Wrestling For Dummies Cheat Sheet - dummies

Af Henry Cejudo, Philip J. Willenbrock, Ed. D.

Uanset om du er en erfaren wrestler, der leder efter en ressource for hemmeligheder om de finere aspekter af teknik, eller du er en begyndende wrestler, der søger en one-stop-kilde, der giver dig alt hvad du behøver for at forstå sporten, Jeg er kommet til det rette sted. Her finder du ud af de forskellige brydningsbevægelser, du kan bruge på måtten, indsatsen og ud af scoring og både de fysiske og mentale aspekter af sporten.

Grundlaget for wrestling

Din succes i brydning er et direkte resultat af din ekspertise i fundamentet. Når du har styr på følgende grundlæggende aspekter af sporten, kan du bygge videre på dem for at udvide dit brysterrepertoire:

• Stance: Din kropsstilling og kropsholdning på måtten; kan være parallel eller forskudt

• Penetration trin: Den første offensiv bevægelse, der sætter dig i stand til at score

• Niveauændring: Handlingen med at hæve og sænke dine hofter til at oprette eller udføre et angreb eller modvirke bevægelser fra din modstander

• Neutral position: Startpositionen hvor du står ansigt til ansigt og med dine skuldre firkantet til din modstander i wrestlingområdet

• Dommerens position: Startpositionen hvor en wrestler er i øverste position og den anden er på bunden

• Takedown: Et skridt, hvor du tager din modstander ned til måtten og får kontrol fra den neutrale position

• Tilbagevendelse: Et skridt, hvor du hurtigt drejer bordene og gå fra at være i en forsvarsposition til at være i kontrolposition som den offensive wrestler.

• Escape: Et træk du bruger fra bunden af ​​dommerens position til escape , > eller komme væk fra din modstander Opdeling:

• En bevægelse du bruger, når du er øverst på dommeren, for at prøve at få din modstander ude af balance og ned til måtten Afslut: > Handlingen om at fastgøre din modstander med særlige teknikker, der fører til

• fald, , hvilket betyder at bagsiden af ​​din modstanderens skuldre er på matten i mindst to sekunder. Hvordan en wrestling match scoreres > Målet i en wrestling match er at slå din modstander. Hvis en pin opstår, er kampen forbi, og den der scorede stiften vinder. Men hvis hverken wrestler scorer en pin, bestemmer scoren i slutningen af ​​tre to-minutters perioder vinderen. Du optjener point for de forskellige træk, du udfører med succes under en kamp, ​​og din modstander tjener point for eventuelle overtrædelser du begår: Pin eller fald:

Sejr; slutningen af ​​kampen

Takedown:

• 2 point Escape:

• 1 point Tilbagevendelse:

• 2 point I nærheden af ​​efteråret:

• 2 point, hvis du holder din modstander to sekunder; 3 point hvis du holder din modstander i fem sekunder eller mere. Ulovligt hold:

• 1 point for din modstander Usportslig adfærd:

• 1 point for din modstander Unødvendig ujævnhed:

• 1 peg på din modstander Stalling

• : 1 point for din modstander efter at du modtager en advarsel; diskvalifikation af den femte standsning overtrædelse At få din krop til at bryde sig ihjel

• At få din krop i bedst mulig tilstand kan hjælpe dig med at nå dit fulde potentiale som wrestler.Hvis du er i form og fysisk fit, kan du bedre håndtere bevægelser, som din modstander kan prøve på dig under en kamp. Her er nogle grundlæggende aspekter af fitness og velvære, der kan hjælpe dig med at holde sig i form under din wrestling-sæson: Hvil:

At få masser af god kvalitet er afgørende for din succes på måtten. Tag mindst en dag i ugen i løbet af sæsonen, og få 8 timers søvn hver nat. Praksis og træning bør ikke vare mere end 150 minutter i løbet af sæsonen.

Sygdomsforebyggelse:

• Tjek din hud hver dag for misfarvning, hævelse, ømhed og ændringer i tekstur. Skrub din krop med antibakteriel sæbe og vask dit træningsudstyr dagligt. Del aldrig skjorter, shorts, håndklæder eller hovedbeklædning med holdkammerater. Impetigo, herpes og ringorm er blot nogle få af de hudsygdomme, der er fælles for brydere, som du kan forhindre ved at følge disse enkle trin. Udholdenhed:

• Alle brydere skal bygge deres udholdenhed, hvis de vil lykkes med andre ord skal du opbygge dit hjerte evne til at opretholde intense træningsniveauer over tid. For at være klar til konkurrence, skal du kunne køre eller køre en motionscykel kontinuerligt ved moderat intensitet i 40 minutter. Styrketræning:

• Du og din træner skal udvikle træningsprogrammer, der øger den maksimale kraft, dine muskler kan udøve mod modstand. Dine muskler bliver stærkere, når du oplever øjeblikkelig muskelsvigt

• (det punkt, hvor du ikke kan opnå flere gentagelser af en øvelse). Pointen for øjeblikkelig muskelsvigt bør forekomme ved 11. eller 12. gentagelse af en øvelse i 2. og 3. sæt af en 3-sæt / 12-gentagelsesstyrkebyggingsplan. Nogle gode grundlæggende styrketræningstræninger omfatter bænkpressen, skulderpressen, tricepsudvidelserne, opretstående rækker, pull-ups, benforlængelser, benkrøller og armkrøller. Fleksibilitet: For at blive en fleksibel bryder med hurtige fødder, skal du øge dine muskler og ledders evne til at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde. Du kan udvikle din fleksibilitet ved at lave lette dynamiske løsningsøvelser efterfulgt af strækøvelser før og efter hver øvelse. Dynamiske løsningsøvelser omfatter lunges, walk toe touches, høj knæ jogging, lateral jogging, carioca jogging og armcirkler. Med hensyn til stretching fokuserer man på at strække hovedmuskelgrupperne (hamstrings, quadriceps, hip flexors, nedre ryg, skuldre, gluteal muskler og nakke); hold hver strækning i 15 til 30 sekunder. Ernæring:

• Du skal forstå, hvordan kulhydrater, proteiner og fedtstoffer påvirker din brydningsevne og træning under træning, efter træning og før motion. Mens hver atlids kostbehov afhænger af forskellige faktorer, herunder alder og køn, er en god tommelfingerregel at forsøge at spise en diæt bestående af 50 procent kulhydrater, 30 procent protein og 20 procent fedt. Hydration:

• Ca. 75 procent af din krop er vand.På grund af vægtkategorierne i brydning skal du sørge for at få den rigtige mængde væsker før, under og efter træning. Drik 2 til 3 kopper vand fire timer før træning, 2 kopper to timer før træning, 2 kopper 30 minutter før træning og 1/2 kop vand hvert 15. minut under træning. Efter træning skal du drikke 2 kopper vand for hvert pund, der er tabt under træning. Hjernerystelse:

• En hovedskade er en hjerneskade. Så sørg for at få en læge til at tjekke dig med det samme, når du har nogen form for hovedskader. Din læge skal også rydde dig, før du kan tage til mat igen. Hold hovedet i kampen: Den mentale del af wrestling

• På grund af brydningens en-på-en karakter og den relativt korte længde af en kamp, ​​skal den mentale tilgang til konkurrence og engagementet du lykkes er unikke. Følgende liste giver nogle nøgler til at vinde det mentale spil som en wrestler: Inspiration:

Ekstern motivation og belønninger kan kun tage dig så langt; at være en stor bryder, skal du være virkelig inspireret.

Positiv holdning:

• Succesfulde brydere skal være i den rigtige positive tankegang for at vinde en kamp på en given dag. Styrken i fundamentet:

• Store brydere forstår vigtigheden af ​​de grundlæggende træk og arbejdet med at forbedre dem hver dag. Style:

• Du skal udvikle en stil, der passer til dine evner, styrker og evner. Hver wrestlers stil er anderledes, så du skal udvikle din med tillid og derefter være opmærksom på dine modstanders stilarter, så du kan slå dem. Konkurrence:

• Udvikle et ønske om konkurrence ved at konkurrere hele tiden, selv i praksis. Bevar konsekvent intensitet i alt, hvad du gør både på og uden for måtten og vær fokuseret på opgaven ved hånden. Mental sejhed:

• Forstå, at koncentration, selvtillid, selvkontrol og målindstilling er alle mentale øvelser, som brydere skal beherske for at få en mental kant.