10 Almindeligt stillede spørgsmål om meditation - dummies

Når de fleste først overvejer at tage op med meditation, har de normalt nogle spørgsmål, de vil have besvaret - og når de kommer i gang, kommer de op med en få mere. Her er svarene på ti almindelige spørgsmål for at komme i gang på din rejse.

Vil meditation gøre mig for afslappet eller fordelt ud for at lykkes på arbejde eller skole? I de gamle dage plejede folk at forbinde meditation med upraktiske alternative livsstil, og de frygtede, at de måske ville morph ind i en tilbagetrukket hippie eller navle-stirrende yogi, hvis de turde sidde stille i et par minutter. Heldigvis er tiderne blevet ændret, og overalt du ser ud, kan du finde artikler, der udnytter de videnskabeligt beviste fordele ved meditation. Faktum er, at meditation lærer dig hvordan du fokuserer dit sind og minimerer distraktioner, så du faktisk kan få tingene gjort mere effektivt.

Hvordan kan jeg finde tid til at meditere i min travle tidsplan? Den gode ting ved meditation er, at det ikke rigtig tager så meget tid. Så snart du afhenter det grundlæggende, kan du begynde med at praktisere i fem eller ti minutter hver dag. Morgener er generelt bedste, i det mindste at starte.

Uanset tidsslot fungerer bedst for dig, er det vigtigste at meditere regelmæssigt - hver dag, hvis det er muligt, giv eller tag en dag her eller der. Årsagen til denne henstilling er ikke at gøre dig til en automat, men for at give dig en mulighed for at nyde de vidunderlige fordele ved meditation, som reduceret stress og større fokus.

Kan jeg meditere i en stol eller ligge i stedet for korsben på gulvet?

Ja. du kan meditere i mange forskellige positioner. Traditionelle meditationsstillinger omfatter siddende, stående, gå, ligge ned og bevæge sig især mønstre. Dybest set er enhver position, som du komfortabelt kan opretholde, passende til meditation.

Selvfølgelig ligger liggende nedad: Du er mere tilbøjelig til at falde i søvn. Så du må muligvis gøre en særlig indsats for at være opmærksom og fokuseret. En nyttig teknik er at holde knæene bøjede, mens du mediterer.

Mere vigtigt end om du sidder, lyver eller står for meditation, er hvad du gør med ryggen. Slumping fremad eller vippe til siden, så din krop kæmper mod tyngdekraften kan i sidste ende være smertefuld og gøre det svært at opretholde din praksis i løbet af uger og måneder.

Hvad skal jeg gøre om den rastløshed eller ubehag, jeg oplever, mens jeg mediterer?

Du kan finde det trøstende at indse, at du ikke er alene, hvis du føler dig rastløs eller ubehagelig, når du mediterer.Alle oplever agitation eller ubehag i sin meditation fra tid til anden (eller endda ofte). Faktisk virker meditation som et spejl, der afspejler dig tilbage til dig. Tro det eller ej, det er en af ​​dens dyder. Når du stopper dit travle liv i et par minutter og sidder stille, kan du pludselig mærke til den nervøse energi og frenzied tænkning, der har stresset dig ud. Velkommen til verden af ​​meditation!

Når din koncentration bliver dybere, kan du udvide din bevidsthed til først at omfatte dine følelser og derefter dine tanker og følelser. På dette tidspunkt kan du begynde at udforske, gøre venner med og i sidste ende acceptere din rastløshed og ubehag. Selvom denne proces måske ikke er let, har den store konsekvenser, fordi den lærer dig modstandsdygtigheden og roen i at acceptere uundgåelige vanskeligheder på alle områder af dit liv.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg stadig falder i søvn, mens jeg mediterer?

Som sløvhed er søvnighed et fælles vejspærre på meditationens rejse. For det første vil du måske gerne udforske søvnighed lidt. Hvor oplever du det i din krop? Er det bare mentalt sløvhed, eller er du også fysisk træt? Måske skal du snuble i stedet for at meditere!

Hvis du beslutter dig for at fortsætte, kan du prøve at åbne dine øjne bredt og sidde så lige som muligt for at vække din energi. Hvis du stadig føler dig søvnig, skal du kaste noget koldt vand på dit ansigt eller forsøge at meditere mens du står eller går. Under alle omstændigheder behøver søvnighed ikke nødvendigvis at forhindre dig i at meditere. Tross alt er søvnig meditation bedre end ingen meditation overhovedet.

Hvordan ved jeg, om jeg mediterer den rigtige måde?

Dette spørgsmål afspejler den målorienterede perfektionist i dig, der overvåger dine aktiviteter for at sikre, at du gør dem rigtigt. Det gode ved meditation er, at du ikke kan gøre det forkert, ikke at gøre det overhovedet. (Faktisk er det perfektionisten, der forårsager det meste af din stress. Og meditationen er at reducere stress, ikke intensivere det.)

Med hensyn til at vide, hvornår din meditation er "arbejder", vil du sikkert ikke mærke nogen blinkende lamper eller pludselige energikilder. I stedet kan du genkende subtile skift. Kig ikke efter resultater, eller som den ordsprogede kattepotte, kan din meditation aldrig koge. Bare stol på processen og lad ændringerne tage sig af sig selv.

Kan jeg meditere, mens jeg kører min bil eller sidder på min computer?

Selv om du ikke kan udøve formel meditation, mens du er involveret i almindelige aktiviteter, kan du øve med at gøre ting meditativt. Under dine daglige perioder med lydløs meditation opdager du, hvordan du bliver så meget som muligt tilstede midt imellem digter af distraherende tanker, følelser og fornemmelser. Derefter kan du, når du glider bag hjulet på din bil eller sidder ned foran computeren, i det mindste bruge nogle af de samme opmærksomme og opmærksomme tilstedeværelser for at forhandle om rushtidstrafik eller udarbejde en rapport.

Du vil opdage, at du udfører aktiviteten med mindre indsats og belastning og nyder dig mere.

Skal jeg opgive min religiøse tro til at meditere?

Absolut ikke. Du kan anvende de grundlæggende principper og teknikker til meditation til enhver åndelig eller religiøs tradition eller orientering. Faktisk finder mange mennesker, at meditationsmetoder med østlige rødder dybere deres forbindelse til deres egen vestlige tro ved at supplere bøn og tro med nogle direkte erfaringer fra Guds kærlighed og tilstedeværelse.

Meditation indebærer blot at pause i dit travle liv, tage et par dybe vejrtræk, sidder stille og vende din opmærksomhed indad. Hvad du opdager er ikke Zen eller Sufi eller Hindu, men du - komplet med alle dine overbevisninger, tilknytninger og personlighedstræk!

Hvad skal jeg gøre, hvis mine kære ikke støtter min meditationspraksis?

Hvis dine kære er åbenlyst antagonistiske, må du muligvis meditere på sløret eller med en etableret gruppe eller klasse uden for dit hjem. Men hvis de kun er modstandsdygtige eller har tendens til at afbryde dig på uhensigtsmæssige øjeblikke eller kræve din opmærksomhed, når du lige er ved at blive stille, kan du måske snakke med dem og forklare din interesse for meditation. Hvem ved? En dag kan de beslutte at slutte sig til dig og give meditation en prøve selv.

Kan meditation virkelig forbedre mit helbred?

Ja, meditation kan gøre dig sundere både fysisk og psykisk! Forskere har udgivet hundreder af undersøgelser, der undersøger sundhedsfordelene ved meditation, og resultaterne viser konsekvent, at folk, der mediterer regelmæssigt, har bedre sundhed end dem, der ikke gør det. Desuden kan meditation faktisk reducere angst og løfte depression.