5 Udsigter til Mindfulness - dummies

Mindfulness er meget enkel, men det er svært at øve opmærksomheden konsekvent. Følgende perspektiver er måder at forbedre dit perspektiv på og integrere principperne om mindfulness i din hverdag.

Nyd naturens skønhed til mindfulness

Naturen har en måde at tegne en bevidst bevidsthed om fra dig, i stedet for at du tvinger dig selv til at være opmærksom. Gå blandt gamle træer med deres grene overhængende den sti, du trænger, lytter til fuglene synger og kvistene knaser under dine fødder, du kan ikke lade være med at være opmærksom i øjeblikket.

Naturen er et mirakuløst, levende væsen, og du er en del af det liv. Prøv at genforbinde med en barnlig uskyld og besøge et naturligt miljø, uanset hvad det betyder for dig.

I en berømt studie i et plejehjem fik en halv ældre folk en plante til at passe sig selv, og den anden halvdel fik en plante men fortalte, at sygeplejerskerne ville passe på det. De, der havde ansvaret for at vandre og pleje planterne levede betydeligt længere end de andre.

Undersøgelsen konkluderede, at ansvaret gav ældre en følelse af kontrol, hvilket fører til længere levetid. Undersøgelsen tyder også på, at man ikke blot kigger på naturen på en passiv måde, men også vokser planter og sikrer, at de trives så godt du kan, er en sund og livsforbedrende aktivitet at engagere sig regelmæssigt.

Nyd en opmærksom rejse

Mindfulness meditation går langt ud over meditationspuden. Du kan bruge hvert øjeblik på din dag til at øve mindfulness. Mindful walking, undertiden kaldet walking meditation , er en særlig nyttig og fornøjelig øvelse.

Normalt fokuserer du normalt på at komme overalt, hvor du skal gå, hvilket betyder at du ikke er i øjeblikket. Walking meditation handler om at bemærke din vandring. Føl dine fødder på jorden, mens du går. Prøv at sænke ned. Bemærk hastigheden og dybden af ​​din vejrtrækning. Vær opmærksom som dine arme sving, hvilket er en smart måde at sikre, at din krop er afbalanceret.

Bliv opmærksom på din krop som helhed, mens du går, og kontakt med din hud med vinden. Overhold de forskellige lyde omkring dig. Bliv opmærksom på dine følelser og tanker, uden at forsøge at stoppe eller ændre dem på nogen måde - bare observere og absorbere. Få en følelse af at både træde tilbage fra din oplevelse og uddybe din forbindelse med din oplevelse på samme tid.

Se det nuværende øjebliks opmærksomhed

Dette øjeblik er eneste øjeblik du har, og du har det lige nu.Historier fra fortiden kommer op i nutiden. Fremtidens ideer er formet af tidligere erfaringer og projiceret til en forestillet morgen. I virkeligheden er dette nuværende øjeblik alt, hvad der er tilgængeligt.

Hvis du for øjeblikket går igennem en vanskelig tid, tror du nok ikke, at det nuværende øjeblik er vidunderligt overhovedet. Det er okay. Du skal ikke bekymre dig for meget om fremtiden og klare det, du står over for her og nu.

For at virkelig sætte pris på det nuværende øjeblik, føl dine sanser. Bemærk rækkevidden af ​​forskellige farver foran dig. Reflektere over, at denne oplevelse af farve delvis skyldes en hurtig mængde biokemiske reaktioner, der ændrer sig til elektriske impulser, der går ind i din hjerne, hvilket fører til denne utrolige oplevelse kaldet farve.

Hvad ville det være at se farve for første gang? Hvordan ville du beskrive oplevelsen til en person, der aldrig havde set farve før?

En anden måde at virkelig forbinde med nutiden er at fokusere på din vejrtrækning.

Vær opmærksom og husk at tanker ikke er fakta.

Hvis du havde tanken, 'Jeg er en flyvende, lyserød chimpanse', ville du selvfølgelig ikke tro det. Så hvorfor tror du tanker som 'Jeg er ubrugelig' eller 'Jeg bliver aldrig bedre'? De er også tanker, der lige har dukket op i dit hoved. Dit sind gør ofte antagelser og afledninger, der simpelthen ikke er sande. "Jeg føler mig lav i øjeblikket" kan være sandt, men "jeg vil altid være deprimeret" er det ikke.

Som du opdager hvordan man skal observere din sindets karakter i meditation, indser du fra erfaring, at tanker altid opstår i dit sind, uanset hvor meget meditation du gør. Tankerne kommer ikke til at stoppe.

Du skal bare ændre dit forhold til tanker. At se tanker som bare tanker frem for fakta gør en verden af ​​forskel. Hvis tanken 'Jeg er patetisk' kommer op, og du tror, ​​hvad der opstår i dit sind, er du bundet til at føle dig lav og urolig.

Dette kræver meget af tanken, og du er fri til at afvise det og fortsætte med hvad du gør, relativt uberørt. Dette er frihed. Frihed eller ro i sindet handler ikke om at stoppe dine tanker, men se tanker som bare tanker og ikke tro dem som virkelighed. Vær taknemmelig hver dag for mindfulness Taknemmelighed er den bedste holdning! Taknemmelighed er, når du opdager, hvordan man vil have det, du har, og ikke vil have det, du ikke har. Normalt vil folk have det, de ikke har, og vil ikke have, hvad de har. Dette er bundet til at føre til en følelse af utilfredshed. Du kan øve taknemmelighed lige nu. Tænk på, at du kan læse dette - en anden færdighed utilgængelig for millioner.

Her er nogle måder at opmuntre på taknemmelighed til:

Sov med taknemmelighed.

Før du sover, skal du bruge et øjeblik eller to og tænke på fem ting, du er taknemmelig for. De kan være meget enkle ting. Bare gå igennem hver og se hvilken effekt det har i din søvn.

• Sig tak. Dette er en simpel handling, men meget kraftfuld. At sige tak er både en taknemmelighed og venlighed - du gør det klart for den anden person, at du har anerkendt hendes generøsitet.

• Prøv at være taknemmelig for ting, du ikke ville være normalt. For eksempel, når tingene er vanskelige, kan du være taknemmelig for den udfordring, som vanskelighederne giver. Vær taknemmelig for adgang til rindende vand eller din evne til at høre.