Vær sød, når du praktiserer Mindfulness - dummies

For nylig blev der på et BBC-tv-program foreslået tre nøgler til velvære: Vær opmærksom, vær taknemmelig og vær venlig. Hvilket vidunderligt forslag! Tag et dybere kig på denne form for velvære: venlighed.

Når du udfører en venlighed for andre, får du mange fordele til gengæld:

• Du har det godt. Bare tænk på sidste gang du gjorde noget godt for andre. Hvordan fik det dig til at føle? Måske gav du nogen en elevator, kiggede efter nogen med influenza eller lyttede til din ven for at hjælpe med at lette hans bekymringer.

• Andre føler sig godt. Ved at være venlig mod en anden, vil den person sandsynligvis sætte pris på det og føle sig godt. Igen skal du bare tænke på den sidste gang nogen gjorde en tjeneste for dig - det føles ofte godt, når nogen tænker på dig.

• Du føler dig del af en større helhed, forbundet med andre. Når du er venlig over for andre mennesker, mindes du om, at alle mennesker er indbyrdes afhængige af hinanden. I stedet for at se dig selv som et isoleret individ, genkender du dig selv som en vigtig del af det hele.

  Som følge heraf er du mere tilbøjelig til at være en god ven, partner eller kollega og dermed forbedre dine relationer - en kernefaktor i trivsel.

• Du fokuserer på, hvordan du kan hjælpe i stedet for dine egne små bekymringer. Når du hjælper andre, holder du op med at bekymre dig om dine egne bekymringer. Din opmærksomhed er engageret i, hvordan du kan hjælpe andre. Du er mere tilbøjelig til at tænke på hvor heldig du er - og selvfølgelig begynder du at føle dig taknemmelig og positiv.

• Du føler dig mere selvsikker. Når du er venlig overfor andre, ser du dig selv i et mere positivt lys. Du tænker på din brugbarhed og føler dig mere optimistisk. Denne følelse er øget, hvis du også er frivillig for en bestemt årsag.

Du behøver ikke gøre en stor gestus af venlighed; enhver lille handling tæller. Opbevar en liste over dine venskabshandlinger og dine efterfølgende følelser.