10 Tips til et Mindful Life - dummier

Her er en destillation af enkle og praktiske måder, hvor du kan leve et mere opmærksomt liv. De enkleste ideer og tilgange kan ofte føre til den dybeste indsigt. Noget så simpelt som åndedræt, som bare føler din vejrtrækning, kan fuldstændig omdanne dit liv på det dybeste niveau.

Engagere i den daglige mindful 'me time'

Mindful 'mig tid' betyder at tage tid ud, hver dag hvis det er muligt, at øve en mindfulness meditation eller anden opmærksom aktivitet. Hvis du er en konstant giver - altid tænker på andre, altid aktiv og aldrig få et øjeblik for dig selv - det kan vise sig at være et værdifuldt princip for dig.

Du kan øve din daglige rolige tid på ethvert tidspunkt af dagen og i enhver tid. Men morgen eller tidlig aften i ti minutter om dagen er en god start!

Mød folk med omtanke

Forhold er så vigtige. Mennesker er sociale væsener, men det kan nogle gange være svært at komme videre med andre. Mindfulness er en kraftfuld måde at forbedre kvaliteten af ​​dine relationer med andre.

Nyd den naturlige verden

Der er noget specielt med naturen, der beroliger sanserne og afregner sindet. Tag tid til at være i naturen med jævne mellemrum. Lyt til vinden, da det fløjter forbi dit hår. Se træerne står høje og lige. Lugt den søde parfume af en rose i blomst og føl den blide regn, som den berører din hud.

At bruge tid i naturen er en måde at hvile dit indre på - dit dybeste selv.

Omhyggelig indflydelse

Du er konstant påvirket af de mennesker, du bruger tid sammen med, aviserne og magasinerne du læser, de fjernsynsprogrammer, du ser og den annoncering, du ser. Når du er opmærksom, kan du være opmærksom på uhensigtsmæssige påvirkninger og søge oplevelser, der fører til den slags liv, du vil lede, i stedet for at blive stærkt påvirket af eksterne faktorer.

Bedøm dine velsignelser

Taknemmelighed er en simpel men enormt stærk følelse og vane. Du har meget at være taknemmelig for, men du kan måske finde dig selv at fokusere på ting, du ikke har. At skifte fokus på dine mange velsignelser gør livet mere behageligt.

Lev i nutiden

Mindfulness er en praksis og en måde at leve på, der tilskynder tilstedeværelsen. Ved at leve i her og nu bemærker du mere om dig selv og dine omgivelser, du føler dig mere nysgerrig og levende og opdager nye muligheder. Ved at leve i øjeblikket skaber du en bedre fremtid.

Når du er forbundet med dine sanser eller er klar over, at tanker popper ind i dit hoved eller følelser opstår i dit væsen, er du i øjeblikket.Når du bekymrer dig om fremtiden eller afspejler fortiden, er du faktisk ikke længere til stede.

Accepter, hvad du ikke kan ændre

Acceptance. Dette er et stærkt koncept! At acceptere at ting ikke altid kan ændres, har vist sig at være meget terapeutiske i mange undersøgelser.

Det mest transformative område til dyrkning af accept er dine vanskelige, ubehagelige følelser. Når du føler dig trist, ængstelig eller frustreret, selv om du måske ikke kan lide følelsen, kan du forsøge ikke at undgå den fornemmelse, der medmindre følelsen er mild eller flygtig, kan ende med at give følelserne mere magt. Du kæmper eller løber væk fra dine følelser.

Prøv i stedet at acceptere dine følelser. Acceptance betyder ikke, at du skal lide dine følelser eller afstå dig til at føle dig dårlig for resten af ​​dit liv. Nej. Acceptance betyder, at i dette øjeblik er det sådan, du føler, og det er okay. Du erkender, at det er sådan, det er i øjeblikket.

Se tanker som tanker

Tanker er bare lyde og billeder, der opstår i din bevidsthed. Og alligevel opstår problemer med tanker, når du tror på dem alle for at være helt sandt.

Ved at se tanker som tanker, bliver du herre og kan afgøre, om en tanke er til nytte for dig eller ej.

Har det sjovt

Lyshjerte kan være yderst hjælpsom til at sætte livets hverdagsspørgsmål i perspektiv.

En indsprøjtning af lyshjerte gør netop det - letter belastningen på dit hjerte. Lad det være lidt sjovere i dit liv. Prøv at se den sjove side af din situation.

Brug ACT-tilgangen

Accept- og engagemangsterapi (ACT) er en mindfulness-baseret behandling. Du kan bruge denne ACT øvelse, når du står over for en stærk følelse eller vanskelig situation, du skal håndtere for at hjælpe dig med at leve livet mere opmærksomt.

• Accepter. Accepter dine reaktioner, følelser og tanker ved at være til stede med dine fornemmelser, men tage et skridt tilbage og se dem fra et fjernt perspektiv. Har en holdning til at lade eller lade være. Hold følelsen i din krop, læg mærke til, hvad følelsen rent faktisk er uden at dømme det.

  Lad sensationen hvile i dit væsen. Føl vejret og bare være til stede med ting som de er. Du giver plads til tanker og følelser for at være til stede uden at overvældende dig, hvis du kan.

• Vælg. Vælg at flytte til handlinger, der kan berige og tilføje mening til dit liv. Har en følelse af at være sammen med dine følelser snarere end at løbe fra eller kæmpe med dem. Når du står over for stærke følelser, kan du vælge at gå en tur, tale med en ven eller have et langt bad. Lad dit valg være bevidst og opmærksom snarere end tankeløst og automatisk.

• Gør handling. Tag den handling, du har valgt med omtanke. Dit valg kan hjælpe dig med at berolige dine følelser eller behandle et problem. Vær opmærksom på, hvordan dit valg, fra en tanke, bliver til handling.

  Og gør aktiviteten opmærksom ved at forbinde med dine sanser, din vejrtrækning eller fortsætte med at lægge mærke til dine tanker og følelser, der opstår, når du udfører handlingen.For eksempel, hvis din kæreste stormer i vrede, kan du vælge at følge hende og tale roligt med hende.