10 Måder Mindfulness kan hjælpe dig - dummies

Mindfulness giver en overflod af fornøjelser, som du kan opleve for dig selv. Så snart du begynder at være opmærksom på regelmæssigt, vil du finde mindfulness er virkelig helt vanedannende!

Mindfulness træner hjernen

Med hjælp fra Dalai Lama scannede top neurovidenskabelig professor Richard Davidson hjernen til mediterende munke, der havde engageret sig i langvarig meditation i mindst 10.000 timer. Meditationen de gjorde var en medfølelse meditation. Munkernes hjerner forandrede sig fuldstændigt gennem udøvelsen af ​​denne meditation.

Den forreste venstre del af hjernen, der er forbundet med positivitet, blev aktiveret - det gik faktisk ud af skalaen! Ingen videnskabsmand havde nogensinde set så meget positiv effekt i et menneske før.

Jo mere du træner, desto større er den positive forandring i din hjerne.

Mindfulness forbedrer relationer

Flere undersøgelser viser, at folks forhold er tilbøjelige til at forbedre sig, når de begynder at øve sig på mindfulness meditation. Flere grunde angiver, hvorfor dette kan være tilfældet.

Mindfulness kan slukke for stress. Mindfulness gør dig mere afslappet i dit daglige liv og holder din krop og sind fra at engagere sig i et stressrespons.

Forskning viser også, at meditatorer er mindre dømmende og mere fokuserede i øjeblikket, selv når de ikke mediterer.

Mindfulness fører til højere niveauer af empati og medfølelse for både dig selv og andre. En mere omsorgsfulde holdning fører naturligvis til at give større opmærksomhed og hjælper dig med at se fra andres perspektiv.

Mindfulness øger kreativiteten

Din kreativitet afhænger helt af din sindstilstand. Mindfulness meditation handler om at være opmærksom på dine tanker uden at dømme dem; Denne mangel på dom giver mulighed for nye og unikke måder at tænke på. I de fleste kreativitetsøvelser er vægten altid at stoppe med at dømme ideer og bare lade dem flyde - i en praksis kaldet ubesværet bevidsthed, gør du præcis det samme.

Mindfulness reducerer depression

Nogle typer af depression antages at være forårsaget af gentagne negative tænkningsmønstre (rumination) og undgå ubehagelige tanker og følelser frem for at vende op til dem. Mindfulness hjælper med at bekæmpe depression på flere måder. Mindfulness:

• Udvikler din evne til at holde med, opleve og konfrontere vanskelige oplevelser og følelser i stedet for at undgå dem. Undgå vanskelige følelser har vist sig at være den vigtigste måde, hvorpå relapsing i depression opstår.

• Skifter dig mod en "væsenstilstand" af sindet. Denne væsenstilstand giver dig mulighed for at bevidne din depression som noget, der stiger og falder i dig, snarere end som en kerne del af, hvem du er.

• Hjælper dig med at forstå tankens mønstre. At være opmærksom hjælper dig med at se, hvordan dit sind nemt går ind i negative tænkesykluser, hvilket fører til yderligere depression.

• Udvikler sundere vaner. Mindfulness deaktiverer denne negative tænkningcyklus ved at opmuntre dig til at forbinde din opmærksomhed til det nuværende øjeblik.

Mindfulness reducerer kronisk smerte

Deltagelse i Dr. Jon Kabat-Zinn's mindfulness-based stress reduction (MBSR) program har vist i flere forskningsundersøgelser fordelene ved mindfulness for dem, der lider af kronisk smerte.

I en undersøgelse blev 90 patienter, der lider af kronisk smerte, uddannet i mindfulness meditation i ti uger. Eksperter observerede en signifikant reduktion i smerte, negativ kropsbillede, negativ stemning, angst og depression. Patienterne beskæftigede sig med flere aktiviteter, som de havde kæmpet med før. Brugen af ​​smertestillende lægemidler faldt, og følelsen af ​​selvværd steg.

En opfølgning fire år senere viste at størstedelen af ​​patienterne med kronisk smerte rapporterede varige forbedringer, og nogle rapporterede endda yderligere forbedringer. Over 90 procent af deltagerne fortsatte med at øve meditation.

Mindfulness giver dybere mening til livet

Når du har rørt en følelse af dyb fred og ro i dig selv, spørger du ikke længere, hvad meningen eller formålet med livet er. Du er klar over, at fred, venlighed, empati og glæde er tilgængelige for at blive dyrket i dit eget væsen.

Du ved, at lidelse, smerte og sorg i verden er en del af afspejling af menneskehedens manglende evne til at udnytte denne indre kilde til næring. Så ved du, at dit formål er at få adgang til dine egne indre ressourcer så ofte og så dybt som muligt for alles skyld. Velvære er smitsom.

Mindfulness reducerer stress

Mindfulness reducerer stress på mange måder og på mange forskellige niveauer. At være opmærksom hjælper dig med at bemærke, at du er stresset. Vær opmærksom på dine reaktioner, ændrer dem og giver dig mulighed for at reagere med større visdom.

For det andet giver du gennem en regelmæssig praksis med mindfulness-meditation et rum for dig selv til simpelthen at være. Denne "væsen" -tilstand er meget nærende og hæver dine indre ressourcer til at slappe af snarere end at stresse ud.

For det tredje begynder du at se tingene fra et andet perspektiv.

Mindfulness bekæmper angst

Alle oplever følelser af angst i deres liv. Men hvis du lider af en generaliseret angstlidelse, bliver følelsen en del af din daglige tilværelse.

Angst og bekymring er baseret på at tænke på fremtiden. Mindfulness modvirker dette ved at opmuntre dig til at leve i her og nu, så du kan komme frem i nutidens sensoriske verden.

Mindfulness regulerer spisevaner

Er du opmærksom på, hvad du spiser?Giver du opmærksom på hvad du spiser, eller distraherer du dig selv med fjernsyn? Bruger du mad som en måde at klare ubehagelige følelser på?

Måske stress kører dig til at åbne køleskabsdøren, eller får dig til at begrænse din mad til at føle dig mere kontrolleret. Mindfulness tilbyder en anden måde at regulere og håndtere dine vanskelige og ubehagelige følelser frem for ved at spise eller undgå at spise.

Mindfulness øger lykke

Hvad er den bedste måde at øge lykken på? Positive psykologer, forskere, der studerer lykke, tror, ​​at mindfulness er svaret. Mindfulness synes at træne hjernen til at blive mere positiv og øge modstanden. Modstandsdygtighed er evnen til at klare stress og katastrofe på en sund måde.

Ved at udøve opmærksomhed regelmæssigt begynder du også at opdage, at lykke er et indvendigt job. Hvis dit sind er naturligt åbent, modtageligt og positivt, vil du opleve en dybere følelse af velvære.