Tips til forbedring af din maratonløbteknik - dummies

En del af kørsel af en maraton for dummies Cheat Sheet

At have en god form er afgørende, hvis du kører maraton, eller du risikerer skade. Uanset om du kører maraton eller bare kører for sjov eller fitness, kan disse tips forbedre din løbende form.

• Land med fødderne direkte under dine hofter.

• Overstyr ikke ved at lande skarpt med din hæl og benet ud foran kroppen. Dette får dig til at decelerere.

• Lav en bevidst indsats for at løbe så let som muligt og spring af jorden med hvert trin.

• Placer din fod på jorden lige under dine hofter, så du & ldquo; roll & rdquo; ind i næste skridt. Din fod skal allerede bevæge sig bagud i forhold til jorden, når den lander, så du får en glat overgang til det næste trin.

• Kør højt, med dine hofter direkte over dine ben.

• Hold dine albuer bøjet 90 grader eller lidt mindre. Når dine arme flammer åbner, forlænger du dine håndtag, hvilket gør svingning af dine arme sværere.

• Lad ikke dine arme krydse over brystets midterlinie. Styr al din indsats for at flytte din krop fremad; Når dine arme krydser brystet, begynder torsoen at vride og du tilføjer uønsket sideløbende bevægelse.

• Hold håndfladerne vendt mod kroppen og kop dine hænder, som om du forsigtigt holder en kartoffelchip. Slap af dine hænder og arme, så du ikke skaber spændinger i overkroppen.

• Drej dine arme med hurtige, kompakte bevægelser. Dine ben gør, hvad dine arme gør, så hurtige arme betyder hurtige ben.

• For at køre hurtigere, øg kadens af dine arme, men hold bevægelserne kontrollerede og kompakte.