Ti Ting at lave på Marathon Race Day - dummies

Begyndende med, hvornår du står op for at sikre at du er færdig med løbet, er der mange ting du bør absolut gøre på marathon race dag. Følgende er kun ti af de vigtigste.

Giv dig masser af tid før marathonet

Selvom du hader at komme ud af sengen før morgenbruddet, vil du ikke vågne for tæt på starttidspunktet for en maraton.

Selvom du kører Turtle Marathon i Roswell, New Mexico (den mindste marathon i USA, med kun 47 finishere i 2011), skal du stadig give dig masser af tid morgen i løbet at gøre alt hvad du behøver at gøre - spis, drik, klæd dig, kør til start, gå på badeværelset, varm op, stræk og forstand dig selv.

Så stå op så tidligt som muligt, få mad i dig og våg dig op!

Spis morgenmad

Du har sikkert hørt, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Hvis det er tilfældet, er morgenmorgen på marathon lige så vigtigt som det bliver.

I modsætning til kortere løb udfordrer marathon dine brændstofreserver. Når du vågner på race morgen, er din blodsukker lav, fordi det har været omkring 9 til 12 timer siden du har spist. Fordi kulhydrat er din muskels primære brændstof, når du løber, vil du gå til startlinjen så fuld af kulhydrat som muligt.

Hvis du har trænet i et par måneder i samme sko, kan du købe nye som forberedelse til marathonet, men købe dem mindst tre uger før løbet og gøre mindst et langt løb i dem.

Selvom løbesko er din vigtigste ting, skal du ikke bære

noget

nyt i marathonet. Det gælder for tøj - herunder din skjorte eller jersey, shorts, spandex, strømper, undertøj og sportsbjælke - samt alt hvad du planlægger at bære på dig i maratonet, som et brændstofbælte, vand og geler. Øv dig iført dit tøj og redskaber godt før løbet på dine lange løber, så du bliver komfortabel med alt. Undgå bomuldstøj Bomuld er et af de billigste stoffer, men det er også det mindst åndbare. Det holder din sved i stedet for at lade den fordampe. Brug ikke noget bomuld overhovedet i marathonet.Brug lette stoffer, der ikke holder fast i din hud. Og lyt til din mor og brug rent undertøj; bare sørg for at det ikke er bomuld.

Hold dig udenfor fødderne før starten

Tyve og seks plus miles er lang nok til at løbe, tror du ikke? Det sidste du vil gøre før du kører maraton er at løbe (eller endda gå) et andet par miles. Du har kun så meget kulhydratbrændstof til at gå rundt. Gem det til løbet.

Brug kulhydrater i løbet af løbet

De fleste mennesker har nok kulhydrater opbevaret i deres muskler og lever for at vare lidt mere end to timers vedvarende aktivitet. De bedste løbere i verden kan derfor køre hele marathon uden at forbruge carbs, fordi de tager lidt over to timer for at afslutte løbet. Alle andre skal forbruge carbs under løbet for at opretholde blodsukker og forsinke udtømningen af ​​kulhydrat.

Hydrater ofte

Hydrering er meget vigtigt, fordi vand er involveret i de kemiske reaktioner, der gør det muligt for dine muskler at indgå. Vand hjælper også strømmen af ​​blod og ilt til dine muskler. Hvis din kropsvægt falder mere end 2 til 3 procent i løbet af løbet på grund af væsketab, sænkes tempoet dramatisk. Lad det ikke ske. Begynd at drikke tidligt og ofte.

Tæt dig selv korrekt

Korrekt pacing er afgørende for marathonet. Hvis du starter i et tempo, der er for langt over dit hoved, vil det komme tilbage for at hjemsøge dig senere i løbet.

Den mest fysiologisk effektive måde at køre en marathon på er at køre første og anden halvdel i samme tid (eller køre anden halvdel lidt hurtigere end den første), med så lidt svingning i takt som muligt i løbet af løbet.

Afslut kørslen

En skade eller sygdom er den eneste omstændighed, hvorpå opgivelsen er okay. Fortsæt ikke løbe, hvis du sætter dit helbred i fare.

Hver maraton har øjeblikke, hvor indsatsen begynder at føle sig ubehagelig. At bakke op fra fysisk ubehag til selvbevarelse er en naturlig menneskelig tendens, men et af de kendetegn, der gør løbere unikke, er deres fornemmelse for at finde ud af ubehag. At ramme en hård plaster i løbet er, når du lærer om dig selv og hvad du er villig til at gøre for at opfylde dit mål.

Du vil gerne gå væk fra dit løb, som om du gav det alt, hvad du havde. Du vil være stolt af dig selv. Så giv ikke op. Se løbet til mål, som er i målstregen.

Fokus på din præstationer, ikke din tid

Uanset om de vil kvalificere sig til Boston eller bryde fem timer, går de fleste løbere ind i maratontanken om en bestemt tid, de ønsker at køre. Og de fleste løber langsommere, end de vil.

At sætte alle dine æg i tiden - alt basket er en fantastisk måde at blive skuffet over, hvis det ikke virker. Selvom det er svært at køre et maraton uden nogle forventninger, er du meget bedre, hvis du fokuserer på din præstation i stedet for resultatet. Tiden på uret er et resultat. Hvis du fokuserer på din præstation, har du en meget bedre chance for at få det resultat, du håber på.