dig (lige på og fra siden). Hvis det ikke er muligt, så spørg nogen om at tage et billede af dig, fra siden, som du kører forbi. Selvom det ikke er så effektivt, kan du også løbe på plads, sidelæns ved siden af et spejl i fuld længde og se på din kropsholdning. Uanset hvad, skal du vurdere, hvad du ser, og afgøre, hvilke af følgende kategorier du falder ind i:
- Din ryg er helt lige op og ned. Running med ryggen helt lige kan gøre det godt at køre holdning, så længe det ikke tyder på, at din krop er lige så stram som en violinstreng. Sørg for, at din krop ikke er stiv, når du holder ryggen lige, så din nakke og arme er spændt i stedet for at slappe af. Hvis du løber med en perfekt lige ryg er det naturligt for dig, og du føler dig afslappet, prøv ikke at ændre den. Men hvis du føler dig spændt, så prøv at læn dig frem lidt fra din talje mens du løber.
- Du læner lige lidt frem fra din talje. Dette er den mest almindelige - og mest effektive - måde at køre med en let lænet fremad. Med bare en lille smule, slapper dine arme, ryg, nakke, skuldre og membran af. Se figur 1.
Figur 1: Korrekt løbestilling hælder en lige så lidt fremadrettet magert.
- Du læner dig langt frem i taljen. Selv om denne holdning er usædvanlig, laver nogle løbere sig så langt fremad, at de ser ud som om de falder. Denne holdning sætter ret pres på din bageste ryg og tillader dig ikke at holde øjnene op og på bagsiden af personen foran dig i din maraton. Det kan også forstyrre din vejrtrækning. Selv om du ændrer din kropsholdning, kan det være svært akavet i starten, så prøv at trække dig selv tilbage til helt lige eller lidt let fremad i mindst tre kørsler.
- Du læner dig tilbage i din talje. Lænende for langt tilbage gør dig i stand til ikke fuldt ud at fylde din membran, hvilket betyder, at du ikke kan trække vejret, som du ville, hvis du lænede lidt fremad. I stedet vil du læne fremad lidt i taljen. Tænk også på at bringe din hage ned, fordi den sandsynligvis tippes tilbage. Hovedårsagen til, at folk kører med en let lænet ryg er, fordi de er trætte i deres arme og overkrop. Hvis du begynder at læne dig tilbage i slutningen af træning eller løb, skal du overveje at tilføje pushups eller en hel kredsløbsrutine til din træning.
Når du løber op ad bakke, skal du læne fremad, så du læner dig ind i skråningens vinkel.Træk dine albuer tilbage hårdt som du løber op ad bakken. I denne position løber du bakker kraftigt i stedet for at lade bjergene overvinde dig.
To andre almindelige fejl i kørerposition er som følger:
- Skruber dine skuldre , så de er tæt på dine ører. Dette gør det svært vanskeligere at køre, end det skal være. I stedet skal du slappe af dine skuldre og holde dem lidt tilbage - ligesom din lærer fortalte dig at stå, da du var barn. Effektiv løbe handler om afslapning, og du kan ikke slappe af din krop med dine skuldre alle scrunched.
- Tiltning din hak op , så den peger mod himlen. Ideelt set forbliver halsen perfekt lige; din hage er hverken vippet ned mod brystet eller vippet op. Mange løbere hælder imidlertid deres kin op, især da de bliver trætte. Øv din nakke perfekt lige, når du løber.
