10 Almindelige Paleo Myter Busted - dummies

Mange myter flyder rundt om Paleo. Selvom spise Paleo sandsynligvis er den sundeste diæt på jorden, er folk simpelthen ikke vant til at spise sådan. Balking ved god ernæring kan virke fjollet, men som noget nyt og anderledes tager det tid at blive fuldt accepteret. Disse ti myter afspejler de mest ukendte principper for Paleo madlavning og spisning.

Jeg vil ikke få vigtige næringsstoffer, der spiser Paleo.

Paleo sparker hængslet fra hvert andet næringsprogram af en grund: næringsmæssig tilstrækkelighed. Paleo fødevarer holder naturligvis dyb ernæring, hvilket er, hvad folkens kroppe trænger til. En af hovedårsagerne til lidelsens pandemi i den moderne verden er, at så mange mennesker er næringsdeficiente. Paleo er det perfekte middel til denne situation, fordi det oversvømmer kroppen med vitaminer, mineraler og essentielle fedtstoffer. Som de gode ting oversvømmes, spilder toksiner ud.

Start omdefinere din ide om sund kost. Korn, mælk og bønner er mere skadelige end givende og tilføjer ikke den værdi, du har brug for til din ernæringsmæssige bank. Tænk på evolutionen, når du bestemmer hvad du skal og skal ikke spise. Du kan finde mere ernæring i græsmatede kød, sunde fedtstoffer, grøntsager og frugt end andre steder.

Uden mælk vil jeg ikke få nok calcium.

Ja, du har brug for calcium for at danne sunde knogler og tænder. Men du er ikke låst til at få den fra en ko. Faktisk er de fleste mennesker, der bruger mejeriprodukter, engang betændt på grund af toksiner og hormoner, der gives til de dyr, der producerer produkterne. Tværtimod fungerer andre kilder til calcium (som fx) rigtig godt i kroppen og forårsager ingen betændelse overhovedet.

Plantekilder
- Kale
- Spinat
- Collardgrønne, sennepgrønne og grøntgrønne
- Bokkog og kål
- Tang som kelp og dulse
Hermetiske fisk som makrel, laks og sardiner (med knogler er altid bedre)
Fedtkilder
- Nødsbøtter
- nødder (mandler, cashewnødder, kastanjer, brasiløtter)
Datoer
Figs < Oliven
Du har altid knoglerne til at falde tilbage, som er fyldt med alle vitaminer og mineraler - herunder calcium.

Mættet fedt? ! Jeg vil udvikle hjertesygdomme.

En meta-analyse, der blev offentliggjort i februar 2012 i den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, samlede data fra 21 unikke undersøgelser, der omfattede næsten 350.000 mennesker, spores i gennemsnit 14 år. Det konkluderede, at der ikke er noget forhold mellem indtaget af mættet fedt og forekomsten af hjertesygdomme eller slagtilfælde.

Hvis du ønsker at forhindre hjertesygdomme, må du ikke forbruge billige, usmagelige vegetabilske olier som sojabønneolie, majsolie, rapsolie, saflorolie, solsikkeolie og margariner eller de emballerede, forarbejdede fødevarer, der er lavet med dem. Stick med Paleo-godkendte fedtstoffer og olier, og du vil ikke kun forhindre hjertesygdomme, men også blive sundere med hver bid.

Jeg kan aldrig drikke igen.

I en perfekt verden drikker ingen, fordi alkohol er giftig for leveren, men så vidt Paleo-adhærens går, er denne kategori en, hvor du skal ringe til skuddene. Du vælger din skygge af Paleo; hvis en lejlighedsdrink virker i dit program, er det hele dit eget.

Hvis du falder ind i disse grupper, bør du undgå alkohol:

Behøver en helbredelsesfase:

Hvis du har en tilstand, der skal heles (såsom autoimmune eller fordøjelsesproblemer), giv din krop en chance at helbrede uden alle de toksiner. Alkohol vil forværre enhver tilstand, der efterlader dine celler giftige. Har du brug for at tabe nogle pund:
Din lever kan ikke hjælpe dig med fedtforbrænding, hvis det aftar alkohol. Derudover giver alkohol en masse tomme kalorier; Ligesom sukker er det tom for næringsstoffer, skal din krop være sund. Vedligeholdelse af en
30-dages nulstilling: Hvis du undergår en Paleo-rensning, er alkohol definitivt ikke i menuen for den periode. Stick med kartoffel vodka, tørre vine, rom, mousserende vin og tequila. Hold dig væk fra kornbaseret alkohol som øl-, bourbon-, gin- og kornbaseret vodka, som får dig til at føle at du har slukket en bowlingkugle og er de værste tarmskræmere derude. Når du får en blandet drink, skal du huske sukkererne. Undgå saft, sodavand og tonic vand. Brug sodavand som mixer og hold en kalk i den for at klare din krops insulinrespons.

Paleo mad er underligt.

Nogle af de Paleo-godkendte orgelkød og knoglebøtter kan virke underlige, men de er bare nye og forskellige. Ben bouillon og orgelkød er blevet brugt som medicin i længere tid end nogen som lever i denne verden. Når du spiser dem, vil du helbrede. Periode. De fleste af USA er i en pandemi af menneskelig lidelse på grund af sygdom, som den rigtige diæt kunne adressere; Det forekommer fremmed end at spise lever og løg gør.

Hvad angår resten af Paleo-menuen, er magert kød, skaldyr, friske grøntsager og frugt, sunde fedtstoffer og nødder og frø ikke ude af kassen. Det er trist, at forarbejdede, raffinerede, sukkerholdige emballerede fødevarer er blevet almindelige dagligdags fødevarer, mens back-to-nature-fødevarer virker som en skør by.

Maden i en Paleo diæt er for dyr.

Hvis du er vant til at købe ernæringsmæssigt ugyldig, supersized junk, så ja, Paleo vil koste lidt mere. Bare husk i det lange løb vil du ende med at bruge mindre på lægehjælp, hvis du holder fast i de sunde ting.

Her er fem mulige måder at spalte nogle kontanter på regningen:

Lav informeret

producerer valg. Læs om Miljø Arbejdsgruppens Dirty Dozen og Clean 15 (frugt og grøntsager, der er mest og mindst forurenet af pesticider).Du kan bruge disse oplysninger til at bestemme, hvad producenten er i orden til at købe konventionelle. Køb lokalt.
Produktet koster normalt mindre på landmændsmarkeder og lokale gårde. Del en ko.
Gå ind på en ko med venner eller familiemedlemmer gennem et gårdskøds delprogram. Det er en fantastisk måde at få kød af høj kvalitet til en lavere pris. Køb i
bulk. Big-box-detailhandlerne kommer ud med flere fødevarer af høj kvalitet. Bring hjem ekstra, når du ser en god aftale. Lager på salg.
Køb de bedste stykker af kød, du kan finde på salg og lager dem op. Det er bare for svært at ændre spisevaner.

Se på det på denne måde: Ja, at spise Paleo er helt sikkert sværere end at trække op til et gennemkøringsvindue og bestille et fastfood måltid. Men at spise Paleo er ikke sværere end at håndtere en livstruende tilstand eller sværere end at se nogen, du elsker, helbrede fra en kronisk sygdom. Det er ikke sværere end smerten, så mange føler hver dag med deres smerter, smerter, fordøjelsesproblemer og udmattelse.

En god måde at gøre Paleo-livet lidt enklere på er at bestille mad fra et Paleo-fødevareleveringsfirma som Living Paleo Foods. Tjenesteydelser som denne undersøger hver eneste ingrediens for at sikre, at du får de bedste Paleo-fødevarer, der leveres lige til din dør.

Paleo diæt har for meget protein.

Proteintoksicitet

er et reelt problem, der skyldes mængden af protein i din kost og dit forhold mellem protein og kulhydrater og fedtstoffer i din kost. Spise for meget protein kan lægge stress på dine nyrer og lever, fordi de kæmper for at omdanne proteinet til en nyttig form for energi. Paleo er

ikke en højprotein kost. At spise en række proteiner som en del af en velafbalanceret kost vil holde dig inden for en sund række proteiner. Ingen steder i en velplanlagt Paleo diæt finder du en anbefaling at spise tonsvis af protein hele dagen; det er simpelthen ikke Paleo-vejen. Kød er den mest basale forhistoriske mad, og hvis du spiser det i balance med dine andre makronæringsstoffer (kulhydrater og fedt) og øjehue en anstændig potionstørrelse, kan din krop håndtere det helt fint. En sund Paleo protein servering størrelse handler om størrelsen af din håndflade, eller 3 til 4 ounce for kvinder og 5 til 6 ounce for mænd.

Jeg kan ikke spise alle disse æg uden at øge mit kolesterol!

Der er en antagelse, at hvis du spiser kolesterol, hæver du blodniveauet af kolesterol. Men den misforståelse er bare ikke korrekt. Faktisk fungerer B-vitaminkolinen, der findes i æg, faktisk som en transportør af kolesterol, idet den forhindrer det i at komme ind i blodbanen.

Medmindre du har et autoimmun problem, som æg kan forværres, har du ingen grund til at begrænse dit forbrug af æg; Faktisk giver de dig bedre sundhed og immunitet end noget daglig supplement. Et æg har 13 essentielle næringsstoffer, alt i æggeblommen. Hvad er vigtigt, er dog at købe økologiske, græshøje æg. Undersøgelser viser, at kommercielt hævede æg er højere i proinflammatoriske omega-6 fedtsyrer. Landmændsmarkeder er en god mulighed for at få græshøje æg.

Paleo er bare en anden lav-carb diæt.