10 Måder at motivere dig til at meditere - dummier

At komme ind i en rutine med at øve mindfulness meditation kan være vanskelig, hvis du har en meget travl livsstil og er konstant på farten. Men regelmæssig praksis kan faktisk hjælpe din travle livsstil, da du er mere fokuseret og mere i stand til at håndtere stress, der kastes på din måde. Du kan også finde, at du har mere energi fra at øve meditation.

Overvinde vanskeligheder, der holder dig fra meditation

Sædvanligvis er årsagen til, at du ikke klarer at meditere regelmæssigt, på grund af et bestemt problem eller vanskeligheder. Hvis der ikke var noget problem med meditering, ville du regelmæssigt øve dig! Tag dig tid til virkelig at se på dit liv. Overvej hvad du virkelig vil have fra dit liv, under alt andet. Hvis du ser tæt på, vil du opdage, at meditation giver dig en vej mod dine dybe ønsker som fred, klarhed eller lykke.

Skema meditation

At glemme at meditere er let, især hvis du har en travl livsstil. Prøv dette: Planlæg en aftale med dig selv, som om du ville have et møde eller en check-up hos lægen. At se påmindelsen kan være en kilde til motivation for dig at gøre noget mindfulness praksis. Mange forretningsfolk elsker dette tip, da de bruger deres dagbog så ofte.

Lav en liste over fordelene ved meditation

Udarbejdelse af en liste over alle de fordele, du kan få fra regelmæssigt at øve mindfulness meditation, kan motivere dig til at holde jævnligt i gang.

Opret en bevidst plads derhjemme

At have et roligt og afslappende sted, som du kan gå til i dit hjem, kan virkelig motivere dig til at meditere. Hvis du har plads, skal du finde et hyggeligt hjørne i dit hjem til bløde puder eller beanbags, røgelsespinde og det, der gør dig tilpas og afslappet for at have plads til meditation.

Hvis du laver et hjørne af dit hjem attraktivt på den måde, kan du bare se på stedet for at meditere. Og hvis du praktiserer meditation der regelmæssigt, bare se eller forestille dig at være på det sted, kan du tænke dig i en mere meditativ tilstand.

Find en gruppe eller et fællesskab for at meditere med

Meditere med en gruppe af ligesindede mennesker er utrolig kraftfuld og kan virkelig motivere dig til at meditere regelmæssigt. Hvis du finder en gruppe eller et fællesskab, hvor du bor, kan du deltage et par gange om ugen, vil du være meget mere tilbøjelig til at holde fast i meditationens praksis.

Prøv at søge online for en mindfulness eller meditationsgruppe i nærheden af ​​dig. Prøv at lede efter grupper på Meetup, som er et websted, der forbinder grupper af mennesker med forskellige interesser.

Gør meditation en vane

Hver dag følger du en slags rutine med at vågne op, vaske og børste tænderne. Du tænker ikke engang på det, fordi du gør det så ofte; din morgen rutine er en vane. Prøv at inkludere din mindfulness praksis på denne måde. Gør det så naturligt som at børste tænderne om morgenen og aftenen. Prøv at passe det ind som en del af din daglige rutine, indtil det bliver vane.

Den bedste måde at komme ind på, er at bestemme, hvornår du skal meditere den følgende dag. Så på dagen selv sørger du for at du udfører øvelsen på den angivne tid.

Hvis du kan opbygge en bestemt beslutsomhed inden for dig selv og gøre dette i cirka tre uger, vil du være vant med øvelsen. Så, hvis du springer over meditationen, vil du virkelig savne det! Meditering er blevet en integreret del af din dag.

Håndtere følelser, der holder dig fra meditere

Nogle gange kan ubehagelige følelser og tanker stige til overfladen i meditation. Denne situation gør følelsen motiveret til at meditere mere udfordrende.

Mindfulness handler ikke om at forsøge at slippe af med disse følelser, men om at acceptere og lytte til dem. Hvis du føler, at du ikke er klar til at klare det endnu, skal du prøve at tale med en rådgiver, en støttegruppe eller endda venner. Så, når du er klar, genoptag din mindfulness praksis.

Eliminer distraktioner fra meditation

At være omgivet af for mange distraktioner gør meditering vanskelig. Find et roligt sted væk fra fjernsynet og computeren, tag stikket ud af stikkontakten og sluk for din mobil. Selv tag batterierne ud af dørklokken, hvis du har brug for det! Sørg for, at du har din meditationstid med så få forstyrrelser som du kan klare.

Øvelse meditation med musik

Du kan lytte til musik, mens du mediterer, hvis du finder det for stille på egen hånd. Find lidt blid musik, du kan bruge, og spil den derefter over de guidede meditationer, der følger med denne bog. Hele din meditation kan endda være at bare nøje høre musik. Du kan lytte til beroligende klassisk musik på radioen eller en cd til fantastiske beroligende fordele.

Skift arbejdsstilling under meditation

Hvis du føler dig særdeles ubehagelig at sidde på tværbenet, når du mediterer, så gør du ikke. Vælg en stilling, der passer dig. Forvent ikke at være en erfaren zen buddhistisk munk, der sidder i lotuspositionen i timevis for dine første erfaringer med øvelsen. Det kan demotivere dig!

Hvis du skal lægge sig ned, læg dig ned. Hvis du føler dig meget ubehagelig under øvelsen og vil flytte, skal du flytte. Husk, din praksis er din egen.

Ved at komme ind i en kropsholdning, der føles rigtig for dig, er du mere tilbøjelig til at både nyde den praksis og få større gavn af det. Dette resultat kan fungere som en positiv feedback til dig og opmuntre dig til at øve endnu mere. Resultat!