5 Måder at øve Mindfulness - dummies

Øvelse af mindfulness er meget simpelt - det handler om at give slip i stedet for at gøre noget andet - men det er svært ved at øve opmærksomheden konsekvent. Prøv dem selv og hold din dom tilbage, indtil du har fået værktøjerne til at prøve i mindst et par uger.

Tilbring lidt stille opmærksom tid hver dag.

At have lidt stille tid hver dag er den vigtigste tip til at øve mindful living. Opret forbindelse med en form for mindfulness-praksis hver dag, helst i ti minutter eller mere. Ved bevidst at øve mindfulness hver dag styrker du dit sinds evne til at være mere bevidst og vågen.

Hvis du vil være mere opmærksom, har du brug for daglig træning, ligesom når du ønsker at blive montør, skal du udøve din krop dagligt. Hvis du kun udøves en gang om ugen, ville du ikke få så meget ud af det.

At øve dagligdags praksis kan indebære at sidde stille og føle fornemmelsen af ​​din vejrtrækning eller gøre noget yoga eller bare sidde i haven og kigge på træerne og fuglene med en varm drink inden du starter arbejde.

Her er nogle måder at sikre, at du husker at være opmærksom hver dag:

• Øv på samme tid og sted hver dag. På denne måde bliver mindfulness disciplinen en rutine som at børste tænderne, og du behøver ikke at tænke over det.

• Sæt påmindelser på dit spejl, køleskab, computer eller telefon. Når du ser påmindelsen, lav lidt meditation.

Forbind med folk for mindfulness

I det første øjeblik, hvor du møder nogen, bedømmer du hende inden for et sekund. Du tror måske, at hun er for fed eller for tynd, eller hun minder dig om en person, du ikke kan lide. Dit sind prøver straks at kategorisere, hvorfor første indtryk er så vigtigt i interviews.

I det øjeblik du laver en første vurdering af en person, begynder du at søge efter bevis for at understøtte din teori. Hvis hun ikke ser dig i øjet korrekt eller ikke siger tak, tager du disse øjeblikke som bevis for hende, og din mening bliver mere fast. Derefter opretter du et billede i dit sind.

Når du møder nogen, skal du forbinde med dine sanser snarere end dine ideer. Se personen i øjet på en naturlig måde. Lyt til hvad hun har at sige, snarere end at tænke på, hvad du er ved at sige. Vær nysgerrig og still spørgsmål, snarere end at indføre dine egne opfattelser så meget. Hvad ville du være i den persons situation? Hvordan ville du føle, og hvad ville du have?

Lyt til ubehagelige følelser for opmærksomt liv.

Hvordan ser du spændingen i det nuværende øjeblik, hvis du føler dig nede, forstyrret eller irriteret?I disse situationer må du ikke forsøge at pålægge en anden følelse af det, du oplever. Vær i øjeblikket og åben følelserne så godt du kan. Husk, at alle følelser har en begyndelse og en ende - prøv at se følelsen som en midlertidig besøgende.

Se også dig selv som adskilt fra følelserne. Følelsen stiger og falder, men du opretholder en følelse af stabilitet og større følelsesmæssig balance.

Forestil dig at nogen vender op ved din hoveddør og ringer dørklokken. Du bestemmer dig for at ignorere lyden. Klokken ringer igen og igen. Du bliver frustreret og prøver alle mulige måder at distrahere dig selv fra lyden af ​​dørklokken, men du kan ikke. Ved blot at åbne døren, kan du stoppe alle dine undgåelsesstrategier. Du står over for din frygt, snarere end at løbe væk.

Vær opmærksom og lad gå

Konstant forandring er universets natur. Hvis alt er ved at ændre sig, så forsøger man at holde fast i noget, vil det resultere i skuffelse. Jo mere du holder fast i noget, jo større er skuffelsen, når den går tabt. Modgiften til denne bedrift på denne vedhæftning er at give slip.

Hvordan slipper du? Hvis du holdt en bold i din hånd, og nogen bad dig om at give slip, ville du bare give slip. Men hvis du ikke ved, at bolden er i din hånd, er det anderledes. Du kan ikke slippe af med noget, du ikke er klar over.

Lad os gå mere naturligt, når du er klar over det. Du kan gå rundt med spændinger i dine skuldre. Så snart du bliver opmærksom på spændingen, frigives noget af tætheden måske . Også bekymre dig ikke for meget, forsøger hårdt at give slip kun fører til mere at gøre og mere spænding. Du laver ind i et mål.

Tilgivelse er en anden måde at give slip på. Når du tilgiver dig, slipper du fortid med ondt og smerte. Ved at tilgive andre frigør du dig selv mere end nogen anden.

Pust og smil for at være opmærksom!

Musklerne i dit ansigt er forbundet med din følelse af lykke. Når du er glad, smiler du - det ved du selvfølgelig. Men vidste du, at smilende kan få dig til at føle dig bedre? Prøv processen lige nu, uanset hvordan du føler dig. Bare hold et underligt, blidt smil, mens du læser disse sætninger. Fortsæt i et par minutter og bemærk, hvilken effekt den smilende har.

Du kan anvende denne teknik til at føle din vejrtrækning og smil forsigtigt systematisk hver dag i ti minutter, eller mens du går på dine daglige aktiviteter. På denne måde kan du være opmærksom på hvad du gør, hvad enten du vasker opvasken, skriver en rapport eller venter i kø.

Du kan måske være tilbageholdende med at smile lige nu, fordi du ikke tror, ​​at den er ægte. Du vil smile, når du er glad, ikke nu. Prøve det. Ja, du er forpligtet til at føle sig unaturlig i begyndelsen, men det går snart. Bare prøv det, selvom det føles mærkeligt, og se hvad der sker efter en tid. "Fake det, indtil du gør det! '

Mindfulness handler ikke om at tvinge dig til at føle dig bedre - det handler om at skabe en følelse af nysgerrighed over dine følelser og tanker og få information fra dem.