Video: maxer.dk: Smidighed med statisk udstrækning - let øvet 2024
En del af Soccer For Dummies Cheat Sheet
Før et spil eller en øvelse skal enhver fodboldspiller løbe igennem en slags strækningsrutine. En kvalificeret træner kan sammensætte et personlig program. Hvis en tilpasset rutine ikke er mulig eller praktisk, prøv følgende strækninger.
-
Quadriceps: Stå ved en væg. Bøj et ben op bag dig med en hånd for at holde dig fast mod væggen og den anden for at holde dit ben på plads ved at holde på din fod. For at gøre stretchen, træk forsigtigt din fod opad.
-
Hamstrings og lower calf: Sæt på jorden. Med en fod forlænget ud foran dig, forlæng din arm mod din fod. Mens du sidder boltet oprejst, holder din ryg lige, kør din arm så langt ned i benet som du kan.
-
Lyst: Sæt på jorden. Sæt begge fødders såler sammen, så dine knæ er bøjet ud til din krops side. Så, mens du holder ryggen lige, så prøv at trykke begge knæ så tæt på jorden som muligt. Skub brystet ud, mens du gør dette.
-
Nedre ryg: Lig ned på ryggen. Træk et eller begge knæ mod brystet, mens du holder skuldrene og hovedet på jorden.
-
Kalvmuskulatur og Achillessænder: Stå ved en væg. Placer et ben fremad, bøj det ved knæet. Skub fremad mod væggen, og hold din rygfod fladt på jorden. Forbenet strækker din akillessænder, og bagbenet strækker kalvemuskelen. Skift ben og gentag strækningen.
-
Hip flexor: Kom på et knæ. Bøj dit bagben, så knæet er tæt på jorden, mens du forlænger dit forben og dine hænder mod dine tæer.