Accept og engagemangsbehandling til dummier Cheat Sheet - dummies

Ved hjælp af disse nyttige tips og peger på dette Cheat Sheet for at hjælpe dig med at forstå Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og hvordan man bruger det til dit liv.

Forbedring af dine forhold

Forhold - vær med familie, venner eller elskere - er processer. Og uanset hvor glad og tilfreds du er med de vigtige relationer i dit liv, er der altid plads til forbedring. Relationer, ligesom alle processer, ebber og flyder og giver dig udfordringer.

Her er et par gode teknikker til at hjælpe dig med at indgå i relationer på en måde, der repræsenterer den slags person, du mest vil være:

Øv dig omhyggelig lytning, når du deltager i samtale. Tag et par sekunder for at blive opmærksom på din nuværende oplevelse, ånde langsomt og rytmisk, og vær opmærksom på både hvad der bliver sagt og andre aspekter af interaktionen, såsom tempo, tone og lydstyrke af den anden persons tale, samt hendes kropssprog.

• Sæt dig selv et dagligt mål at gøre noget godt for nogen, der er vigtigt for dig, uanset hvor lille gesturen er.

• Spørg vanskelige spørgsmål, hvis svarene er vigtige for dig, selvom du frygter, at de kan føre til smertefulde samtaler eller oplevelser. Tag dig tid til at reflektere over, hvordan du bedst kan stille disse spørgsmål på en måde, der er omsorgsfuld og medfølende, så den anden person føler sig i stand til at svare ærligt.

• Skriv en liste over de ting, der betyder mest for dig i dine relationer med andre mennesker. Prøv at komme med ti kvaliteter, som f.eks. Ærlighed, venlighed og tillid. Overvej derefter hver kvalitet, og tænk på, hvordan du aktivt kan gøre det til en funktion af dine nuværende og fremtidige relationer.

• Udvikling af et andet forhold til vrede

Angst er ikke et problem. Det er en naturlig følelse, ligesom lykke og tristhed. Hvordan du reagerer på vrede, kan dog være problematisk. Hvordan du føler, og hvad du synes er ikke valg - men du kan vælge hvordan man skal handle. Det er helt klart vigtigt at give dig mulighed for at føle vrede, men at reagere på en måde, der ikke er destruktiv og i overensstemmelse med dine værdier.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at styre vrede:

Husk at vrede er en naturlig og uundgåelig følelse, hvis formål ofte (måske altid!) Er at advare dig om en trussel. Dette kan være en følelsesmæssig snarere end fysisk trussel, som at være skylden for noget, du ikke har gjort eller bliver talt til på en aggressiv måde uden begrundelse.

• Når du oplever vrede (selv lidt), spørg dig selv, hvilke ømme følelser der ligger under det.Du kan føle selvtillid, forvirring, angst, en følelse af fejl eller fortrydelse, for eksempel. Spørg dig selv, om det er muligt at kommunikere de mere følsomme følelser frem for vrede og i givet fald hvad du kan sige, og hvordan du kan sige det.

• Brug opmærksom vejrtrækning og anden opmærksom praksis for at hjælpe dig med at se vrede uden at reagere på impulsen til at handle på det. Vrede er som en kløe - det er uden for din kontrol og viser bare op. Uanset om du klipper det, er det dog op til dig!

• Forbedre dit arbejdsliv

Mange terapeutiske tilgange ses kun som relevante for dem med et klinisk diagnosticeret psykisk problem. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) adskiller sig i denne henseende. Enhver og alle kan drage fordel af ACT; det kan anvendes på hverdagens vanskeligheder såvel som alvorlige problemer, såsom depression. Arbejdspladsens stress er for eksempel et meget almindeligt problem.

Her er nogle ACT-tips til håndtering af stress på arbejdspladsen:

Angiv dine værdier - hvad angår den slags person du vil være og de personlige kvaliteter, der er vigtige for dig - og tænk på, hvordan de relaterer til din arbejdsliv. Fra tid til anden tager du en værdi fra denne liste og sætter dig et lille personligt mål, der relaterer til det. For eksempel, hvis du værdsætter at være støttende til kollegaer, spørg en person, der synes at kæmpe for at komme med dig til kaffe for at diskutere, hvordan tingene går.

• Husk at Rom ikke var bygget på en dag, hvis du står over for en overvældende opgave. Opdel denne opgave i små trin, og tag den første!

• Hvis dit arbejdsliv får dig til at føle sig stresset, skal du huske på at være afbrudt fra dine værdier, kan også tage højde for den følelse. Gør nogle ændringer, der afspejler dine værdier - som f.eks. At løse for at få den svære samtale med din chef, som du har undgået i de sidste seks måneder - kan løse problemet eller i det mindste gøre arbejdet for svært mere håndterbart.

• Tag lidt tid i din arbejdsdag til bare at være. Overvej at arbejde gennem en kort mindfulness øvelse - det kan have en dyb indvirkning på hvordan du kan føle at omfavne de udfordringer, du møder på daglig basis.