Video: Hotel Hartzeer Tips - De Hotel Hartzeer Playlist 2024
En del af at køre en maraton til dummies Cheat Sheet
Tapering, , som er en reduktion i din marathon træning, gør det muligt at genoprette fra den træning du har gennemført, så du 'er frisk og klar til at gå på race dag. Følg disse taperende retningslinjer før din maraton:
-
Reducer dit løbevolumen, men hold intensiteten med tempo kørsler og interval træning.
-
Prøv ikke nye træningsprogrammer.
-
Forøg, hvor meget kulhydrat du spiser til mindst 70 procent af dine kalorier i løbet af den sidste uge før din maraton.
-
Bliv hydreret ved at drikke nok vand og sportsdrikke, at din urin er en lysegul farve.
For en 3-ugers konus reducer du din maksimale ugentlige kilometertal med
-
30 procent den første uge
-
50 procent den anden uge
-
65 procent marathonens uge (tæller ikke selve marathon)