Video: 5 Pro Tips To Swim Faster With Lucy Charles 2024
Del af Triathlon træning for dummies Cheat Sheet
Alle triathloner er ikke skabt ens. Racer er opdelt i fire grundlæggende afstande, med kurser og kultur gør hver enkelt en unik udfordring. Følgende liste viser omtrentlige retningslinjer for de fire afstande - din triathlon kan være lidt kortere eller længere, men dette er en god generel vejledning:
-
Sprint: 0. 5 km til 0. 75 km svømning (0,3 til 0,5 mile), 20 km til 22 km cykel (12 4 til 13 miles) og 5 km løb (3. 1 miles). Super sprints er lidt kortere løb: 0. 4 km svømning (0. 25 mile), 10 km cykel (6. 2 miles) og 2. 5 km løb (1. 5 miles). Sprinten er den mest populære afstand i sporten. Begyndende triathletter vælger ofte sprintafstande som deres første begivenheder.
-
Olympisk: 1. 5 km svømning (0. 9 mile), 40 km cykel (24 9 miles) og 10 km løb (6,2 miles). Den officielle afstand til den olympiske begivenhed, kræver denne begivenhed en god fitness base.
-
Halv jern: 1. 9 km svømme (1. 2 miles), 90 km cykel (55, 9 miles) og 21 km løb (13 miles). Half Iron-begivenheder er langt mere udfordrende end de kortere afstande og nogle gange bruges som kvalifikatorer for Ironman-triathlon. Forsøg ikke et løb på denne afstand, før du har konkurreret i sprint eller olympiske arrangementer.
-
Ironman: 3. 8 km svømmer (2. 4 miles), 180 km cykel (111, 8 miles) og 42 km løb (26. 2 miles - en maraton). Hvert af benene alene i dette tilfælde udfordrer selv den erfarne udholdenhedens atlet. Træn kun en Ironman-afstand, efter at du har haft erfaring med kortere løb og færdiggjort mindst et halvt jern.