10 Gange for at tage et sind-kropsbevægelse - dummier

Du kan finde et mind-body-øjeblik enhver gammel tid i løbet af dagen, ikke bare under den specifikke øvelsesspille, du doodle på din kalender. Mind-body øvelse føles godt, og hjælper dig med at blive sundere. Plus, du kan trække fordelene på en lille, men herlig måde mange gange om dagen. Okay, okay, du får ikke skulpturelle biceps eller taber 10 pounds fra disse mindre fitnessbenktyper. Men du kan få lidt mere ro i sindet, miste lidt stress, eller simpelthen forberede dig bedre på dine svedige træningstider senere. Darn solide grunde til at blande sig i krops-øjeblikke.

Hvad dælen er et mind-body moment? For mange betyder det et uddrag af sekunder, nogle af de mange gange i løbet af en dag, hvor du kan begynde at føle dit blodtryk tommer opad som kviksølv i et termometer på en varm dag.

Med andre ord er et mind-body-øjeblik, når du har brug for en personlig time-out, når du kan tjekke ind med din krop, gencentrere dig selv og tage på, hvad der er blevet kastet på dig på en roligere måde.

Se på disse forslag til tider for at øve dit eget krops-øjeblik. Du kan selvfølgelig anvende nogen af ​​teknikkerne i bogen til justering, centrering, vejrtrækning, mavespænding, balance eller langsomme knæbøjninger en la Tai Chi, der passer til din fancy.

Før seng

Hvilken bedre tid at trække vejret og centrere dig selv, end når du forsøger at slappe af efter din dag og gå i seng? Hvis du har en familie, og du finder det - svært at tage fem minutter for dig selv uden afbrydelse, kan du altid trække sig tilbage til badeværelset; lås døren, og sig, "Jeg vil være ude om et øjeblik! "Så prøv at tappe ind i det rolige sted i dit sind.

I køen, på en linje, i kø … uanset hvad du kalder den ventede kunst, er det blevet en temmelig uundgåelig del af det daglige moderne liv. Du har et par valg.

Gå hvor som helst du går, når der ikke er nogen linje (det er et godt godt valg, men ikke altid muligt), stå der og blive forværret, mens du mumler grimme ting om andres hjernekapacitet (ikke virkelig produktiv) eller (her kommer det) øve din tankekrop øjeblik. Det er en perfekt tid til at tage en Feldenkrais-ian bevidsthedskontrol, eller komme ind i en modificeret Yoga Tree holdning til balance.

I brusebadet

Måske lyder det mærkeligt, men er det ikke bruser, der til tider er det eneste sted, du kan få fred og ro? Så hvem vil være klogere, at du rent faktisk arbejder på din Yoga Mountain Pose eller Tai Chi Bow Stance som du springer vand rundt bag gardinet eller døren?

Efter en kamp

Indrøm det; Sommetider har du uenigheder i dit liv med din ægtefælle, værelseskammerat, forældre, søskende, kollegaer eller lærere, der efterlader dig at stormme og ryste. Dette er den perfekte tid til at trække vejret dybt og finde din sind-kropsforbindelse med nogle stående meditation. Hvad vil du satse på, at årsagen til uoverensstemmelsen bliver meget mindre vigtig, end du troede det var?

Når du vågner op

Måske er morgen ikke nødvendigvis din foretrukne tid på dagen til motion. Men tænk på det: Et tankemoment kan hjælpe dig med at trække dig sammen, før du torden ud for at møde dagen og dens krav. Det morgenmoment kunne være et par Yoga spinal twists, Feldenkrais bevidstgørelsesbevægelser, Pilates Ab Preps eller sindkropsbækkenplaceringsøvelser, mens du stadig er på ryggen i sengen.

Eller det kunne være et lille stående arbejde, mens du børster tænderne eller mens du venter på vand at koge.

Når du opvarmer dig før træning

Ordet "opvarmning" bruges løst her, fordi opvarmning af dit sind ikke betyder virkelig sved og ting. Men du har stadig brug for at tage dit sind til øjeblikket og fokusere, selvom din træning for dagen er højintensiv aerobic eller et langt løb eller en tur.

Når du køler ned efter træning

Tja, hvorfor ikke? Hvis det kan knyttes ind i din opvarmning, kan det også være en del af finishen. Sænk farten; Brug dine muskler på en anden måde. Du kan føle dig mere helbrede af det. Qigong walking eller en langsom Tai Chi Chuan form kan være den perfekte jordforbindelse.

Før du vælger en kamp

Du er sur og du tager det ikke længere. Du har lyst til at kaste ind på kontoret / værelset / hjemmet (vælg en eller tilføj din egen) af din chef / børn / ægtefælle / forældre (vælg en eller tilføj din egen) og giv ham / hende / dem (vælg en) et stykke dit sind. Eller gør du?

Måske et kort øjeblik at samle dig selv kan sætte alt i perspektiv, ændre dine udsigter og så ændre din præsentationsstil. Prøv at stå højt og vejr helt og bevidst.

Når du er på en frist

Er det ikke bare det tidspunkt, hvor du føler dig som om du ikke har tid - ikke at spise, ikke at sove, ikke at udøve, ikke at … holde på. Du skal have et par minutter til dig. Og hvis du bruger et par minutter (måske to til fem), vil du føle dig bedre, være mentalt og fysisk opdateret, og vær rar at gå. Du vil nok også være mere produktiv.

Hvis du er på et kontor, kan det betyde, at du bare skubber din stol tilbage, folder dine arme i dit skød og forsøger et par kropsbevidstimer.

Mens du går gennem en butik

Hvem siger en tur skal være en ubevidst affære? Næste gang, gør du opmærksomt, når du går til bananbakken eller hjemmeapparatets gang. Stop med at holde vejret, mens du skynder dig forbi folk, og stop med at tappe dine tæer, når nogen blokerer hele rulletrappen, og du kan ikke tippe med

Brug de øjeblikke du har mange gange hele dagen igennem og din mentale og fysiske væsen kan gavne endnu mere fra hele din øvelsesregime.