10 Grunde til at prøve Mind-Body Workouts - dummies

Måske er du ikke helt overbevist om dette sind-body træningspos, enten fordi du ikke kan forestille dig at være så lavnøgle, da du er en dedikeret endorphin junkie (du kører 10 eller 20 miles for sjov i weekenderne) eller fordi du (ssssh!) ikke virkelig udøver nok nu og ikke tror, ​​at et meditativt øjeblik vil fylde regningen.

Hvis du er en træningsfanatiker, kan din øvelsesrutine være endimensionel. En tur på den mindre vilde, mindre stive side kan hjælpe dig med at opdage noget nyt om dig selv inde og ude. Husk: Mind-body træning handler ikke kun om at meditere!

Måske er du mere tilbøjelig til at være tilbøjelig til, især fordi du frygter, at motion svarer til smerte. I så lang tid skulle øvelsen blive skadet, ellers var sessionen ikke god nok. Nå, folk, det er gammel hat nu. Træning behøver ikke at gøre ondt for at gøre dig godt. Indtast mind-body træning. Mindre smerte, du får.

Årsagerne er mere mentale, mere intuitive, lidt mere retorinerede, lidt mindre akademiske og lidt mere om fokus og kontemplation. Men de tæller stadig meget. De sidstnævnte tre er de grundlæggende principper, som i sind-kroppens kontekst tager en blødere tone end den traditionelle fortolkning. Så tag et kig på nogle af de bedste grunde til at komme op i tankerne.

Oplev en blødere bevægelse

Huh? Blød? Dyrke motion? I krops-træningstrækninger hopper du ikke, du gør ikke pund, du slam dig ikke mod vægge, spark eller jab usynlige konkurrenter eller bære tungt udstyr. Du gør bare. Du gør det ofte barfodet, med blid musik og i blødt oplyst rum. Du er færdig med at smile, ikke griner dine tænder.

Prøv fitness, der flyder

Måske noget, der er blødt, flyder også altid - de går sammen. Men måske går de ikke sammen hele tiden. Flydende betyder, at bevægelsesmønstre alle har runde kanter, ikke hårde. Der er ingen stopskilt, giver kun tegn. Der er ikke varmt og koldt, bare varmt og hyggeligt

En bevægelse strømmer bare ind i det næste. Så det føles som en dans. Selvom du ikke danser eller du ikke er danser, kan du føle som om du laver begge: en god følelse.

Slap uden krav til perfektion

De fleste tankegangsmetoder har lidt af en "uanset" holdning: Hvad du end gør, er perfekt. Sammenlign det med noget stift som, siger ballet, hvor hvert tånegl skal placeres helt rigtigt.

Bortset fra nogle former, som Pilates eller nogle stilarter af Hatha Yoga, der har tendens til at være temmelig struktureret i deres positionering med kun en flirt med barmhjertighed, opfordrer de fleste sind-kroppsformer dig til at gøre hvad der føles rigtigt for dig på en given dag.

Følelse mindre fleksibel? Sæt ikke benet ud hidtil. Du behøver ikke kopiere fyren ved siden af ​​dig eller instruktøren på videobåndet. Bare gør hvad der er bedst for dig, og det er helt guddommeligt.

Find dine egne grænser uden en instruktør råber i dit ansigt

Hørt om klasser kaldet "boot camp" eller "Sergeant stolthed" eller et hvilket som helst antal navne, der angiver, at de er overvældende svært? Klasser hvor, uanset hvad du gør, instruktøren råber, at du er en slimet svævelse? Nå, når du laver Yoga, Body Rolling, Chi Ball eller noget andet sind-body-øvelse, vil ingen nogensinde kalde dig en sissy, fordi du ikke kan gøre nok eller gøre det hårdt nok.

Nyd indre fred og ro

I stedet for at afslutte en træningssession, der føles hyped, afslutter du en sind-kropsoplevelse, der er centreret og rolig, men stadig energisk og klar til ansigt, hvad der er næste på din tidsplan. Du vil ikke have den buzzed og spredte følelse af, at regelmæssig øvelse nogle gange giver dig eller endda en stor følelse af træthed og behovet for en lur.

Efter en tankegangssession vil du føle den lindring, du ville have, som om du havde et havs stormfulde bølger, hvirvlende højt mod dine indvendige sider, smække rundt for en vej ud, og de giver pludselig vej til den stadig dybe, blå ro i det fredelige vand, du finder ud af de græske øer så berømt i turistbilleder. Sund rolig? Det kan du tro.

Optag bedre

Ja, bare ånde. Så enkelt som det lyder, er vejrtrækning noget, som alle ofte glemmer at gøre, især i øjeblikke af spændinger eller angst. At holde åndedrættet strammer ned indersiden. Alle sindkropsformer fremhæver grundige og fortsatte dybe vejrtrækninger. Fokus udelukkende på vejrtrækning, og det kan vaske væk plejer gnave på dine indvendige sider og rense din sjæl.

Find et indre fokus

Mind-body metoder handler ikke kun om, hvad der sker med dine muskler, led og knogler - selvom der kan ske meget på din fysiske krop, hvis du gør visse metoder på den rigtige måde. Mindful øvelse handler mere om, hvad der sker inden for dig, mens dine muskler, led og knogler er i bevægelse. Sæt din prioritet og fokus på indersiden, og virkningerne vil bevæge sig udad.

Gain styrke uden vægte

Du behøver ikke at pumpe håndvægte, presse barbells eller trække på elastikledninger til et bestemt antal gentagelser. At lave øjenkrops øvelser udvikler dit ben, torso og overkropsstyrke, samt din balance mere end du nogensinde forestillede dig - så længe du gør den rigtige kombination af bevægelser.

Du vil udvikle nedre ekstremitet, overkrop og torso styrke og balance, at du aldrig har forestillet dig, om du udfører den passende kombination af bevægelser og sekvenser.

At opnå fleksibilitet uden smerte.

Det er vigtigt at udføre en bestemt øvelse eller bevægelse, så længe det stadig føles godt, så du kan undgå smerte. Skub ikke dig selv så hårdt for at udvide dine strækninger, før kroppen er klar, det vil forårsage skade. Min-body træning respekterer hvor kroppen er i dette øjeblik.

Få aerobic fitness uden indflydelse

Du hjælper dit hjerte og lungerne til at blive stærkere og sundere ved at gøre tankegangsøvelser - lidt eller meget afhængigt af hvad du gør og hvordan du gør det. Men du vil ikke, eller i det mindste bør du ikke skade. Ingen slibende knæ, klager ryggen, trak hamstrings, eller nogen af ​​de andre elendigheder, der ofte er forårsaget af træning med høj effekt.

Og her er det dejlige plus igen: At være mere egnet kan betyde mere kalorieforbrænding, da tonede og pasformede muskler kræver mere kalorier end fedt gør.