10 ACT-tips til at hjælpe dig med at lede et bedre liv - dummier

Brug følgende ti Acceptance and Commitment Therapy (ACT) tips til at hjælpe dig med at leve et liv defineret af dine værdier og ikke af dit sind:

• Practice mindful awareness bevidst om hvad du tænker og føler, mens du går om dit daglige liv, hjælper dig med at forbinde med den verden, du bor i. Det er alt for nemt at bruge masser af tid i dit sind, undrende, bekymrende, drøvtyggende og planlægning, som, selvom det nogle gange er nyttigt, også kan afbryde dig fra den virkelige verden.

  Åben:

• At være åben for alle dine oplevelser, selv når de ikke er meget fine, giver dig mulighed for at fortsætte med at gøre de ting, du vil gøre, snarere end at forsøge at undgå eller slippe af med de ting, du ikke vil have i dit liv. Tænk på hovedet:

• Dit sind kan dominere dig og skubbe dig rundt. Hvis du lader det, kan det forsøge at få dig til at stoppe med at gøre ting, du vil gøre, og gøre ting, du ikke vil gøre.

  Husk at dit sind er et nyttigt værktøj til evaluering og analyse, men det kan også komme i vejen for at leve i overensstemmelse med dine værdier. Brug mindfulness øvelser for at få en vis afstand fra indholdet af dit sind, så negative eller lidetfulde tanker dominerer dig mindre.

  Aktivt forfølge dine værdibaserede mål: At gøre de ting, der betyder noget i livet, betyder først at være klar over dine værdier - de ting, der har betydning for dig mest og instruere, hvordan du vil opføre sig - og derefter indstille SMART mål baseret på dem.

• Øv empati og medfølelse:
  Forsøg at sætte dig selv i en persons sko. Når du forstår selv lidt af, hvordan en anden person føler, kan du reagere mere effektivt på ham og gøre noget for at lette hans lidelse på en lille måde.

• Vær venlig: Smil og verden smiler med dig. Vær venlig og opfør dig positivt mod andre, og de vil svare dig på samme måde.

• Vær hjælpsom: Samarbejde er, hvad der holder et samfund sammen. At hjælpe andre gør både dig og modtagerne gode. Og hvad der går rundt kommer rundt: Hvis du hjælper nogen i nød, vil de gerne hjælpe dig i fremtiden.

• Lyt til andre: Lytning er en undervurderet social færdighed! Alt for ofte springer dit sind ind og begynder at sprøjte ud om dette og det. Forsøg at fokusere på, hvad en person siger og holder af med at reagere, indtil du føler, at han vil have dig til at gøre det. Bare lyt og absorbere.

• Vær legende og prøv nye ting:

• Du kan få låst ind i gamle adfærdsmønstre, der ikke tager dig i værdifulle livsretninger.At etablere nye mønstre - eller ingen mønstre overhovedet! - gå i gang med noget, du aldrig har prøvet før tag dig ud af din komfort zone og ryste dig selv lidt op. For eksempel, hvis du værdsætter at være sund og altid har været på jogging på en torsdag aften, skal du tage jive i stedet. Du vil stadig holde sig i form, men gør det med nye mennesker, og at få skridtene forkerte er simpelthen en mulighed for latter. Giv dig selv påmindelser: Det er alt for let at miste kontakten med og glemme dine værdier i løbet af dit travle liv. For at holde dem i spidsen for dit sind, skriv ned dine kerneværdier på et stykke papir og læg det i din pung eller pung eller læg det på køleskabet. Alternativt kan du maile listen til dig selv med jævne mellemrum.